2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Булардын камын көр сезгенүүгө каршы тамактар денеңизди калыбына келтирүү жана чыңдоо үчүн.
Сезгенүү денедеги башаламандыкты пайда кылып, бардык органдарга таасирин тийгизиши мүмкүн - териден жүрөккө чейин. Сезгенүү процесстеринин өнүгүшүн токтотуу үчүн, төмөндө жаңы тамак-аш азыктарын көбүрөөк керектөө керек.
Жашылча-жемиштер, сельдерей, кытай капустасы, брокколи, кызылча жана жемиштерден турган сезгенүүгө каршы диетада милдеттүү тамак-аштар көбүнчө көк жана ананасты тандашат. Салттуу болгар тамактары болбосо да, кокос майы жана имбирь бул жерде эң күчтүү курал болуп саналат. сезгенүүдөн тамактануу менен өзүбүздү коргоо.
Омега-3 жана омега-6 май кислоталары биз ооругубуз келбеген учурда өтө маанилүү экендигин билүү маанилүү. Булар сезгенүүгө каршы бирикмелер Бирок денедеги тең салмактуулукта болушу керек.
Туура тамактанууда алардын менюдагы катышы 1: 3 омега-3 менен омега-6 болушу керек. Заманбап зыяндуу тамак-аш, курамына көптөгөн тазаланган тамак-аш азыктары, иштетилген азыктар, шекер жана транс майлар кирет, май кислоталарынын ортосундагы тең салмактуулукту бузат - 1: 14-25.
Бул жерде дагы сезгенүүгө каршы мыкты азыктар аны рационуңузга үзгүлтүксүз киргизүү керек.
Лосось
Бул балыктын курамында минималдык сымап бар жана сезгенүүгө каршы натыйжалуу болгон омега-3 май кислоталарына бай. Бышырыңыз, бышырыңыз же бууга бышырыңыз, жаңы салат менен кызмат кылыңыз.
Куркума
Бул байыркы татымал сезгенүүнү басаңдатуучу касиети менен белгилүү. Кургак маринаддарга, шорполорго, суусундуктарга майдаланган куркума кошуңуз. Жакшыра сиңиш үчүн, ага бир чымчым кара мурч кошуп коюңуз.
Зыгыр
Зыгырдын майлары сезгенүүнү басууга жардам берет. Толук же майдалап алынган уруктарды салаттарда, смузи жана бышырылган азыктарда колдонсо болот.
Суу
Сиз сезгенүү менен күрөшөсүз жетиштүү суу ичүү менен. Курамында калория жок жана суу балансын сактоо жана детоксикациялоонун мыкты жолу бойдон калууда. Таза сууну жактырбайсызбы? Ширеси сууга назик даамы менен куюлган жаңы жемиштерди колдонуңуз.
Жаңгак
Бул кытырак жаңгактар салаттарга, закускаларга, ысык боткого жана бышырылган азыктарга даам жана текстура кошот. Аларды карагай жаңгактарын алмаштырып, песто соусунда колдонсо болот. Жаңгактын сезгенүүгө каршы касиети кант диабети жана жүрөк оорулары сыяктуу өнөкөт оорулардын азайуу тобокелдиги менен байланыштуу.
Токой жемиштери
Черники, кулпунай жана малинада кездешүүчү антиоксиданттар эң сонун сезгенүүгө каршы күрөшүүдө жардамчылар жана алар парфеттеги каймактуу айран менен жакшы иштешет. Сезондо жаңы мөмөлөрдү тандап, калган мезгилде тоңдурулган жемиштерди колдонуңуз.
Chia уруктары
Сүрөт: ТаняГюрова
Бул кичинекей уруктар омега-3 кислоталарына жана витаминдер менен минералдардын таасирдүү массивине бай. Аларды пудинг үчүн соя сүтү менен аралаштырыңыз же жаңы мөмө-жемиштерге кошуп, тез жана оңой таттуусуз. Аларды түн ичинде же бир нече саатка түз сүткө салып, ширесин жумшартып коюңуз.
Авокадо
Авокадодогу дени сак каныкпаган майлар болот сезгенүүгө каршы күрөшүүгө жардам берет. 2012-жылы жарыяланган изилдөө авокадо менен тамактануу сезгенүүнү пайда кылган жана кан айланууну бузуучу кошулмалардын өндүрүшүн чектөөгө жардам бергенин көрсөттү. Бир порция гуакамол бул жемиштен ыракат алуунун эң жакшы жолу.
Cherry
Алча - антиоксиданттардын дагы бир кенчи! Деп табылды алча ширеси сезгенүүнү басаңдатат жана машыгуудан кийин булчуңдун калыбына келишине өбөлгө түзөт. Салаттарды салатка алча кошуп, даамын татыңыз.
Сунушталууда:
Кандын уюшуна жардам берүүчү азыктар
Коагуляция деп да аталган кандын уюшу, белгилүү бир кырдаалдарда денебизди кан жоготуудан сактай турган адам денеси үчүн маанилүү процесс. Кан белгилүү бир убакытка чейин уюп калышы керек - 8-10 мүнөт жана бул көрсөткүчтөрдөн ар кандай четтөө патологиялык деп эсептелет.
Депрессия менен күрөшүүгө жардам берүүчү азыктар
Адамга депрессиядан чыгууга жардам берген азык-түлүк алар жете турган тамактардан алыс. Көп адамдар депрессияга кабылганда кофе, кыям жана алкоголдук ичимдиктерди ашыкча ичишет. Бирок, бул болгон көйгөйдү ого бетер курчутат. Тиешелүү тамактануу терапиясы депрессия менен күрөшүүнүн эң ылайыктуу каражаты болушу мүмкүн.
Кандын суюлушуна жардам берүүчү азыктар
Калың кан анын илешкектүүлүгүнүн жогорулагандыгын билдирет. Илешкектүүлүккө көптөгөн факторлор таасир этет. Булар кан тамыр жаракаттары, боордун иштешинин бузулушу. Кандын суюлушу, т.а. кан уюп калууну азайтуу диетаны өзгөртүү жолу менен болот.
Ичтин ылдый жагындагы майларды күйгүзүүгө жардам берүүчү азыктар
Арыктоо үчүн колдон келгендин бардыгын жасайм деп ойлойсуз, бирок таразадагы жебе кыймылдабайт? Чындыгында, сиздин диетаңызда, сыягы, сууну кармап калууга алып келүүчү жана калориялардын көбүрөөк булагы болуп саналган азыктар бар. Бул макалада биз сизге бир нече сунуш кылат тамак-аш бул сизге тез жардам берет ичтин ылдый жагындагы майларды өрттөө .
Бышырууга жардам берүүчү тесттер жардам берет
Мештин бардык өзгөчөлүктөрүн билбеген кожоюндар конокторунун алдында кыйла ыңгайсыз абалда калышат. Эгерде сиздин духовка эски моделдердин бири болсо, анда ал жай жана бирдей эмес ысып турганы анык. Духовканын дагы жаңы үлгүлөрү кээде алардын мүмкүнчүлүктөрүн билүү үчүн сыноодон өтүшү керек.
