2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Аялдардын өсүшүнүн өсүшү 20 жашка чейин, ал эми эркектерде 22 жашка чейин созулат. Буга гормоналдык функциялар, генетикалык факторлор, салмактуу тамактануу, физикалык көнүгүүлөр жана башка айлана-чөйрө себептери байланыштуу. Бирок жаш кезинен тамактануу адаттары натыйжалуу натыйжаларды берет. Курамында калий, кальций, цинк, марганец, С витамини, фосфор, белок бар азыктар дени сак жашоого, организмдин өсүшүнө жана өнүгүшүнө өбөлгө түзөт.
Өсүштү жогорулатуучу эң натыйжалуу 10 азык:
1. Сүт жана сүт азыктары - эң натыйжалуу тамак-аш тобу. Алар кальцийге, протеинге, А, В, D, Е витаминдерине бай жана кальций жана D витамини организмге керектүү азыктарды сиңирүүгө мүмкүндүк берет жана сөөктүн өнүгүшү үчүн маанилүү минералдар болуп саналат. Адистер күнүнө 2 стакан сүт же башка сүт азыктарын колдонууну сунушташат.
2. Жумуртка - организмге керектүү азыктардын бардыгын камтыйт. Алар белоктун булагы. Жумурткада ден-соолукка пайдалуу сөөктөргө керектүү кальций, D жана В2 витамини бар. Белоктун курамында 100% белок бар. Чоңдор үчүн күнүнө 3-4 белок сунуш кылынат, ал эми кичинекей кезинде күнүнө 1 жумуртка ичүү керек.
3. Тоок - белоктун табигый булагы. Ткандардын жана булчуңдардын өнүгүшүнө өбөлгө түзөт. Бир чоң адам бир күндө жок дегенде 50 г тоок, ал эми бир бала жумасына 2-3 жолудан кем эмес жеши керек.
4. Соя - өсүмдүктүн өсүшү үчүн пайдалуу, анткени курамында көп сандагы белок, фолий кислотасы, витаминдер, клетчатка жана углеводдор бар. Күн сайын 50-55 граммдан соя ичүү сунушталат.
5. Банан - марганец, кальций, калий жана пробиотиктердин булагы. Банандын курамында калийдин болушу сөөктөрдү жана тиштерди коргойт. Натрийдин сөөктөргө тийгизген зыяндуу таасирин нейтралдаштырат. Марганец зат алмашууну жөнгө салат.
6. Сулу - өсүшкө жана өсүшкө жардам берет. Белокко бай. Жаңы сөөк ткандарынын пайда болушуна өбөлгө түзөт. Адистер күнүнө 50 г сулу ичүүнү сунушташат.
7. Жаңгактар жана уруктар - жер жаңгак, бадам, ашкабактын үрөнү жана башкалар организмди өсүш жана өнүгүү үчүн керектүү минералдар, майлар менен камсыз кылган маанилүү аминокислоталарды камтыйт. Жаңгактар гормондордун өсүшүн жандандырат.
8. Жашыл жалбырактуу жашылчалар - өсүштү стимулдай турган азыктардын эң мыкты тобу. Аларда маанилүү минералдар, витаминдер, углеводдор жана клетчатка бар. Бул азык-түлүк тобундагы эффективдүү тамак-аш азыктарынын катарына шпинат, капуста, брокколи, буурчак, Брюсселдеги өсүмдүктөр жана бамлар кирет.
9. Балыктар - өсүштү стимулдаштыруучу балыктардан өткөн эффективдүү жана пайдалуу тамак жок. Лосось, тунец, сардина белокко жана Д витаминине бай, балыктын курамындагы калийдин жардамы менен сөөктүн түзүлүшү чыңдалат.
10. Женьшень - бул өсүштү өстүргөн өсүмдүк. Сөөктүн тыгыздыгын жогорулатуучу минералдар бар.
Сунушталууда:
Иммундук системаны стимулдай турган 15 азык
Кыштын суук күндөрү жана грипп вирустары сезонунда күчтүү иммундук системага ээ болуу өтө маанилүү. Ошондуктан биз жеген тамак-аш биз үчүн абдан маанилүү биз иммундук системабызды стимулдайбыз биз үчүн жакшы иштөө. Бул боюнча жасала турган биринчи кадам - азык-түлүк дүкөндөрүнө барып, ушул 15 дүкөндү камдап алуу иммундук системаңызды стимулдай турган азыктар .
Коллагендин өндүрүлүшүн стимулдай турган азыктар
25 жаштан кийин тери акырындык менен ийкемдүүлүгүн жоготуп баштайт жана 30-35 (же андан эрте) кийин биринчи бырыштар байкалат. Мунун себеби деп аталат коллаген . Коллаген - организмдин айрым бөлүктөрүнөн бүтүндүгүн түзүү үчүн колдонулган белок.
Майдын күйүшүн стимулдай турган азыктар
Жакшы көрүнүү үчүн алгач ашыкча фунт менен коштошуу керектигин мурунтан эле билесиз. Көптөгөн диеталар бизге жол сунуштайт ашыкча салмак менен күрөшүү укмуштуудай эрктүүлүктү талап кылат жана насыя картаңызды жана капчыгыңызды бошотуп салам деп коркутат.
Зат алмашууну стимулдай турган эртең мененки тамак
Жакшы метаболизм ашыкча салмакка каршы күрөшүүдө жана керектүү салмакты сактоодо негизги элемент болуп саналат. Бул үчүн эртең мененки тамактан кандай жакшы убакыт бар - бул күндүн эң маанилүү тамагы. Белгилүү болгондой, бизге күнгө керектүү энергияны берүү бай жана мол болушу керек.
Мээни стимулдай турган жеңил тамактар
Жүздөгөн изилдөөлөр тамак биздин мээ клеткаларынын ишине таасир берет деген тыянакка келишкен. Ошондуктан, эртең менен мээңиздин ишин стимулдаштыруу боюнча кээ бир сунуштарыбыз менен эрте мененки тамакты ичип турууга кеңеш беребиз. Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү бир аз оңдой алат же бузат.
