Майдын күйүшүн стимулдай турган азыктар

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34

Жакшы көрүнүү үчүн алгач ашыкча фунт менен коштошуу керектигин мурунтан эле билесиз. Көптөгөн диеталар бизге жол сунуштайт ашыкча салмак менен күрөшүү укмуштуудай эрктүүлүктү талап кылат жана насыя картаңызды жана капчыгыңызды бошотуп салам деп коркутат. Оор курмандыктарсыз гармония берген панацея барбы?

Тилекке каршы, белгилүү "сулуулук курмандыктарды талап кылат" деген сөз али жокко чыгарыла элек жана жетиштүү физикалык активдүүлүк болбосо арыктоо коопсуз жана натыйжалуу болбойт. Бирок, илим өнүгүп, семирүү менен күрөшүүнүн жаңы ыкмаларын уламдан-улам табышууда. Арыктоонун ушул жолдорунун бири - бул майды күйгүзүүчү тамактарды жегиле.

1. Сүт азыктары. Сүт азыктары (сүттөн башка) организмдеги кальцитриол гормонунун көлөмүн көбөйтөт, бул клеткаларды май өрттөөгө мажбурлайт. Майлуулугу төмөн сүт азыктары: айран, айран, быштак, сарысуу, адистердин айтымында, ашыкча салмактан арылууга жана жаңы сиңген майдын көлөмүн азайтууга жардам берет. Сарысуунун курамында жогорку сапаттагы сүт протеин бар, бул май алмашууну тездетет. Ал организмдин энергия керектөөсүн толтуруу үчүн тери астындагы майдын керектелишине өбөлгө түзөт.

2. Имбир. Имбир ысык тамак деп аталган азыктарга таандык. Ашказанды мыкты бөлүп чыгарууну жана кан менен камсыз кылып, организмдеги зат алмашууну тездетет. Эфирдик майлардын курамы жогору болгондуктан, имбир метаболизмди күчөтүп, май клеткаларынын тез күйүп кетишине шарт түзөт. Мындан тышкары, имбир теринин абалын жакшыртып, аны жаш жана сулуу кылат.

3. Капуста. Ак капуста, түстүү капуста, брокколи семирүүгө каршы күрөшүүдө туруктуу жардамчы болуп саналат. Ак капуста организмдеги щетканын милдетин аткарып, аны токсиндерден тазалайт. Брокколи витаминдер менен минералдардын кампасы. Эң негизгиси индол-3-карбинол, ал эстрогендин - аял жыныстык гормондорунун метаболизмин нормалдаштырат. Гүлдүү капуста витаминдин курамы боюнча брокколиден кийинки экинчи орунда турат. Капуста калориясы төмөн продукт, андыктан аны иш жүзүндө эч кандай чектөөсүз жесе болот.

4. Бадыраң. Бадыраң арыктоонун эффективдүү каражаты, бирок башка чөп өсүмдүктөрү сыяктуу эле, алар мезгилдүү жана табигый бышкан мезгилинде максималдуу пайда алып келет. Жашылчалар али кичинекей, катуу, кытырак болуп, уруктары толук иштелип бүтө элек кезде, жетилгендиктин ушул мезгилинде тамактануу сунушталат. Мүмкүн болсо, бадыраңдын кабыгын сыйрып албаңыз, анткени анда көпчүлүк витаминдер жана минералдар топтолгон. Бадыраң адамдын организмине диуретикалык таасирин тийгизет, бул аз калориялуу курам менен бирге ашыкча салмак менен күрөшүп жаткан адамдар үчүн алмаштыргыс азыкка айлантат.

5. Cinnamon. Бул татымал ашыкча салмакка каршы күрөштө жакында эле колдонулуп келген, бирок буга чейин өзүн көрсөтө алган мыкты май күйгүзгүч. Даршын кандагы кантты азайтып, майдын топтолушун жайлатат. Сиз корицаны чайга, кофеге, кефирге кошсоңуз болот жана 1 чай кашык бал кошулган кайнак суу менен демделген ½ чай кашык корицанын аралашмасынан жасалган суусундукту колдонсоңуз, анда май жөн эле эрийт.

6. Грейпфрут. Грейпфрут диетасы жомок эмес. Скриппс клиникасынын изилдөөчүлөрү 12 жума бою жарым грейпфрут жегендер орто эсеп менен 1,5 фунт арыкташканын аныкташты. Химиялык касиеттеринен улам, түзмө-түз С витамини менен толтурулган бул цитрус инсулиндин деңгээлин төмөндөтөт салмактын азайышына өбөлгө түзөт.

Бул укмуштуу мөмө организмдеги эң активдүү май өлтүргүч. Флавоноид нарингиндин курамы жогору болгондуктан, ал күчтүү холеретикалык эффектке ээ жана майлардын бөлүнүшүнө өбөлгө түзөт денебизге тамак менен кирген. Бирок эсиңизде болсун, грейпфрутту ички ачуу кабыктарды тазалабай жеш керек, анткени анда майларды күйгүзүүчү зат бар.

7. Көк чай. Эң күчтүү май өлтүргүч бул көк чай. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көк чайдын экстракты зат алмашууну тездетип, арыктоого жардам берет. Бул чай маанайды көтөрөт жана ракка каршы касиетке ээ, ошондой эле жүрөк ооруларынын алдын алат.

Бул жылдыздар арасындагы заманбап суусундук. Курамында көп өлчөмдөгү табигый кофеин бар, бул организмдеги зат алмашууну 15-20% га тездетет. Көк чай тери астындагы майларды гана эмес, ошондой эле эң коркунучтуу деп аталган висцералдык май ткандарын - ички майларды да жууп кетет. Эң семиз адам деле күнүнө үч стакан көк чай ичип арыктайт.

8. Суу. Жаңы изилдөөлөргө караганда, суу арыктоону тездетет. Немис окумуштуулары күнүнө болжол менен 500 мл суу ичип, изилдөөнүн катышуучулары калориялардын күйүү ылдамдыгын 30% га жогорулатышкандыгын аныкташты. Суу табигый табитти басуучу, тузду жана токсиндерди организмден чыгарат. Сууну жетиштүү көлөмдө ичүү менен, суусап, ачкачылыкты чаташтыруу жаңылыштыгынан алыс болууга болот.

9. Малина. Малина жемиш ферменттерин камтыйт майларды майдалоого жардам берет. Тамактанардан жарым саат мурун жеген жарым чөйчөк малина ашказанга той-ашты өткөрүүгө жардам берет. Бул мөмө зат алмашууну тездетет. Мындан тышкары, 100 грамм малинанын курамында болгону 44 калория бар.

10. Горчица. Горчица ашказан ширесинин бөлүнүп чыгышын стимулдайт жана ашказан-ичегинин иштешин жакшыртат.

11. Апельсин. Ким айтты x май күйгөн жаралар сөзсүз кызыксыз, диеталык жана даамсыз нерсе барбы? Апельсиндин салмагы 70-90 гана калорияны түзөт. Эң башкысы, бул жемиштен кийин токчулук сезими болжол менен 4 саатка созулат.

12. Бадам. Бадамдагы майдын 40% гана сиңет. Калган 60% организмден бөлүнүп чыгуу жана сиңүү этаптарынан өтүүгө убакыт жок. Башкача айтканда, бадам каныктырат жана ошол эле учурда ашыкча калорияларды калтырбайт.

13. Horseradish. Желкек тамырында болгон ферменттер, май өрттөөгө жардам берет. Балык жана эт тамактарын хрен менен татымал кылыңыз.

14. Төө буурчак. Бургуч өсүмдүктөрү - бул биздин организмибиз үчүн өтө зарыл болгон өсүмдүк протеининин булагы. Белок өзү метаболизмге ээ, бул май клеткаларын оңой өрттөөгө мүмкүндүк берет. Башкача айтканда, организм өзүнүн май запастарынан алган белоктуу тамактарды сиңирүү үчүн көп энергия сарптайт. Диетологдор төө буурчакты кооздоонун ордуна же салаттарга кошууну сунуш кылышат.

15. Кокос сүтү. Кокос сүтүндө зат алмашууну тездетүүчү майлар бар.

16. Ананас. Ананас бромелайн ферментин камтыйт, ал жакынкы мезгилге чейин майдын активдүү күйгүзүүчү каражаты деп эсептелген жана семирүүгө каршы продукт катары кеңири жарыяланып келген. Тилекке каршы, илимпоздор ашказан ширесинин таасири менен ферменттик касиетин жоготоорун аныкташты. Ананас дагы, тамак сиңирүүнү жакшыртып, ачкачылыкты ийгиликтүү басат.

17. Papaya. Папайянын курамында липиддерге таасир этүүчү жана белокторду майдалоочу ферменттер бар. Бирок, папайя менен диетага отуруунун эч кандай мааниси жок, себеби ферменттер организмге киргенден 2-3 сааттан кийин активдүүлүгүн жоготот. Каалаган натыйжаны алуу үчүн папайяны тамактын алдында, тамак учурунда же андан кийин дароо ичүү керек.

18. Кызыл шарап. Кызыл шараптын курамында резвератрол активдүү ингредиент бар, ал май клеткаларындагы рецепторлорду блоктогон белоктун өндүрүлүшүн стимулдайт. Ресвератрол майдын бөлүнүшүнө жардам берет жана жаңы май кендеринин пайда болушун жайлатат.

Бул сонун ингредиент жүзүмдүн жана ак шараптын терисинде кездешет, бирок ал азыктарда ал тез кычкылданып, натыйжалуу болбой калат. Кызыл шарап эффективдүү май күйгүзүүнүн уникалдуу булагы, бирок ар кандай спирт сыяктуу эле аны да чектелген өлчөмдө ичүү керек. Күнүнө жарым стакан кызыл шарап организмге пайдалуу таасир берет.

19. Алма жана алмурут. Күнүнө үч кичинекей алма же алмурут жеген ашыкча салмактагы аялдар диетасына жемиш кошпогондорго караганда аз калориялуу диетада көп салмак жоготушат. Рио-де-Жанейро мамлекеттик университетинин изилдөөчүлөрү ушундай жыйынтыкка келишти. Жашылча-жемиш жегендер, адатта, азыраак калория пайдаланышат. Ошентип, кийинки жолу таттуу нерсени эңсесеңиз, аз калориялуу, буласы көп эртең мененки тамакты алыңыз. Өзүңүздү узак убакытка чейин тоюп, азыраак тамактанасыз.

20. Сулу. Эрий турган буланын сонун булагы (бир стаканга 2 стаканга 7 г). Көнүгүү үчүн керектүү токчулук сезимин жана энергияны камсыз кылат.

Май күйгүзүүчү азыктар - семирүүгө каршы күрөшүүдө биздин ишенимдүү жардамчыларыбыз, бирок эч кандай тамак-аш тең салмактуу диета жана жетиштүү физикалык активдүүлүк болбосо майдан арылтпасын унутпашыбыз керек.