2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
25 жаштан кийин тери акырындык менен ийкемдүүлүгүн жоготуп баштайт жана 30-35 (же андан эрте) кийин биринчи бырыштар байкалат. Мунун себеби деп аталат коллаген.
Коллаген - организмдин айрым бөлүктөрүнөн бүтүндүгүн түзүү үчүн колдонулган белок.
Коллаген жана тери
Теринин ден-соолугу жана сырткы көрүнүшү толугу менен коллагенге байланыштуу, аны уулуу заттардан жана айлана-чөйрөнүн башка зыяндарынан коргоого кам көрөт.
Коллаген - чачтын, тырмактын, тарамыштын жана тутумдаштыргыч ткандардын негизги компоненти. Жооп берет бекем тери жана дермистин түбүндө болот. Коллагенди түшүрүп, теринин жаңы көрүнүшүн жана ийкемдүүлүгүн төмөндөтөт.
Денедеги коллагендин азайышы жана анын себептери
Адамдарда коллаген азая баштайт 25 жаш курагында, бирок 35 жаш курагында ачык байкалат. Натыйжада коллагенди азайтуу эпителий ткандарын алсыратат, тери суюлуп, бырыш түшөт, чач күчүн жоготот. Тарамыштар жана муундар да кыймылдуулукту жоготот.
Коллагендин азайышынын себептери
Коллагендин азайышынын негизги себеби - бул курак, бирок процессти тездетүүчү башка факторлор бар, алардын айрымдары:
• Күнгө тез-тез тийип туруу. Тамеки тартуу. Булганган чөйрө. Уулуу заттар. Стресстүү кырдаалдар. Физикалык ашыкча жүк. Алар коллагенди жок кылуучу эркин радикалдардын түзүлүшүн күчөтүшөт;
• Менопауза мезгилиндеги гормоналдык өзгөрүүлөр;
• Денеге пайдалуу витаминдер менен минералдарды сиңирбей турган ар кандай түрдөгү дары-дармектер менен дарылоо дагы терс таасирин тийгизет.
Теридеги коллагендин деңгээлин көтөрүүчү азыктар
Белоктуу тамактар коллагенге жакшы таасир этет. Алар теринин жаңы көрүнүшүн калыбына келтирүүгө жардам берет.
1. Эт - эт көпчүлүк адамдардын диеталарында негизги белокту камтыган азык. Бул максатта эттин эң ылайыктуу түрлөрү: кызыл эт, канаттуулар, аң жана башкалар. Ошондой эле алардын терисинде, сөөктөрүндө жана башка азыктарында белок жана коллаген көп (сөөк сорпосу жана чочконун териси);
2. Балык - көпчүлүк коллаген балык канаттары, бирок лосось менен тунецтин омега-3 май кислоталары тери клеткаларынын айланасындагы мембрананы коргоого жардам берет. Бул анын ийкемдүүлүгүн жана бекемдигин жогорулатат;
3. Кызыл түстөгү мөмө-жемиштер - алма, кулпунай, алча, кызылча, паприка жана башкалар ликопенге бай, ал антиоксидант болуп саналат жана аны менен бирге коллагенди түзөт;
4. С витамини көп болгон мөмөлөр - С витамини үчүн абдан маанилүү коллагендин пайда болушу. Апельсин, лимон, киви, манго, ананас сыяктуу жемиштерде кездешет. Мөмөлөрдүн курамындагы антиоксиданттар бырыштын пайда болушун төмөндөтөт;
5. Жашылчалар - капуста, шпинат, баклажан, цикорий коллагендин пайда болушунда абдан пайдалуу;
6. Башка ылайыктуу тамак-аш азыктарына - соя сүтү, сыр, чай, жаңгак жана картошка, деңиз балыры жана сыра ачыткысы сыяктуу лизиндин бардык азыктары кирет.
Туура тандалган меню теридеги коллагенди тез жана көрүнүктүү көбөйтүүгө жардам берет.
Сунушталууда:
Иммундук системаны стимулдай турган 15 азык
Кыштын суук күндөрү жана грипп вирустары сезонунда күчтүү иммундук системага ээ болуу өтө маанилүү. Ошондуктан биз жеген тамак-аш биз үчүн абдан маанилүү биз иммундук системабызды стимулдайбыз биз үчүн жакшы иштөө. Бул боюнча жасала турган биринчи кадам - азык-түлүк дүкөндөрүнө барып, ушул 15 дүкөндү камдап алуу иммундук системаңызды стимулдай турган азыктар .
Өсүүнүн өсүшүн стимулдай турган мыкты 10 азык
Аялдардын өсүшүнүн өсүшү 20 жашка чейин, ал эми эркектерде 22 жашка чейин созулат. Буга гормоналдык функциялар, генетикалык факторлор, салмактуу тамактануу, физикалык көнүгүүлөр жана башка айлана-чөйрө себептери байланыштуу. Бирок жаш кезинен тамактануу адаттары натыйжалуу натыйжаларды берет.
Майдын күйүшүн стимулдай турган азыктар
Жакшы көрүнүү үчүн алгач ашыкча фунт менен коштошуу керектигин мурунтан эле билесиз. Көптөгөн диеталар бизге жол сунуштайт ашыкча салмак менен күрөшүү укмуштуудай эрктүүлүктү талап кылат жана насыя картаңызды жана капчыгыңызды бошотуп салам деп коркутат.
Зат алмашууну стимулдай турган эртең мененки тамак
Жакшы метаболизм ашыкча салмакка каршы күрөшүүдө жана керектүү салмакты сактоодо негизги элемент болуп саналат. Бул үчүн эртең мененки тамактан кандай жакшы убакыт бар - бул күндүн эң маанилүү тамагы. Белгилүү болгондой, бизге күнгө керектүү энергияны берүү бай жана мол болушу керек.
Мээни стимулдай турган жеңил тамактар
Жүздөгөн изилдөөлөр тамак биздин мээ клеткаларынын ишине таасир берет деген тыянакка келишкен. Ошондуктан, эртең менен мээңиздин ишин стимулдаштыруу боюнча кээ бир сунуштарыбыз менен эрте мененки тамакты ичип турууга кеңеш беребиз. Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү бир аз оңдой алат же бузат.
