2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жумурткалардын сын-пикирлери бири-бирине карама-каршы келет. Бир жагынан, алар белоктун баалуу булагы, экинчи жагынан - ден-соолукка зыян келтирүүчү ден-соолукка зыяндуу майлардын булагы.
Андай болсо, жумурткаларда керектүү өлчөмдө холестерол жана каныккан май бар болсо, алар чыныгы пайдалуу эртең мененки же түшкү тамакка айланат.
Жумурткалар натрий, магний, калий, белок, ниацин, фосфор, темир, цинк, D витамини жана В витамини, ошондой эле бир нече пайдалуу кислоталардын булагы.
Акыркы изилдөөлөргө ылайык, тамак-аштагы холестерол ден-соолукка коркунуч келтирбейт же жүрөктөгү көйгөйлөрдүн бирин жаратат, ошондуктан ушул көз караштан алганда жумуртканы керектөө бул сиздин ден-соолугуңузга зыян келтире турган нерсе эмес.
Жумуртка жөнүндө бир нече факт:
Бир жумуртка болжол менен 180-300 мг холестерол берет; ал сарыктын курамында гана болот.
Жумуртканын агы холестеролду камтыбайт. Сунушталган холестерол дозасы күнүнө болжол менен 300 мг.
Жогорудагы фактылардын тыянагы мына ушундай жумуртка ченемдүү пайдалуу жана ашыкча болбошу керек.
Дени сак жана салмактуу тамактануунун алкагында жумасына 3-4 жолу жумуртка жеп туруу сунушталат.
Бекон, аффинаждалган ун, жумуртка, канттагы азыктар, кайра иштетилген азыктар жана транс майлары барлар ден-соолукка гана зыян келтирип, жүрөк ооруларына жана диабет оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
Балдар күнүнө бир жумуртка колдонсо болот, ал эми холестерол көп болгон адамдар жумасына үч жумурткадан ашпашы керек.
Бул өзгөчө спорт менен машыккан адамдарга сунуш кылынган продукт экендигин унутпашыбыз керек. Алар бир катар белок коктейлдеринин негизи.
Мындан тышкары, жумуртка көптөгөн диеталардын бир бөлүгү болуп саналат, анткени алар организмди тез каныктырып, ачкачылык сезимин көпкө чейин кетирет. Ошондуктан, биз аларды зыяндуу тамак-аш катарына бекем киргизе албадык.
Жумурткалардын пайдалуу жактары бар аларды ден-соолукта колдонсоңуз, адамдын ден-соолугу үчүн!
Сунушталууда:
Күн сайын канча көк чөп жеш керек жана эмне үчүн ушунчалык пайдалуу?
Черники - көптөгөн витаминдерге, анын ичинде В1 витамини, В2 витамини, кальций, темир, калий жана башкаларга бай майда жемиштер. Мындан тышкары, алардын курамында антиоксиданттар көп болгондуктан, жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болуу коркунучун азайтып, кан агымын көбөйтүп, кан айланууну колдоп, ичеги-карын рагынын алдын алат.
Күнүнө канча протеин жеш керек?
Белок сыяктуу эле бир аз пайдалуу заттар бар. Эгер жетишсиз болсоңуз, жетишсиз болуп калышы мүмкүн, бул сиздин ден-соолугуңузга жана салмагыңызга таасирин тийгизиши мүмкүн. Бирок, бул тууралуу такыр ар кандай пикирлер бар канча протеин жеш керек күнүнө.
Күнүнө канча жемиш жеш керек?
Жемиштер туура тамактануунун маанилүү бөлүгү болуп саналат. Мөмө-жемиштерден жасалган жогорку диеталар ден-соолукка пайда келтирүүнүн ар кандай түрлөрү менен байланыштуу, атүгүл көптөгөн оорулардын пайда болуу тобокелдигин төмөндөтөт. Бирок, кээ бир адамдар кызыгышат жемиштин курамындагы шекер жана алардын көп жегени зыян болушу мүмкүн деп тынчсызданыңыз.
Бир жумада канча жана кандай балык жеш керектигин карап көрүңүз
Үчүн сунуш балыкты керектөө жана балык азыктары күнүнө 30 - 40 г же жумасына кеминде 1 балык тамак. Балык - бул толук кандуу белоктордун булагы, алар жылуу кандуу жаныбарлардын этинин белокторунан айырмаланбайт. Бириктирүүчү ткандардын курамы кыйла төмөн болгондуктан, балык белоктору ичеги-карын жолунда сиңирилип, бат сиңет.
Арыктоо үчүн күнүнө канча углевод жеш керек?
Углеводдордун көлөмүн азайтуу Тамактануу - бул арыктоонун эң жакшы жолдорунун бири. Бул сиздин табитиңизди төмөндөтүп, калорияларды эсептебестен автоматтык түрдө арыктоону шарттайт. Эмне үчүн углеводду азыраак жеш керек? Диета боюнча көрсөтмөлөр углеводдор менен күнүмдүк калориянын 45тен 65% га чейин камсыз кылуу сунушталат.
