2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Кыштын суук күндөрү жана грипп вирустары сезонунда күчтүү иммундук системага ээ болуу өтө маанилүү. Ошондуктан биз жеген тамак-аш биз үчүн абдан маанилүү биз иммундук системабызды стимулдайбыз биз үчүн жакшы иштөө.
Бул боюнча жасала турган биринчи кадам - азык-түлүк дүкөндөрүнө барып, ушул 15 дүкөндү камдап алуу иммундук системаңызды стимулдай турган азыктар. Мына алар:
1. Цитрус жемиштери
Көпчүлүк адамдар ооруп калгандан кийин С витаминин ичүүнү унутушпайт. Жана бул витамин өтө маанилүү, анткени ал иммундук системаны курууга жана чыңдоого жардам берет. Витамин С инфекцияларга каршы күрөшүүнүн ачкычы болгон ак кан клеткаларын өндүрүүнү көбөйтөт деп эсептелет. Грейпфрут, апельсин, мандарин, лимон - бул С витаминин камтыган эң популярдуу цитрус жемиштери.
2. Кызыл калемпир
Эгер Цитрус жемиштеринде С витамини эң көп деп ойлосоңуз, анда жаңылышасыз! Анткени кызыл калемпирде С витамини цитрус жемиштеринен эки эсе көп. Алар бета-каротиндин бай булагы болуп саналат. Иммундук системаны көтөрүүдөн тышкары, С витамини теринин ден-соолугун сактоого жардам берет.
3. Брокколи
Брокколи витаминдер менен минералдарга толгон. Курамында көптөгөн витаминдер - А, С жана Е, ошондой эле көптөгөн башка антиоксиданттар жана клетчатка бар, брокколи - бул ден-соолукка пайдалуу жашылчалардын бири. Витаминдердин бардыгын сактоонун ачкычы - аларды мүмкүн болушунча аз буулантуу - артыкчылыктуу.
4. Сарымсак
Сарымсак дүйнөнүн дээрлик бардык ашканаларында бар. Ал алгачкы цивилизацияларда инфекциялар менен күрөшүүнүн каражаты катары таанылган. Сарымсак кан басымын төмөндөтүүгө да жардам берет. Сарымсактын иммундук стимулдаштыруучу касиети анын курамындагы күкүрт камтыган аллицин сыяктуу бирикмелердин концентрацияланышынан келип чыгат.
5. Имбир
Имбир дагы бир мүнөздөмө пайдалуу тамак биз ооруп жатканда, биз жөнүндө ойлонуп. Имбир сезгенүүнү азайтууга жардам берет, бул ангина жана башка сезгенүү ооруларын жоюуга жардам берет. Имбир дагы жүрөк айланууну азайтууга жардам берет.
6. Шпинат
Шпинат С витаминине бай болгондуктан гана эмес, тизмеде дагы бар, анын курамында антиоксиданттар жана бета-каротин көп. иммундук системабызды жогорулатуу. Брокколи сыяктуу эле, шпинат өзүнүн азыктык касиетин сактоо үчүн мүмкүн болушунча аз бышырганда эң пайдалуу.
7. Йогурт
Йогурт биздин иммундук системабыз үчүн гана эмес, өтө пайдалуу. Бирок, кант, жемиш же кургак сүт кошулган бирөөнү эмес, чыныгы айранды жегенди унутпаңыз. Мындан тышкары, йогурт Д витамининин мыкты булагы болуп саналат жана бул витамин иммундук системаны жөнгө салууга жардам берет жана организмдин ооруларга каршы табигый коргонуусуна түрткү берет.
8. Бадам
Суук тийүүнүн алдын алуу жана аны жеңүү жөнүндө сөз болгондо, Е витамини С витамининин эсебинен этибарга алынбайт, бирок Е витамини дени сак иммундук системанын ачкычы. Бул майда эрий турган витамин, демек, аны туура сиңирүү керек. Бадам сыяктуу жаңгактарда ушул витамин бар.
9. Куркума
Сиздин куркума көптөгөн тамактардын негизги ингредиенти катары белгилүү болсо керек. Бирок бул сары татымал бир нече жылдан бери остеоартрит жана ревматоиддик артритти дарылоодо сезгенүүгө каршы колдонулуп келет.
10. Көк чай
Жашыл жана кара чайда флавоноиддер бар - антиоксиданттын бир түрү. Көк чай иммундук системаны көтөрүүгө жана бактериялар менен күрөшүүгө жардам берген L-теанин аминокислотасынын жакшы булагы болуп саналат.
11. Papaya
Папая - С витаминин камтыган дагы бир жемиш, бир папаяда С витамининин күн сайын сунуш кылынган көлөмүнүн 224% бар. Папайянын курамында папаин деген сезгенүүгө каршы таасири бар тамак сиңирүүчү фермент бар.
12. Киви
Папайядай эле, кивиде С витамини көп, бирок калий, К витамини дагы бар. Витамин С лейкоциттерге инфекция менен күрөшүүгө жардам берет, ал эми киви курамындагы башка пайдалуу заттар денеңиздин калган бөлүктөрүнүн жакшы иштешин камсыз кылат.
13. Тоок шорпосу
Ооруп жатканда тооктун шорпосу оорулуулар үчүн даамдуу шорподон ашыкча нерсе. Тоок да, индюк сыяктуу эле, В6 витаминин көп камтыйт. Бул организмде пайда болгон көптөгөн химиялык реакциялар үчүн маанилүү. Анын жардамы менен жаңы жана ден-соолуктагы эритроциттер пайда болот.
14. Күн карама уруктары
Күн карама уруктарында фосфор, магний жана В6 витамини бар. Ошондой эле алар Е витаминине бай - күчтүү антиоксидант. Иммундук системанын ишин жөнгө салууда жана аны сактоодо маанилүү.
15. Crustaceans
Мидия, омар жана бардык рак кабыктары - алардын курамында цинк бар жана биздин иммундук система үчүн өтө пайдалуу.
Сунушталууда:
Бүт сүт иммундук системаны чыңдайт
Д витамини иммундук системанын жалпы абалын чыңдайт деп баары эле билсе дагы, анын адам организминдеги ролу кандайдыр бир деңгээлде табышмак бойдон калууда. Бул сөөктөргө пайдалуу жана ал тургай, өтө маанилүү экени белгилүү. Иммундук системанын бардык клеткалары сөөк чучугунда пайда болот.
Имбир иммундук системаны чыңдайт
Имбир витаминдерге бай - анын курамында С, А, В1, В2, фосфор, магний, кальций, темир, натрий, калий жана цинк витаминдери бар. Имбирде бардык зарыл аминокислоталар, анын ичинде треонин, триптофан, метионин, фенилаланин, валин бар. Аш болумдуулугу жагынан имбир сарымсакка жакын, бирок жагымсыз жытына ээ эмес.
Иммундук системаны чыңдоо үчүн айыктыруучу тоник
Биз сизге күчтүү табигый өнүмдөрдүн уникалдуу айкалышын сунуштайбыз иммундук системаны чыңдоо жана аны "иштөө тартибинде" сактайт. Бул бир дени сак тоник курамында астрагалус тамыры, имбирь, анжелика тамыры жана бал - иммундук системанын иштешин далилдеген ингредиенттер.
Өсүүнүн өсүшүн стимулдай турган мыкты 10 азык
Аялдардын өсүшүнүн өсүшү 20 жашка чейин, ал эми эркектерде 22 жашка чейин созулат. Буга гормоналдык функциялар, генетикалык факторлор, салмактуу тамактануу, физикалык көнүгүүлөр жана башка айлана-чөйрө себептери байланыштуу. Бирок жаш кезинен тамактануу адаттары натыйжалуу натыйжаларды берет.
Иммундук системаны чыңдай турган 15 азык
Эгерде сиз суук тийүүдөн жана сасык тумоодон сактануунун жолдорун издеп жатсаңыз жана иммундук системаңызды сактоону кааласаңыз, анда ушул 15 күчтүү нерсени камтыңыз иммунитет үчүн тамак-аш диетаңызда: 1. Цитрус жемиштери С витамини иммундук системаны курууга жардам берет.
