2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эгерде сиз эмне үчүн мюслини башка мүмкүн болгон жеңил тамактардан артык көрөсүз деп ойлонуп көрсөңүз, анда дан эгиндерин эртең мененки тамактын катарына кошкон айрым талашсыз сапаттар бар.
Диетологдордун айтымында, эртең мененки жарманы жеп коюу эмоционалдык абалга жакшы таасир этет. Мюслини көп ичүү организмде серотонин бактылуулук гормонун көбүрөөк бөлүп чыгарат экен. Натыйжада, маанай жакшырып, нерв системасы тынчыйт.
Мюслинин эң баалуу артыкчылыктарынын бири - анын аш болумдуулугу. Ичкенден кийин, тамак организмге акырындык менен сиңет, ошентип бизди тойгузат жана кийинки тамакка чейин керектүү энергияны берет.
Ошентип, түшкө чейин экинчи эртең мененки тамак же кошумча тамак жөнүндө ойлоно да албайсыз. Мюсли кандагы канттын деңгээлин турукташтыргандыктан да пайдалуу.
Ошондуктан дан эгиндери арыктоону каалагандарга таптакыр ылайыктуу. Мюслиге камтылган углеводдор жана целлюлоза толук кандуу болгондуктан, салмак кошууга болгон бейімділікти төмөндөтөт. Мындан тышкары, бул тамакты кайра иштетүү жана өздөштүрүү көп энергияны талап кылат, бул болсо арыктоого алып келет.
Мюсли тамак сиңирүү тутумунун ишин жакшыртат. Мунун себеби - бул продуктта целлюлозанын көп болушу. Целлюлоза жоон ичеги рагынын коркунучун азайтат. Буудайдын үрөнү, сулу, арпа жана кара буудай азыктары дагы целлюлозага бай.
Дагы бир талашсыз артыкчылыгы - эртең мененки тамакты даярдоо үчүн талап кылынган кыска убакыт. Болгону бир аз сүт же йогурт кошсоңуз болот, ал эми күндүн биринчи тамагы бир нече секунда ичинде даяр болот. Даамы жакшыраак болуш үчүн, ага жаңгак, жаңы же кургатылган жемиштер, же 2-3 даана кара шоколад кошуңуз.
Сунушталууда:
Ачуу тамактар маанайды жана уйкуну жакшыртат
Дүйнө жүзү боюнча ар кандай кулинардык маданияттар тамак-ашка өзгөчө даам кошкон, даам сезимин өстүргөн ар кандай тамак-аштардын жана татымалдын бай түрлөрүн сунуш кылат. Ачуу калемпир, чили, "ысык" соустар жана ачуу кызыл калемпирдин күйөрмандары таңдайга гана ырахат тартуулабастан, денеге ден-соолук жана күч-кубат берет.
Маанайды көтөрүүчү 3 мыкты кошумчалар
1. Триптофан тынчсызданууну басаңдатат Триптофан - бул серотониндин пайда болушуна өбөлгө түзүүчү маанилүү аминокислота, бул жакшы маанайдын гормону. Курамында белокко бай азык - эт, сүт азыктары, жумуртка. Аны диеталык кошумча катары да кабыл алууга болот.
Кайсы татымалдар стрессти азайтып, маанайды көтөрөт?
Стресс ар бир адамдын жашоосунун коштоочу бөлүгү. Стресстин себептери ар кандай - оор жана узак эмгек, акча жана жашоо жетишсиздиги, уруш-талаштар жана башкалар. Чыңалган нервдерди чөптөрдөн арылтуучу бир нече жолу бар, бирок ден-соолукка зыяндуу жана сунушталбайт.
Биздин маанайды начарлаткан азык-түлүктөр
Тамак-аш жашообуздун маанилүү бөлүгү, биз жеген жана ичкен айрым тамак-аш жана суусундуктар бизди түзмө-түз дүрбөлөңгө жана депрессияга алып келиши мүмкүн. Азыр адамдар "бактысыз тамакты" көп жеп жатышат. Бактысыз деп биз минералдардан, пайдалуу заттардан жана пайдалуу майлардан куру калгандарды айтабыз.
Күнүнө 2 киви маанайды көтөрөт
Жаңы изилдөө көрсөткөндөй, кивини үзгүлтүксүз ичүү жакшы маанайды көтөрүп, адамды күн бою сергек сезет. Бул жемиштин пайдалуулугун далилдөөчү экспериментте 54 ыктыярчы 3 топко бөлүнүштү. Биринчи топ күнүнө 2 киви жешкен. Экинчи топтун катышуучуларынын менюсунда жарым киви, үчүнчү топ болсо жемиштерди таптакыр колдонушкан жок.
