2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:26
1. Триптофан тынчсызданууну басаңдатат
Триптофан - бул серотониндин пайда болушуна өбөлгө түзүүчү маанилүү аминокислота, бул жакшы маанайдын гормону.
Курамында белокко бай азык - эт, сүт азыктары, жумуртка.
Аны диеталык кошумча катары да кабыл алууга болот. Ал деңиз суусунан алынган магний жана нерв тутумунун иштешин колдогон В6 витамини менен жакшы айкалышат. Түндө уктаар алдында бир таблетка ичип алыңыз.
2. Эмоциялык тең салмактуулук үчүн Омега-3
Омега-3 майлары мээнин иштешине жана эмоцияны башкарууга жакшы таасир этет.
Алар майлуу балыктарда кездешет - скумбрия, лосось, сардина, алар Д витаминин да беришет, анын жетишсиздиги көңүлдүн түшүшүнө алып келиши мүмкүн. Балыкты жумасына 2-3 жолу жеген жакшы. Кээ бир балык майынын кошумчаларында 90% дан ашык омега-3 бар. Омега-3 менен бальзам, мелатонин, магний же В6 витамининин натыйжалуу айкалыштары бар.
3. Литий маанайды жөнгө салат
Литий допамин менен серотониндин ортосундагы тең салмактагычтын милдетин аткарып, маанайды турукташтырат. Бул микроэлемент убакыттын айырмасы менен учууларга байланыштуу уйкусуздукка ылайыктуу.
Аны тамак-аш кошумчалары - ампулалар же таблеткалар түрүндө табууга болот. Күнүнө 1-2, кээ бир учурларда 3-4кө чейин алыңыз. Дарыгериңизден сураңыз. Башаламандык болбошу керек - литий биполярдык бузулуу үчүн дары катары колдонулат, бирок андан кийин дозасы суткасына 250 мг, ал эми азык-түлүк кошулмаларында 1 мг түзөт.
Сунушталууда:
Холестеролду көтөрүүчү азыктар
Канда майлардын (триглицериддер) жана холестеролдун деңгээли жогору болсо, бул кан тамырлардын тарышына алып келип, өз кезегинде инсульт, миокард инфарктына жана башкаларга алып келиши мүмкүн. Холестеролдун көбөйүшүнүн себептери генетикалык же ден-соолукка байланыштуу жашоо мүнөзүнө байланыштуу болушу мүмкүн.
Иммунитетти көтөрүүчү мыкты азыктар
Баарыбызга белгилүү болгондой, эң таза иммуностимуляторлор табиятта кездешет! Биз жакынкы дарыканага барбай эле, аларды оңой эле алып, күнүмдүк жашоодо колдоно алабыз. Иммунитетти көтөрүү жана вирустар менен күрөшүү үчүн керектүү витаминдерди алуу үчүн бир нече ыкчам жана жеңил ыкмаларды сунуш кылабыз:
Мюсли маанайды жакшыртат
Эгерде сиз эмне үчүн мюслини башка мүмкүн болгон жеңил тамактардан артык көрөсүз деп ойлонуп көрсөңүз, анда дан эгиндерин эртең мененки тамактын катарына кошкон айрым талашсыз сапаттар бар. Диетологдордун айтымында, эртең мененки жарманы жеп коюу эмоционалдык абалга жакшы таасир этет.
Ачуу тамактар маанайды жана уйкуну жакшыртат
Дүйнө жүзү боюнча ар кандай кулинардык маданияттар тамак-ашка өзгөчө даам кошкон, даам сезимин өстүргөн ар кандай тамак-аштардын жана татымалдын бай түрлөрүн сунуш кылат. Ачуу калемпир, чили, "ысык" соустар жана ачуу кызыл калемпирдин күйөрмандары таңдайга гана ырахат тартуулабастан, денеге ден-соолук жана күч-кубат берет.
Гемоглобинди түшүрүп, көтөрүүчү азыктар
Сиз чарчап ойгоносуз жана муунтуп жатам деген сезим менен, булар көптөгөн оорулардын алгачкы эки белгиси, бирок сиз ушундай сезүүдөн тажап калсаңыз, анда сизге анализ тапшырышыңыз керек, анткени каныңыздагы гемоглобиндин көлөмү өтө төмөн. Гемоглобин кычкылтекти канга жеткирет жана ал өтө эле аз болсо, ал органдарда гипоксияга же кычкылтектин жетишсиздигине алып келип, дем жетпей калат.