2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Холестеролдун көптүгү жүрөк ооруларынын негизги себептеринин бири. Холестерол көйгөйлөрү, көпчүлүк оорулар сыяктуу, тамак-аш менен түздөн-түз байланыштуу. Жаман холестеролду азайтуу үчүн менюңузга көңүл буруңуз.
Эң негизгиси ден-соолукту чыңдоо. Бул сиздин салмагыңызды жана кан басымыңызды, ошондой эле организмдеги жалпы холестеролду төмөндөтөт.
Тамак-ашка көбүрөөк жашылча-жемиштерди, буурчак өсүмдүктөрүн жана дан эгиндерин кошуңуз. Бул азыктардын курамында клетчатка бар, бул жаман холестеролду азайтууга жардам берет.
Майлуу тамактарга этият болуңуз. Бирок, майдан майга чейин айрым айырмачылыктар бар экендигин белгилей кетишибиз керек. Жашылчалардан жана балыктардан алынган каныкпаган майлар толугу менен пайдалуу. Жаныбарлар же каныккан майлар ден-соолукка пайдалуу эмес.
Май, шоколад жана токочторду колдонууну чектеңиз, анткени алар кайсы майлардан экени белгисиз. Майлуу эттер да сунушталбайт.
Калган зыяндуу майлардын эсебинен балыкты жана зайтун майын көбүрөөк жегиле. Балыкта омега 3 май кислоталары бар, алар жүрөктүн иштеши жана жаман холестеролду азайтуу үчүн абдан маанилүү.
Колбаса жебегиле, курамында зыяндуу майлар көп. Колдонулган сүт азыктарында май аз болгону жакшы.
Туз ичүүнү азайтыңыз. Бул сиздин кан басымыңызды түшүрөт. Даяр өнүмдөрдү сатып алууда, курамындагы туздун курамына көңүл буруңуз, көбүнчө ал өтө жогору.
Тамакты майсыз даярдаңыз. Аны зайтун майына алмаштырып, продукцияны кайнатып же бууга салсаңыз болот.
Суюктукту көбүрөөк ичкенге аракет кылыңыз. Суу организм үчүн маанилүү, аны тазалап, жашоо берет. Бул энергия жана күч берет.
Газдалган суусундуктарды жана табигый ширелерди ичүүнү чектеңиз, анткени алардын курамында кант көп. Аларды чай менен алмаштырыңыз.
Күн сайын жок дегенде үч-төрт жолу тамактанганга аракет кылыңыз. Бир тамакты өткөрүп жиберүү ашыкча тамактанууга алып келет, бул таптакыр каршы. Дайыма тамактануу кандагы канттын деңгээлин сактап, зат алмашууну жакшы жүргүзөт.
Сунушталууда:
Ашказандын жогорку кислоттуулугу үчүн диета
Ашказандын кычкылдуулугун жогорулатуу түзмө-түз жашооңузду аянычтуу абалга келтириши мүмкүн. Дээрлик бардыгыбыз жүрөгүбүз күйүп калган, алар көкүрөктү же тамакты күйгүзүп жиберет. Мунун себептери ар кандай мүнөздө, кээде жара, гастрит, он эки эли ичеги жарасы, гастроэзофагеалдык рефлюкс оорусу сыяктуу олуттуу оорунун симптому жана көкүрөк оорусу менен коштолот.
Жогорку холестерол үчүн азык
Холестерол деп дагы аталат, бул табигый липофилдик - б.а. майлуу - алкоголь. Холестерол сууда эмес, майларда жана органикалык эриткичтерде эрийт. Холестеролдун сексен пайызга жакыны организмдеги зат алмашууга керектелет жана аны организм боордо, ичегилерде, бөйрөктөрдө, жыныс органдарында өндүрөт, калган жыйырма пайызы тамак-аш менен толукталат.
Амиштин кереметтүү суусундугу жогорку холестерол менен күрөшөт
Уксус, лимон, сарымсак, имбирь жана балды аралаштырып, суук тийгендерге, астмага, гипертонияга, импотенцияга, жарага жана ар кандай инфекцияларга өтө пайдалуу болгон супер айыктыруучу суусундук аласыз. Айыктыруучу кайнатма жогорку холестеролду жана кандагы кантты айыктырат.
Жогорку холестерол үчүн тамактануу
Холестерол канчалык коркунучтуу экендигин баарыбыз билебиз. Бирок теория жүзүндө гана. Чындыгында, биз күнүмдүк тиричилик, стресс жана көйгөйлөр менен өзүбүздү актоо менен сергек жашоо жөнүндө ойлобойбуз. Жогорку холестерол диабет, рак жана атеросклероз сыяктуу көптөгөн оорулардын пайда болушуна түрткү болду.
Жогорку холестерол үчүн диета режими
Холестерол деңгээлин төмөндөтүү үчүн аз майлуу диета кармаганда, шкафыңызда жана муздаткычыңызда пайдалуу тамак-аш болушу абдан маанилүү. Сүт азыктары Сүт азыктары ар кандай тамактануунун маанилүү бөлүгү болгонуна карабастан, муздаткычыңызда туура сүт азыктарын сактаганыңызга ынанууңуз керек.
