2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Холестерол канчалык коркунучтуу экендигин баарыбыз билебиз. Бирок теория жүзүндө гана. Чындыгында, биз күнүмдүк тиричилик, стресс жана көйгөйлөр менен өзүбүздү актоо менен сергек жашоо жөнүндө ойлобойбуз.
Жогорку холестерол диабет, рак жана атеросклероз сыяктуу көптөгөн оорулардын пайда болушуна түрткү болду. Ошондой эле, диета мындай көйгөйлөрдү дарылоонун негизги алдын алуу болуп саналгандыктан, бул макала сиз үчүн чоң пайда алып келет.
Туура эмес тамактануу - холестеролдун деңгээлинин жогорулашынын биринчи себеби.
Эгерде сиз аны көбүнчө малдын майлары - май, каймак жана майлуулугу жогору азыктар ж.б. холестерол кандагы жана анын кан тамырларда кармалышы.
Дагы бир маанилүү фактор - бул энергияга бай конфеттерди, шоколадды жана макарон азыктарын ашыкча колдонуу. Тамактануунун мындай тенденциясы салмак кошуунун себеби болуп саналат.
Холестеролду төмөндөтүү үчүн дененин салмагын нормалдаштыруу үчүн тамак-аштын жалпы калориясын азайтыш керек. Курамында белок бар азыктарды - сүт, балык, сүт азыктары жана майсыз эттер - жөнөкөй өлчөмдө жесе болот.
Малдын майын, туздуу тамактарды, таттууларды жана шекерди азайтышыңыз керек. Жумасына 1-2 жолу балык жесеңиз, ал сизге жакшы иштейт. Йогурт кандагы холестеролду нормалдаштырууга да жардам берет.
Жогорку холестерол менен күрөшүүгө багытталган бардык диеталарда жашылча-жемиштер, ошондой эле алардын ширелери бар. Бул азыктардагы балласт заттарынын калориялуулугу дээрлик нөлгө ээ, бирок тамак сиңирүү тутумунун жана зат алмашуунун жакшы иштеши үчүн чоң мааниге ээ.
Алма, медлар, айва, шабдалы, сабиз жана грейпфрутта табигый дары сыяктуу балласт заты бар. Аны дарыканалардан сатып алсаңыз болот, бирок дагы деле болсо жаратылыш аны сизге берет. Пектин холестеролдун кайра сиңишине тоскоол болуп, анын кандагы курамын жөнгө салат.
Мөмө-жемиштери, ширелери буладан тышкары, витаминдерге жана минералдарга бай. Алар холестерол менен күрөшүүдө сизге жардам берет. Диетадан тышкары, сейилдөөнү жана тез-тез көнүгүүлөрдү жасоону унутпаңыз.
Сунушталууда:
Жогорку холестерол үчүн диета
Холестеролдун көптүгү жүрөк ооруларынын негизги себептеринин бири. Холестерол көйгөйлөрү, көпчүлүк оорулар сыяктуу, тамак-аш менен түздөн-түз байланыштуу. Жаман холестеролду азайтуу үчүн менюңузга көңүл буруңуз. Эң негизгиси ден-соолукту чыңдоо.
Жогорку холестерол үчүн азык
Холестерол деп дагы аталат, бул табигый липофилдик - б.а. майлуу - алкоголь. Холестерол сууда эмес, майларда жана органикалык эриткичтерде эрийт. Холестеролдун сексен пайызга жакыны организмдеги зат алмашууга керектелет жана аны организм боордо, ичегилерде, бөйрөктөрдө, жыныс органдарында өндүрөт, калган жыйырма пайызы тамак-аш менен толукталат.
Балдар үчүн тамактануу боюнча колдонмо: балдар үчүн туура тамактануу
Балдар үчүн азык-түлүк индекси Бала үчүн керектүү азык-түлүк чоң кишилердикиндей эле, айырмачылыгы анын көлөмүндө гана. Өскөн жылдары балдардын табити жогору болот. Алар көптөгөн энергияга муктаж, себеби алар көптөгөн физикалык иш-чараларга катышышат.
Амиштин кереметтүү суусундугу жогорку холестерол менен күрөшөт
Уксус, лимон, сарымсак, имбирь жана балды аралаштырып, суук тийгендерге, астмага, гипертонияга, импотенцияга, жарага жана ар кандай инфекцияларга өтө пайдалуу болгон супер айыктыруучу суусундук аласыз. Айыктыруучу кайнатма жогорку холестеролду жана кандагы кантты айыктырат.
Жогорку холестерол үчүн диета режими
Холестерол деңгээлин төмөндөтүү үчүн аз майлуу диета кармаганда, шкафыңызда жана муздаткычыңызда пайдалуу тамак-аш болушу абдан маанилүү. Сүт азыктары Сүт азыктары ар кандай тамактануунун маанилүү бөлүгү болгонуна карабастан, муздаткычыңызда туура сүт азыктарын сактаганыңызга ынанууңуз керек.
