2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ар бир адамдын денеси, айрыкча активдүү спортчулар туура тамактанууга муктаж. Ал организмди калыбына келтирүү үчүн аны керектүү азыктар менен камсыз кылышы керек. Ал үчүн чыдамдуулукту көтөрүп, организмди энергия менен кубаттап турганы далилденген азыктарды менюңузга киргизишиңиз керек.
Таттуу картошка
Бул апельсин жашылчасы фитохимиялык заттарга бай - анын түсү үчүн күнөөлүүлөр. Таттуу картошканын азыктык баалуулугу кадимки картошкаларга караганда жакшыраак жана курамында буланын, С витамининин жана В6 витамининин дозалары жогору.
Аларды ар кандай жолдор менен жесе болот жана ар кандай тамактарда колдонсо болот. Тандалган картошка орточо өлчөмдө кабыл алынса, бул сизди семиртпейт, тескерисинче, сизге керектүү энергияны берет.
Quinoa
Бул уникалдуу уруктарда белок көп, углеводдор аз жана глютенсиз. Табылган белок бүтүндөй белок деп аталат. Ал адамдын азык-түлүк муктаждыктарын канааттандырган тогуз маанилүү аминокислотадан турат.
Квиноаны вегетарианчыларга, вегетариандарга жана спортчуларга активдүү сунушталат. Өсүмдүк булчуңдардын өсүшүнө, салмактын азайышына, зат алмашууну күчөтүп, майдын табигый күйүшүнө өбөлгө түзөт. Ошондой эле, Quinoa курамында магний, цинк, В витамини жана фолий кислотасы бар - бул организм үчүн пайдалуу арсенал.
Oatmeal
Анын курамында эриген була, татаал углеводдор, белоктор төмөн гликемиялык индекс менен айкалышкан. Бул аны канга энергияны узак убакытка бөлүп туруу үчүн эң сонун курал кылат. Oatmeal организмге В витамининин күнүмдүк дозасын сунуштайт жана минералдарга жана антиоксиданттарга бай.
Бул азык организмдеги холестеролду жакшы деңгээлде сактоого жардам берет жана организм үчүн, айрыкча спортчулар үчүн эң пайдалуу азыктардын бири катары белгилүү.
Cale
Капустанын бул түрүндө А, К, В6 витаминдери, кальций жана темир көп. Ал антиоксиданттарга бай жана организмдеги сезгенүү процесстерин жөнгө салууга жардам берет. Каротиноиддер жана флавоноиддер капуста кездешет - бул клеткаларды эркин радикалдардан коргогон эки күчтүү антиоксидант. Курамында жогорку курамдагы клетчатка менен бирге, бул азык холестеролду азайтууга жардам берет.
Chia уруктары
Бул суперфуддун курамында көп сандагы клетчатка, көк жидекке караганда үч эсе көп антиоксиданттар, ошондой эле кальций, темир жана белок бар. Майда жемиштерде көп сандагы май кислоталары жана гидрофилдик кошулмалар бар. Демек, чианын үрөнү сууга салмагы он эки эседен ашык сие алат, бул узак убакытка чейин гидратациялоонун шарты.
Сунушталууда:
Антиоксиданттарга бай азыктар
Антиоксиданттарга бай азыктар биздин жалпы иштешибиз үчүн өтө маанилүү. Бул "сыйкырдуу" тамактар ден-соолугубузду чыңдап гана тим болбостон, жашообузду дагы жогорулатат. Алар ден-соолукка пайдалуу жана аш болумдуу. Антиоксидант - бул адам клеткаларын, адатта, эркин радикалдардын таасиринен сактай турган элементтер тобуна берилген ат.
Боорду коргой турган азыктар
Бооруңуздун ден-соолугун чыңдоо өтө маанилүү, анткени бул адам денесиндеги көптөгөн функцияларды аткарган күчтүү орган. Анын ден-соолугунда тамак-аш абдан маанилүү ролду ойнойт. Биз сизге 6ны сунуштайбыз боорго эң пайдалуу азыктар . Артишок Артишокту колдонуу сизге жардам берет боорду коргоо зыяндан.
Боорду тазалаган азыктар
Боор эң маанилүү органдардын бири, анткени анын функциялары тамак-ашты колдонуудан баш тартууга байланыштуу организмдеги уулар . Детоксикация - бул уулуу заттарды организмден чыгаруу процесси. Денеңизди боорго пайдалуу тамак-аш менен камсыз кылуу маанилүү.
Боорго зыяндуу азыктар
Боор - адамдын организминдеги зат алмашуу процессинде чоң роль ойногон маанилүү орган. Ал детоксикация, плазма белокторунун синтези сыяктуу функцияларды аткарат жана тамак сиңирүү үчүн керектүү биохимиялык заттарды өндүрөт. Анын курамында сиңирүү үчүн маанилүү болгон өт бар.
Тамакка болгон табитти арттыруучу азыктар
Диетологдор канчалык көп болсо дагы, бизди тойгузбастан, аппетитибизди ого бетер көтөрө турган азыктар бар деп ырасташат. Себеби, бул азыктарды иштетүү учурунда анын азыктык баалуулугу жоголуп кетти. Алар бир нече мүнөт мурун жесек дагы, ачкачылык сезимин күчөтөт.
