2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Балдар же чоңдор түштөн кийин бир нече саат укташканда, дээрлик ар дайым ачка ойгонушат. Мунун себеби алардын денеси түшкү тамакты жеңип бүткөндүгүнө жана башка бир нерсе жегенге муктаждыгына байланыштуу.
Бул учурда биз сөз кылып жатабыз түштөн кийин эртең мененки тамак. Ал, бир жагынан, жетиштүү түрдө толтурулса, экинчи жагынан - кечки тамакты үзгүлтүккө учуратпоо же ашыкча фунт топтолуп кетпеши үчүн калориясы өтө жогору болбошу керек.
Төмөнкү тамакты жакындарыңызга сунуштап жатканда колдонуп көрсөңүз боло турган 3 идея.
1. Жемиш
Мөмө-жемиштер, айрыкча сезондук мөмө-жемиштер, сиз же балаңыз кошумча фунт кошпой ачкачылыкты кандыруунун эң сонун жолу. Мындан тышкары, алардын курамында иммундук системаны чыңдаган көптөгөн витаминдер бар. Андыктан, эгер сиз аябай ачка болсоңуз, анда мөмө-жемиштерди каалагандай жеп, макарон, чипсы, печенье, шоколад жана башка таттуу нерселер менен алектенбеңиз. Ошондой эле майдаланган жемиштер менен айран жасап, ага бир аз шекер кошсоңуз болот. Бул, албетте, эң пайдалуу жана диеталык тамактардын бири болот түштөн кийин жеңил тамактар бул сизге чындыгында жагат.
2. Витаминден жасалган жашылча шейк
Мөмө-жемиштер менен катар жашылчаларда дагы көптөгөн витаминдер бар жана алардан кем эмес канааттануу алышат. Ал тургай, сабизди алма менен же ашкабак менен өзүңүз каалаган мөмө менен айкалыштырып, кайрадан өзүңүз каалаган сүттү кошсоңуз болот. Эгерде биз силкинүү жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда сүт жаңы сүт болушу керек. Кандай гана жашылчаларды жана жемиштерди тандабаңыз, аларды жөн гана аралаштырып, блендерден бир нече мүнөт өткөрүп, ошондо сизге кечки тамак келгенге чейин жетиштүү энергия алып турган чыныгы витамин коктейлин аласыз.
3. Күрүч кошулган сүт
Күрүчтүн калориясы бир топ жогору болсо дагы, анын керектелген көлөмү да абдан маанилүү экендигин унутпаш керек. Семиз жапондор менен кытайлар сейрек кездешет деп бекеринен айтылбаса керек? Ушул эле принцип боюнча сүйүктүү сүтүңүздү күрүч менен оңой эле даярдап, корица менен себелеп, андан ырахат аласыз. Бөлүктөргө этият болуңуз.
Сунушталууда:
Түштөн кийин пайдалуу эртең мененки тамактын эрежелери
Түштөн кийинки закускалар, канчалык жакшы болсо дагы, көп учурда көз жаздымда калат - атайылап же атайылап эмес. Мунун так себеби бар. Бул жумуш күнүнүн аякташына бир нече саат калганда бир аз тыныгуу жасап, кесиптештер менен маектешип, кофе коштоп, таттуу жана негизинен диетаны бузуп жатасыз.
Эртең мененки тамакка уруксат берилген жана тыюу салынган азыктар
Көбүнчө сиз жаман маанайда гана эмес, ошондой эле эч нерсе жегиси келбегендиктен ойгоносуз.Көпчүлүгүбүз кофебизди гана ичебиз, кээ бирлери кофе жана сэндвич менен чектелишет. Аялдар пайдалуу деп эсептешет, бирок бул чындыгында ашыкча салмак кошууга алып келет жана кант диабети менен жүрөк ооруларынын пайда болуу коркунучун жогорулатат.
Эртең мененки тамакка жумуртка табитти көзөмөлдөйт
Nutrition Research журналында жарыяланган бир изилдөөгө ылайык, белокко бай эртең мененки тамак биздин аппетитибизди бир күн бою башкарууга жардам берет. Адистердин айтымында, түшкү жана кечки тамакта азыраак калория керектөө үчүн, жумушуңузду жумуртка менен баштоо керек.
Эртең мененки тамакка эмне тез жана даамдуу даярдалат (Ден-соолукка пайдалуу рецепттер)
Эмнеге даярдануу керек деген суроого туш болгондо эртең мененки тамак тез жана даамдуу , биз сизге жардам берүүгө даярбыз. Жакындарыңызды даамдуу жана тамактандырышыңыз керек пайдалуу эртең мененки тамак анткени ал күн бою энергия берет. Бул жерде минималдуу убакытты, болгону 10-15 мүнөттү талап кылган ыкчам рецепттер бар.
Эртең мененки тамакка идеалдуу формадагы балык жана эт
Эгер ден-соолугуңузду чыңдай турган пайдалуу эртең мененки жемиш, мюсли жана сүт камтылган деп ойлосоңуз, дагы бир жолу ойлонуп көрүңүз. Жаңы изилдөөлөр көрсөткөндөй, күндүн биринчи тамактануусундагы эң мыкты вариант сизди эт менен балыкты камтыйт.