2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Кээ бир адамдар табиятынан каалаган нерсесин жана каалаганынча толтуруп, ашыкча салмак кошпоо жөндөмүнө ээ болсо, башкалары салатка толушат.
Метаболизм жакшырса семирүү көйгөйлөрүн оңдоого болот. Зат алмашуу деп аталган метаболизм - бул организмибиз тамак-аш азыктарындагы пайдалуу заттарды энергияга айлантуу ылдамдыгы.
Анын көпчүлүгү - алтымыш беш пайызга чейин - маанилүү функцияларды: дем алуу, жүрөктүн согушу, органдардын иштешин камсыз кылууга кетет. Жыйырма беш пайызы кыймыл үчүн, он пайызы тамак сиңирүү үчүн керек.
Керектелген энергия көлөмү сарпталганга барабар болушу керек. Ошондо гана салмак нормалдуу болот. Бирок кээде эмне жеп жатканыңызды байкап, жигердүү жашоо өткөрүп, шакектер үйүлүп калат.
Мындай учурларда тең салмактуулук бузулат, себеби сиздин зат алмашуу процесси өтө жай, тамактан алынган калориялар өтө жай керектелет жана организм запастарды топтойт.
Зат алмашуу процесстеринин ылдамдыгы генетикалык жактан алынган, бирок бир аз өзгөрүшү мүмкүн. Сөөктөрү чоң жана май тканы көп адамдарда зат алмашуу жай жүрөт.
Сиз булчуң массасын көбөйтүү жана май кампаларын азайтуу боюнча иштешиңиз керек. Бир килограмм булчуң күнүнө кошумча кырк калорияны күйгүзөт.
Таттуу, май жана фри картошкаларын азайтып, рационуңузга көбүрөөк белок кошуңуз: организм аларды сиңирүү үчүн углеводдорго караганда көбүрөөк энергия сарптайт.
Отуз бешинчи жылдан кийин зат алмашуу процесстеринин ылдамдыгы болжол менен беш пайызга басаңдайт. Негизги себеби - физикалык жүктөмдүн азайышы.
Арыкчырай болуш үчүн активдүү жашоо образын сактаңыз. Жүгүрүү, велосипед тебүү, сууда сүзүү жана лифтсиз жөнөкөй тепкич менен көтөрүлүү метаболизмдин нормалдашуусуна жардам берет.
Диета кармаганда денеңизди өзүнүн запастарын текке кетиресиз. Бирок ал алар менен каалабастан ажырашып, зат алмашууну басаңдатууну көздөгөн. Диетаны токтотсоңуз, метаболизм дагы эле жай жүрөт жана салмак тез кайтып келет.
Дайыма ачкачылыкты сезбөө маанилүү. Жыйынтыгын узак убакытка чейин сактагыңыз келсе, жумасына бир фунттан ашыкча жоготпой койгонуңуз оң.
Кыйналганда денеңиз калыбына келиши үчүн көп энергия талап кылынат, ошондуктан таттууга жетишиңиз мүмкүн.
Торт жана печенье менен толтуруунун ордуна, кургатылган жемиштерге көңүл буруңуз, анткени май органдардын айланасына топтолуп, алардын ишине тоскоол болот.
Сунушталууда:
Зат алмашууну кайра баштаңыз
Эгерде сизде дагы арыктоо көйгөйү болуп, арыктоого аракет кылып жатсаңыз, бирок натыйжа бербей жатса, анда ойлонууга убакыт жеткендир зат алмашууну кайра баштоо . Ушундай жол менен сиз зат алмашууну активдештире аласыз, бул өз кезегинде кыялдагы фигурага оңой жана тез жетүүгө жардам берет.
Эртең мененки кофе зат алмашууну бузат
Дээрлик бардыгы күндү бир чыны кофе менен башташат. Бул эртең мененки ырым-жырым гана эмес, тез ойгонуп, тонун көтөрүп, эртеңки күнгө жакшы маанайды жаратуу керек. Бирок, Улуу Британиянын Бат университетинин окумуштууларынын айтымында кофени ойготуу ден-соолукка зыян анткени ал зат алмашуу процесстерине терс таасирин тийгизет.
Горчицанын даны зат алмашууну тездетет
Горчица айкаш өсүмдүктөрдүн үй-бүлөсүнө кирет жана аны брокколи, Брюссель өсүмдүктөрү жана кадимки капуста деп эсептесе болот. Анын түпкү мекени - Ыраакы Чыгыш, анткени өсүмдүк Кытай, Корея, Жапония жана Индиянын улуттук ашканаларына өтө сиңип калган.
Жаңгак майы, зат алмашууну тездетет
Жер жаңгак майы ацтектер мезгилинен бери колдонулуп келген, андан кийин алар аны крем түрүндө даярдашкан, албетте, азыркы абалынан бир аз айырмаланат. Убакыттын өтүшү менен, аны чайнап кыйналган адамдар керектөө үчүн пайдалуу болуп, бүгүнкү күндө бул даамды жакшы көргөндөрдүн баарына жагымдуу.
Йогурт, шпинат жана кайен калемпири зат алмашууну күчөтөт
Метаболизмди жогорулатуучу белгилүү бир тамак-аш жана суусундуктар бар, ошондуктан жагымдуу ийилүүгө жана салмакты натыйжалуу башкарууга өбөлгө түзөт. Аларга йогурт, шпинат, кайен калемпири, кофе жана суу кирет. Орозо же деп аталган нерсе "
