2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Күз - бул жай менен кыштын ортосундагы өткөөл мезгил, ошондуктан ушул мезгилдин башында балык, эт, сүт, жумуртка сыяктуу идиштердин курамындагы белоктун курамына толуктоо үчүн жашылча-жемиштер сатылат.
Күзүндө азыктандыруу ал көптөгөн жемиштерди камтышы керек, анткени ал мындайларга бай - алмурут, коон, жүзүм, алма, кара өрүк ж.б. Мөмө-жемиштер торт жана шоколадга окшош, биз аларды күзүндө чексиз өлчөмдө жеп, жаан-чачынды таттуу кылып коёбуз. күн.
Бизге да ушундай ырахат келет, ашыкча килограммдар гана курсакка жана санга чогулбайт.
Мөмө-жемиштер, айрыкча жаңы, организмди кыш айларына, алар азайганда даярдаш үчүн эң рационалдуу колдонулушу керек, ошентип организмге витаминдер менен минералдардын импорттолушун азайтат.
Күзүндө тамактануу үзгүлтүксүз жана орточо болушу керек, ашыкча тамак жебеш керек. Ушул мезгилдеги эң маанилүү тамактардын бири, чындыгында, башкалар сыяктуу эле эртең мененки тамак.
Буга көңүл бурбай коюуга болбойт. Кааласаңыз жана табитиңизге ылайык, сүт, кыям, сыр, сары сыр, быштак, колбаса, кесме жана башка көптөгөн пайдалуу тамактарды жасай аласыз.
Жашылча-жемиштерди көбүрөөк жегенге аракет кылыңыз, бул үчүн абдан маанилүү күзүндө пайдалуу тамактануу.
Ашкабакты колдонуу керек, анткени анын курамында жүрөк булчуңдарынын иштеши үчүн зарыл болгон калий туздары бар. Каротин шишикти кетирет, боорго жана бөйрөккө жакшы таасир этет. Аны ар кандай жолдор менен даярдай аласыз - бышырылган, бышырылган, пюре жана башкалар.
Жүзүм баалуу минералдык туздардын, глюкозанын жана фруктозанын алып жүрүүчүсү, бул жүрөк булчуңдарын ж.б.
Алма жана алмурут - сонун жана пайдалуу! Аларды чийки жана бышырылган, компоттордо, пюреде, пайдалуу смузилерде жана башкаларда колдонсо болот.
Итмурун, бүлдүркөн, бүлдүркөн, бүлдүркөн, кулпунай сыяктуу жапайы жемиштер пайдалуу витаминдер менен минералдардын баалуу ташуучулары болуп саналат жана алар сезон учурунда эң сарамжалдуу колдонулушу керек.
Жашылчалардан канча даамдуу жана жыпар жыттуу тамактарды жасоого болот, болгону фантазияңызды колдонуңуз.
Таттуу калемпир, жаңы картошка, помидор, баклажан, ашкабак, капуста, цуккини жана башкалар дагы күздүн салкын жана жаанчыл күндөрүндө бизди кубандырат жана табиттин жогорулашына жардам берет.
Сарымсак жана пияз сиздин рационуңузда болушу керек. Бул күчтүү сезгенүүгө каршы, антисептик жана вируска каршы каражаттар. Сасык тумоо эпидемиясы жүрүп жаткан учурда дагы сарымсак менен пияз оорудан алыс болууга жардам берет.
Майонез кошулган жогорку калориялуу салаттарды зайтун майы кошулган өсүмдүк салаттарына, ал эми шоколаддан жасалган азыктарды - кургатылган жемиштерге же жаңгактарга алмаштыруу керек (албетте, акылга сыярлык өлчөмдө). Даамдуу жашылча шорполору сиз үчүн мыкты чечим болушу мүмкүн күзгү азыктандыруу - алар денени жылытып, каныктырышат.
Сүт жана ачытылган сүт азыктарын жегиле.
Көпчүлүк адамдар тез-тез жана ден-соолукка пайдалуу тамактарды таттуу тамактарга жана токочторго көңүл бурушат.
Ден-соолукка зыяндуу тамак-аштан улам келип чыккан көйгөйлөрдөн сактансаңыз болот, айрымдарын карманышыңыз керек күзүндө тамак-аш эрежелери.
Жалпысынан ден-соолукка пайдалуу продукцияны алууда көйгөйлөр болбойт, анткени күздүн башында алардын баасы толугу менен кабыл алынат.
Сунушталууда:
Ич өткөк үчүн тамактануу жана тамактануу
Ич өткөктөн кийин пациент адатта чарчап-чаалыгып, суусуздангандай сезилет. Тезирээк калыбына келүү үчүн, ал өзүнүн тамак-ашына айрым тамактарды кошуп, башкаларын убактылуу кошпой, акырындык менен тамактанууну башташы керек. Мындай көйгөйдөн кийинки диета ашказандын бузулушунун себебине, ошондой эле бейтаптын жашына жараша болот.
Күзүндө куурулган ашкабак менен арыктаңыз
Арыктоону каалап, көп учурда ден-соолуктан алыс же ден-соолукка пайдалуу кескин диеталарга кайрылабыз. Бирок, кээ бир жөнөкөй эрежелерди сактап, ден-соолукка пайдалуу тамактарды жегенде, сиз оңой арыктай аласыз. Ошондуктан кээ бир айымдар аны кабыл алышат ашкабак менен арыктоо .
Балдар үчүн тамактануу боюнча колдонмо: балдар үчүн туура тамактануу
Балдар үчүн азык-түлүк индекси Бала үчүн керектүү азык-түлүк чоң кишилердикиндей эле, айырмачылыгы анын көлөмүндө гана. Өскөн жылдары балдардын табити жогору болот. Алар көптөгөн энергияга муктаж, себеби алар көптөгөн физикалык иш-чараларга катышышат.
Күзүндө кантип туура тамактануу керек?
Күз түстөрү менен кооз жана кооз. Айлана-чөйрөбүздө ажайып түстөрдү көрүп турабыз - дагы деле жашыл чөптөр бар, бирок жалбырактарынын көпчүлүгү ансыз деле сары, кызыл жана күрөң түстө. Күз өзүнүн сулуулугуна карабастан, көптөгөн өзгөрүүлөрдү алып келет - температура өзгөрүп турат, күндүн нурлары төмөндөйт, аба ырайы суук болуп, күзгү жамгыр башталат.
Интуитивдүү тамактануу же диетасыз кантип жакшы тамактануу керек
Интуитивдик тамактануу салттуу диетаны четке кагуучу жана өз денеңиздин эмне, кайда, качан жана канча тамак жешти аныктаган сигналдарын угууга чакырган философия. Бул ыкма арыктоо үчүн эмес, тескерисинче, жалпы психикалык жана физикалык ден-соолукту чыңдоо үчүн иштелип чыккан.
