2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Күз түстөрү менен кооз жана кооз. Айлана-чөйрөбүздө ажайып түстөрдү көрүп турабыз - дагы деле жашыл чөптөр бар, бирок жалбырактарынын көпчүлүгү ансыз деле сары, кызыл жана күрөң түстө. Күз өзүнүн сулуулугуна карабастан, көптөгөн өзгөрүүлөрдү алып келет - температура өзгөрүп турат, күндүн нурлары төмөндөйт, аба ырайы суук болуп, күзгү жамгыр башталат.
Ушул сезондо ден-соолугубузду сактоо үчүн тамактануу тамагына өзгөчө көңүл бөлүшүбүз керек. Софиядагы Медициналык Университеттин Коомдук саламаттыкты сактоо факультетинин профилактикалык медицина кафедрасынын башчысы, диетолог жана профессор, доктор Донка Байкова күнүнө 400 грамм жемиш жана жер-жемиш жеген адам ден-соолукка жана тонуска кепилдик берет деп түшүндүрөт. жыгылуу.
Суук айларда жетиштүү өлчөмдө витаминдерди, минералдарды, антиоксиданттарды жана клетчатканы кабыл алуу организм үчүн чоң мааниге ээ. Күз берекелүү жана адистер мезгилдүү мөмө-жемиштерге ставка жасоону сунушташат. Бизде ширелүү жемиштер менен чийки же бышырылган көптөгөн жашылчалардын - мисалы, капуста менен сабиздин ортосунда кеңири тандоо бар.
Этти менюбуздан чыгарып салбашыбыз керек, бирок жумасына жок дегенде бир жолу дасторкондо болушубуз керек аз майлуу эттер менен балыктарга басым жасоо максатка ылайыктуу. Доктор Байкова жуманын эки күнүн арык тамактарга арноону сунуштайт, ал үчүн күзүндө ар кандай сунуштар түшөт. Майлуулугу төмөн сүт азыктары жана жумуртка биздин дасторкондо болушу керек.
Ширелер үчүн, ошондой эле мезгилдүү азыктарга ставка сунушталат. Алма, алмурут жана жүзүм ширелери бизди ийгиликтүү күн өткөрүү үчүн кубат берет. Бул жемиштердин бир гана түрүнөн суусундук даярдап же сабиз менен кызылча ширеси менен аралаштырсаңыз болот, бул суусундуктун даамын жана мазмунун байытат.
Жакында жаңы жемиштер барган сайын популярдуулукка ээ болууда. Доктор Байкова алардын күндөлүк турмушубузда витаминдерди алуунун ыңгайлуу жана оңой жолу экендигин түшүндүрөт. Диетолог жаңы мөмө-жемиштер даярдалган жер-жемиштерди аралаштырууну сунуштайт.
Бул бүтүндөй жемиштерди аралаштыргычка майдалап, алардын клеткаларын жаңы мөмөлөрдө сактап калууну билдирет. Аралаштыруу жемиштерди суюлтууга мүмкүндүк берет, алардан жетишсиз шире сыгылып турушу мүмкүн, мисалы авокадо жана банан, ошондой эле жалбырактуу жашылчалар, мисалы, шпинат жана рукола.
Сунушталууда:
Кантип туура тамактануу керек
Туура тамактануу - бул жакшы жашоонун өбөлгөсү. Рак, кант диабети, жүрөк оорулары жана инсульт менен кашык жана вилка менен күрөшө аларыбызды көпчүлүгүбүз дээрлик түшүнбөйбүз. Көп адамдар муну билишпейт, бирок туура тамактануу бул өзүңүз үчүн жасай турган эң маанилүү нерселердин бири.
Хот-догдорду кантип туура тамактануу керек
Сыягы, хот-дог сыяктуу жөнөкөй көрүнгөн тамак-ашты колдонуунун бардык кылдаттыктары бар, бул бардык америкалыктар үчүн жазылбаган мыйзам. Мисалы, бардык татымалдарды белгилүү бир тартипте кошуу керек. Биринчи катмар ар кандай соустардан даярдалат, аларды тандоо жолу менен бириктирүүгө болот - бул горчица, майонез жана кетчуп.
Дасторкондо бардыгы турганда кантип туура тамактануу керек
Ден-соолукка зыяндуу жана калориясы жогору тамактарды жегенге болгон каалооңуз менен күрөшүү өтө кыйын. Жабуу катары, үй-бүлөнү тамактануу ыкмасы өзгөрүлүшү керек деп ишендире турган учур сөзсүз келет. Ошентип, дасторкондун көптөгөн азгырыктарын эске албай, тамактанууну үйрөнүп, өзгөртүүгө туура келген жагдайга келет.
Интуитивдүү тамактануу же диетасыз кантип жакшы тамактануу керек
Интуитивдик тамактануу салттуу диетаны четке кагуучу жана өз денеңиздин эмне, кайда, качан жана канча тамак жешти аныктаган сигналдарын угууга чакырган философия. Бул ыкма арыктоо үчүн эмес, тескерисинче, жалпы психикалык жана физикалык ден-соолукту чыңдоо үчүн иштелип чыккан.
Балдарда туура тамактануу адаттарын кантип түзүү керек
Көптөгөн өмүр бою адаттар 6 жаштан 12 жашка чейин калыптанат. Бул мезгилде ата-энелер балдардын ден-соолугун чыңдоону камсыз кылуу үчүн алардын тамактануу адаттарын түзүүгө активдүү катышуусу өтө маанилүү. Алардын салмагын жана ден-соолугун көзөмөлдөөнүн ачкычы - аларды ачка болгондо тамак жегенге, ток болгондо токтой турганды үйрөтүү.
