2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эгерде сиздин үйүңүздө өспүрүмдөр бар болсо же сиз өзүңүз өспүрүм болсоңуз, анда ушул жашка ылайыктуу диетаны жакшы билүү - бул абдан маанилүү жагдай. Өспүрүмдөрдүн өсүшү үчүн дагы көп нерсе бар, алар мектепте, бийде, футболдо, досторуңуз менен эс алууда жана алардын жашоосунун бир бөлүгүндө болгон күч-кубатка ээ болуш үчүн көп азык алышы керек.
Өспүрүмдөр үчүн пайдалуу тамактануу
Өспүрүмдөрдүн тамактануусунда эң негизгиси ден-соолукка пайдалуу тамактарды гана колдонуу керек. Өспүрүмдөргө жашоонун ушул этабында өсүш үчүн өтө маанилүү болгон калория жана темир заттар көп керектелет.
Жаштар үчүн керектүү калориялардын көлөмү чоң кишилердикиндей эле айырмаланат, бирок кыздар үчүн күнүнө болжол менен 1800дөн 2100гө чейин, ал эми эркек балдарга 2200-2700гө чейин керектелет.
Бул көп угулат, бирок ушул куракта дене чоңоюп, өнүп-өсүп, ден-соолукту чыңдоо жана өспүрүмдөр жашаган тез темпке туруштук берүү үчүн көбүрөөк энергияга муктаж экендигин унутпаңыз.
Жаштар ар дайым ден-соолугу чың болот деп ойлойбуз, бирок маанилүү бир эрежелер бар, алардын бардыгын сакташ керек.
Өспүрүмдөргө туура багыт берүүчү туура тамактануу
Дайыма ден-соолукка пайдалуу тамакты гана тандаган жаш адам жок экени анык. Жада калса вегетариандыктар кээде жарым фабрикаттарды колдонушат. Өспүрүмдүн ата-энеси катары балаңызга досторуңуз менен тез даярдалган тамакты эч качан жебегиле деп айтпаш керек, анткени мындай жол менен ага жардам бере албайсың.
Жаштар үчүн туура тамактануунун компоненттерин жакшы түшүнүп, туура тамактанууну тандоого жүйөлүү себеп болушу керек. Мунун жакшы чечими - үйүңүздөгү жарым фабрикаттарды чектөө же толугу менен жок кылуу. Эгерде үйдө андай продукт жок болсо, анда балдар аны жебей калат.
Бул жерде өспүрүмдөр үчүн туура тамактануу боюнча бир нече кеңеш бар
• Ар дайым эртең мененки тамакты ичип туруңуз. Энергия үчүн жетиштүү протеин сарптаганыңызды текшериңиз. Ошондой эле углеводдорду, ошондой эле мөмө-жемиш же мөмө ширесинин бир бөлүгүн кошсоңуз жакшы болот.
• Балдарыңыз менен, досторуңуздун жанында жүргөндө, түшкү тамакты кандай тандоо керектиги жөнүндө сүйлөшүңүз. Фастфудду жегендин кесепеттерин түшүндүрүп, аларды туура чечим чыгарууга үндө.
• Балаңыз мектептен кийин тамактануусу үчүн үйүңүздө жетиштүү жана ар кандай пайдалуу тамак-аштар бар экендигин текшериңиз.
• Үй-бүлөңүз менен чогуу тамактанганга аракет кылыңыз, бирок бул кыйын, себеби ар кимдин графиги ар башка. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, чогуу тамак жеген үй-бүлөлөрдө балдар чоңойгондо ден-соолугу чың болуп, башкаларга караганда спирт ичимдигин ичип, тамеки аз тартышат.
• Кечки тамактын пайдалуу болушу керектигин унутпаңыз. Бул сиз көзөмөлдөгөн жападан жалгыз тамак болсо керек, андыктан көптөгөн жашылчаларды, белокту тандаңыз, десерт кааласаңыз, ал жемиш болсун.
Өспүрүмдөрдө арыктоо
Эгер балаңыз ашыкча салмакка ээ болуп, ага тоскоол болуп жатса, анда жок дегенде үйдө отурганда ден-соолукка пайдалуу тамак-аш боюнча кеңеш берип, салмагын жоготууга жардам берсеңиз болот.
Газдалган суусундуктарга, ал тургай диеталык суусундуктарга тыюу салыңыз, аларды мөмө-жемиш ширелери менен алмаштырыңыз. Үй-бүлөңүз менен кечинде сейилдөөнү же кандайдыр бир физикалык көнүгүүлөрдү уюштуруңуз.
Балдардын же өспүрүмдөрдүн салмагы менен кыжырдантпоо керек, анткени бул алардын нааразычылыгынын башталышы болот. Ынтымактуу үй-бүлө, ар бир адам ден-соолукту чыңдап жеген жакшы шартта, мотивацияга жана жакшы натыйжаларга жардам берет.
Сунушталууда:
Өспүрүмдөр үчүн жеңил диета
Өспүрүмдөргө ылайыктуу диетаны аныктоо өтө кыйын. Дээрлик ар бир диета тамак-аштын белгилүү бир түрүнө чектөө алып келет. Бул куракта сөз болбойт, анткени ушул мезгилде өсүп келе жаткан бала эң тез өсөт. Жыныстык жетилүү мезгилинде ар бир адам гормоналдык өзгөрүүлөргө дуушар болот жана кээде суткалык калориялуу тамак бойго жеткен адамдыкынан дагы жогору болот.
Өспүрүмдөр үчүн жумалык меню
Өспүрүмдөр биз туш болгон эң кыйын адамдардын бири. Ушул жашта алар эч нерсе жегиси келбеген фазаны өтүшсө да, айрым тамактарды колдонуу алар үчүн чоң көйгөй жаратышы мүмкүн. Булар эки сөз менен айтканда пайдалуу тамактар. Мисалы, өсүп келе жаткан организм үчүн пайдалуу болгон буудайдан жасалган жашылчаларга караганда, донер менен түшкү тамактануу өспүрүм үчүн бир топ жагымдуу угулат.
Өспүрүмдөр үчүн кайсы витаминдер эң маанилүү
Д жана Е витаминдери өспүрүмдөрдүн ден-соолугун чыңдоодо жана алардын өнүгүшүндө чоң роль ойнойт. Д витамини Бала кезинде бул витаминди аз ичүү, өспүрүмдөр бойго жеткенде остеопороз, эмчек рагы, жоон ичеги рагы, простата рагы, жүрөк оорулары жана депрессия сыяктуу шарттарга байланыштуу.
Өспүрүмдөр үчүн пайдалуу тамактар
Эгерде сиз ар дайым сизди ээрчип, эмне жеш керектигин, канча тамак жеш керектигин, кайсы тамак-аштар сизге зыяндуу жана кайсынысы пайдалуу экендигин айткан ата-энеси бар кадимки өспүрүм болсоңуз, анда бул макала сизге тааныш угулат. Бирок сиз ден-соолугу чың жана азыктандыруучу баланы тарбиялоону каалаган ата-эне болсоңуз, ага жетүү үчүн баалуу кеңештерди аласыз.
Балдар үчүн тамактануу боюнча колдонмо: балдар үчүн туура тамактануу
Балдар үчүн азык-түлүк индекси Бала үчүн керектүү азык-түлүк чоң кишилердикиндей эле, айырмачылыгы анын көлөмүндө гана. Өскөн жылдары балдардын табити жогору болот. Алар көптөгөн энергияга муктаж, себеби алар көптөгөн физикалык иш-чараларга катышышат.
