2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Д жана Е витаминдери өспүрүмдөрдүн ден-соолугун чыңдоодо жана алардын өнүгүшүндө чоң роль ойнойт.
Д витамини
Бала кезинде бул витаминди аз ичүү, өспүрүмдөр бойго жеткенде остеопороз, эмчек рагы, жоон ичеги рагы, простата рагы, жүрөк оорулары жана депрессия сыяктуу шарттарга байланыштуу. Бул оорулардын алдын алууда Д витамининин ролу дагы эле изилденип жатат. Кальцийди толук сиңирип, сөөктүн күчүн жана кубаттуулугун жогорулатуу үчүн Д витамини организмге керек экени аныкталды. Д витамини жетишсиз балдар сөөктүн алсыздыгына, рахит деп аталган ооруга чалдыгышы мүмкүн, андан кийин улгайган куракка мүнөздүү болгон остеопороз.
Дене D витаминин күн нуруна кабылганда гана алат. Дене витаминди келечекте колдонуу үчүн сактоочу уникалдуу функцияга ээ. Баалуу заттын көпчүлүгүн камтыган азык-түлүктөр - сүт, Д витамининин байытылган дан азыктары, апельсин ширелери жана йогурт. Витаминдин жакшы булагы деп эсептелген башка продуктулар - лосось жана тунец сыяктуу майлуу балыктар.
Е витамини
Бул организмдин коргоочу функциялары үчүн өтө маанилүү. Бул эркин анти радикалдар менен ийгиликтүү күрөшкөн күчтүү антиоксидант. Бул витамин булганган абаны, тамекинин түтүнүн алууну жана ультрафиолет нурларынын таасирин кошуп нейтралдаштырат.
Е витамининин эң жакшы булагы болуп күн карама жана шафран майлары эсептелет (айрыкча жеңил салатка таңуу катары кошулат). Күн караманын данын көбүрөөк жегенди балдарыңызга үйрөтүңүз. Аларга Е витамини менен байытылган дан бергиле, буудайдын үрөнү жана көпчүлүк жаңгактар витаминдин бай булагы.
Балдарыңызды ден-соолукка пайдалуу тамак берүүгө үйрөтүүнүн эң оңой жолу - бул жакшы үлгү көрсөтүү. Алардын алдында ден-соолукка пайдалуу тамактарды жеп турсаңыз, балдарыңыз сизден үлгү алышат. Ата-эненин сабырдуулугу башка сөз экендигин унутпаңыз.
Сунушталууда:
Өспүрүмдөр үчүн пайдалуу тамактануу
Эгерде сиздин үйүңүздө өспүрүмдөр бар болсо же сиз өзүңүз өспүрүм болсоңуз, анда ушул жашка ылайыктуу диетаны жакшы билүү - бул абдан маанилүү жагдай. Өспүрүмдөрдүн өсүшү үчүн дагы көп нерсе бар, алар мектепте, бийде, футболдо, досторуңуз менен эс алууда жана алардын жашоосунун бир бөлүгүндө болгон күч-кубатка ээ болуш үчүн көп азык алышы керек.
Өспүрүмдөр үчүн жеңил диета
Өспүрүмдөргө ылайыктуу диетаны аныктоо өтө кыйын. Дээрлик ар бир диета тамак-аштын белгилүү бир түрүнө чектөө алып келет. Бул куракта сөз болбойт, анткени ушул мезгилде өсүп келе жаткан бала эң тез өсөт. Жыныстык жетилүү мезгилинде ар бир адам гормоналдык өзгөрүүлөргө дуушар болот жана кээде суткалык калориялуу тамак бойго жеткен адамдыкынан дагы жогору болот.
Өспүрүмдөр үчүн жумалык меню
Өспүрүмдөр биз туш болгон эң кыйын адамдардын бири. Ушул жашта алар эч нерсе жегиси келбеген фазаны өтүшсө да, айрым тамактарды колдонуу алар үчүн чоң көйгөй жаратышы мүмкүн. Булар эки сөз менен айтканда пайдалуу тамактар. Мисалы, өсүп келе жаткан организм үчүн пайдалуу болгон буудайдан жасалган жашылчаларга караганда, донер менен түшкү тамактануу өспүрүм үчүн бир топ жагымдуу угулат.
Аялдар үчүн эң маанилүү витаминдер жана минералдар
Ден-соолукту чыңдоо үчүн денебизди күн сайын керектүү витаминдер жана минералдар менен камсыз кылуу керектигин ар бирибиз билебиз. Дүйнөнүн жумшак жарымынын муктаждыктары күчтүү жарымга караганда ар башка. Жашоосунун ар бир этабында аялзатына ар кандай витаминдер жана минералдар керек болуп, стресс, чарчоо, ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө туш болгондо, бул муктаждык күчөйт.
Тери үчүн маанилүү витаминдер
Териге керектүү витаминдерди берсеңиз, ал сизге нурлуу, таза жана жалтырак тери . Жана кайсы витаминдер жөнүндө сөз болуп жаткандыгын билесизби? Окуй бериңиз, ошондо сиз жооп таба аласыз. А витамини Терини эркелетүү үчүн капуста, сабиз, шпинат, брокколи, ашкабакты жеп алыңыз.
