2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Өспүрүмдөр биз туш болгон эң кыйын адамдардын бири. Ушул жашта алар эч нерсе жегиси келбеген фазаны өтүшсө да, айрым тамактарды колдонуу алар үчүн чоң көйгөй жаратышы мүмкүн. Булар эки сөз менен айтканда пайдалуу тамактар. Мисалы, өсүп келе жаткан организм үчүн пайдалуу болгон буудайдан жасалган жашылчаларга караганда, донер менен түшкү тамактануу өспүрүм үчүн бир топ жагымдуу угулат.
Бул макалада биз көптөгөн витаминдерге, белокторго жана пайдалуу заттарга толгон, бирок ошол эле учурда кулинардык азгырыкка айланган жаш адам үчүн эң сонун жумалык меню боло турган пайдалуу тамак-аштын бир нече вариантын даярдадык.
1. Пицца, бирок анчалык деле эмес: Ким пиццаны сүйбөйт? Бирок ал камырдан даярдалат жана көбүнчө ашыкча салмактын негизи болуп саналат. Ошентип, бул италиялык тамактын негизин картошка менен алмаштырыңыз. Картошканын эзилген камырын жасайсыз же кесиндилерди картошкага тизип, бышырсаңыз болот. Балаңыздын каалоосуна жараша үстүнөн тажрыйба жүргүзсөңүз болот.
2. Сулу жармасы - жок! Сулунун эти: Сулунун эти өтө пайдалуу, анткени көптөгөн витаминдерден тышкары, алар бизди көпкө чейин тойгузат. Бул жерде маселе көпчүлүк учурда өспүрүмдөр пайдалуу нерсе жөнүндө укканда качып кетишинде. Ошентип, сулу ширесин таттуу негизге айландырыңыз. Аларды эзип, ундун ордуна колдонула турган порошокко айландырыңыз. Шекердин ордуна балды колдонуп, дагы даамдуу болуш үчүн мээге өтө пайдалуу жаңгакты кошуп алыңыз.
3. Жебей турган жашылчалар …: Шпинат, сабиз, түстүү капуста, буурчак - "мени ушунчалык жек көрөсүңбү" деп көпчүлүк өспүрүмдөр мындай жашылчалар менен тамактанганда, алардын эсинде болушат. Чындык, өспүрүмдү пайдалуу тамактарды жеш үчүн, бир айла керек. Картошкадан жасалган фрикаделькалар кармоо үчүн абдан ылайыктуу. Толтурууга картошкадан тышкары шпинат, брокколи, түстүү капуста жана башка жашылчаларды кошсо болот. Алар ушунчалык сезилбеши үчүн, бирок ошол эле учурда тамакта болушу үчүн, аларды эзип койсо болот. Картошкага туура келген сарымсак соусу менен кооздолгон, баланы "алдап", пайдалуу тамак жей албайсыз. Башкача айтканда: "Тарикатты коркутушкан".
4. Белок маанилүү: Бул жерде маселе анчалык деле чоң эмес - эт өспүрүмдөрдүн сүйүктүү азыктарынын катарына кирет. Бул учурда кыйынчылык термикалык дарылоодон келип чыгат, эгерде куурулбаса, көпчүлүк жаштарга жакпайт. Бул жердеги этияттык - эт куурулган же бышырылган болсо дагы, кабыл алынышы үчүн, ага даам берүү. Духовкадагы фольгага салынган тооктун төштөрү, йогурт жана сарымсак соусу менен кооздолгон, паприка, туз, райхон жана башка нерселер менен татымал - бир аз сары май - бардык жаш курактагы адамдар үчүн кайтарылгыс азгырык.
5. Балмуздак? - Ооба сураныч! Балмуздак - баланын каалоолорунун ажырагыс бөлүгү. Муну өзүңүз кантип жасасаңыз болот: Жаңы сүт менен кошо эзилген банандарды алыңыз. Аларга кокос кыркуучулары кошулат. Балмуздак калыптарына же кутуга куюп, тоңдуруу үчүн калтырыңыз. Муздаткычтан алып, бир аз эриген кара шоколадга батырыңыз. Алар дагы бир жолу катуулашсын - парда! Натыйжада өспүрүм балаңыз үчүн даамдуу жана пайдалуу десерт болот.
6. Билгич сэндвичтер: Балаңыздын жакшы тамак жегенине ынануу үчүн, анын ичинде эмне бар экендигин билишиңиз керек. Ушул себептен, аны өзүңүз даярдап алганыңыз оң. Үй наны эч кандай купешки менен салыштырып болбойт. Фарш - бул сары сыр, ветчина, колбаса болушу мүмкүн … Ал эми сендвичти пайдалуураак кылып кошкон жашылчалар - капуста, бадыраң, салат, помидор. Винни Пух айткандай: "Канчалык көп болсо, ошончолук көп".
7. Сюрприз! Балдардын "терисинин астына" канчалык аракет кылбайлы, бул жаш курактык айырмачылыктарга байланыштуу мүмкүн эмес. Ата-энелер менен балдардын ортосунда түшүнүккө жана гармонияга ээ болуу, айрыкча, алар өнүгүүнүн татаал баскычында турган мезгил - Жыныстык жетилүү. Ошентип, жумасына бир күн, балаңыз каалаган нерсесин жасап берсин. Андан кийин ага ылайыкташтырылган тамактын денесине кандай пайдасы жана зыяны бар экендигин түшүндүрүп бериңиз. Өспүрүмдөр эмне жакшы, эмне жакшы эместигин түшүнүү жана ойлонуу үчүн жетиштүү акылдуу, андыктан балаңызга гана ишениңиз!
Сунушталууда:
Өспүрүмдөр үчүн пайдалуу тамактануу
Эгерде сиздин үйүңүздө өспүрүмдөр бар болсо же сиз өзүңүз өспүрүм болсоңуз, анда ушул жашка ылайыктуу диетаны жакшы билүү - бул абдан маанилүү жагдай. Өспүрүмдөрдүн өсүшү үчүн дагы көп нерсе бар, алар мектепте, бийде, футболдо, досторуңуз менен эс алууда жана алардын жашоосунун бир бөлүгүндө болгон күч-кубатка ээ болуш үчүн көп азык алышы керек.
Толтуруу үчүн жумалык меню
Адатта, ар бирибиз өзүбүзгө жагуу жана ден-соолукту чыңдоо үчүн арыктоонун ар кандай жолдорун издейбиз, бирок тыйындын эки тарабы бар. Анорексия - бул чечүүнү талап кылган маанилүү маселе. Эгерде менюбузга сүйүктүү жана сүйүктүү тамактар менен азыктарды киргизсек, бул биз үчүн оңой болот.
Диабетиктер үчүн жумалык меню
Кант диабетинде диета сөзсүз болот. Бул углевод алмашуусун нормалдаштырууга, ошондой эле уйку безинин функцияларын активдештирүүгө, диабет оорусунун ордун толтурууга жана организмдин инфекциялардан жана оорулардан коргонуу жөндөмүн жогорулатууга жардам берет.
Диабет менен ооруган адамдар үчүн пайдалуу жумалык меню
Биз глобалдык семирүү мезгилинде жашап жатабыз. Статистика көрсөткөндөй, калктын 9дан 30% га чейинкиси ашыкча салмакка ээ, бул 2-типтеги кант диабетинин коркунучун жогорулатат. Салмагы тең салмактуулукка ээ болушу керек, анткени ашыкча фунт организмди инсулинге сезимталдуулукка түртөт.
Өспүрүмдөр үчүн жеңил диета
Өспүрүмдөргө ылайыктуу диетаны аныктоо өтө кыйын. Дээрлик ар бир диета тамак-аштын белгилүү бир түрүнө чектөө алып келет. Бул куракта сөз болбойт, анткени ушул мезгилде өсүп келе жаткан бала эң тез өсөт. Жыныстык жетилүү мезгилинде ар бир адам гормоналдык өзгөрүүлөргө дуушар болот жана кээде суткалык калориялуу тамак бойго жеткен адамдыкынан дагы жогору болот.
