2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эгерде сиз ар дайым сизди ээрчип, эмне жеш керектигин, канча тамак жеш керектигин, кайсы тамак-аштар сизге зыяндуу жана кайсынысы пайдалуу экендигин айткан ата-энеси бар кадимки өспүрүм болсоңуз, анда бул макала сизге тааныш угулат. Бирок сиз ден-соолугу чың жана азыктандыруучу баланы тарбиялоону каалаган ата-эне болсоңуз, ага жетүү үчүн баалуу кеңештерди аласыз.
Урматтуу ата-энелер, сиздер үчүн эч кандай эс алуу жок, балдарыңызга күнүмдүк кам көрүүдөн тышкары, анда туура тамактануу адаттарын түзүү жана аларды ден-соолукка пайдалуу тамак берүүгө үйрөтүү татаал милдет. Бул алардын ден-соолугу чың жана бир катар оорулардан сактануусу үчүн эң маанилүү нерселердин бири.
Күн сайын алардын денеси өзүн жакшы сезүү үчүн бир катар азык заттарына муктаж. Эң маанилүү тамак - эртең мененки тамак, бирок бул өспүрүм үчүн эң оор нерсе болушу мүмкүн. Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат.
Алардын организмине күнүмдүк белок, углевод жана ден-соолукка пайдалуу майлар керек. Алар баланын денеси үчүн күйүүчү майга айланышат, ал энергияны оптималдуу көлөмдө талап кылат, анткени бул мезгилде балдар жигердүү өнүгүп, чоңоюп гана тим болбостон, күнүмдүк иштери жана милдеттери менен бир топ энергияны сарпташат.
Белок булчуңдарыбыздын, чачтын, тырмактын, теринин, көздүн жана ички органдардын, айрыкча жүрөк менен мээнин негизги бөлүгү. Белок өсүү, эритроциттердин пайда болушу жана башка көптөгөн нерселер үчүн керек. Белоктуу азыктарга жумуртка, сыр, соя азыктары, балык, буурчак, жаңгак, үрөн, тоок, индюк, уй эти жана чочконун эти кирет.
Углеводдор негизги энергия булагы болуп саналат жана нерв тутумунун, булчуңдардын жана ички органдардын иштешинде маанилүү ролду ойнойт. Углеводдуу тамактарга мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери жана буурчак өсүмдүктөрү кирет.
Чектелген өлчөмдө жеш керек болгон азыктар, курамында шекер бар, мисалы, таңгакталган печенье, торт, сода. Бул канттарды жөнөкөй углеводдор деп аташат жана кандагы канттын деңгээлине жана маанайына терс таасирин тийгизишет.
Май запастагы энергия булагы болуп саналат жана организм тамак-аштан жетишсиз болуп калганда күйүп кетиши мүмкүн. Майлар A, D, E, K витаминдери сыяктуу азыктарды организм аркылуу ташып, май тканы алардын маанилүү органдарын жаракаттан жана температуранын өзгөрүшүнөн сактайт.
Жаңы баштап жаткандар үчүн ар бир өспүрүм эртең мененки тамакты бай жана пайдалуу кылып, ошондой эле күндүз дагы бир пайдалуу тамакты ичиши керек, аларды зыяндуу нерселердин бардыгынан ажыратууга жол жок. Алардын диетасы жаңы мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана дан эгиндерин кошууга жетиштүү протеин менен камсыздашы керек. Жарым фабрикаттардан алыс болуп, сатып алган азык-түлүктөрдүн этикеткаларын кылдаттык менен аткарыңыз.
Ден-соолукка пайдалуу тамакты тандоо менен катар, алар күнүнө жок дегенде 15-20 мүнөт спорт менен машыкканы пайдалуу, эгерде бул, мисалы, мектептен мурун болуп калса, анда ал жерде көбүрөөк топтолуп, толукталат, анткени бул кепилденген ыкма кан айланууну жогорулатуу. Көнүгүүнү туура тамак менен айкалыштырыңыз, андан кийин натыйжага таң каласыз.
ДЕН СООЛУК ТАМАК - ДЕН СООЛУК БАЛДАР!
Сунушталууда:
Өспүрүмдөр үчүн пайдалуу тамактануу
Эгерде сиздин үйүңүздө өспүрүмдөр бар болсо же сиз өзүңүз өспүрүм болсоңуз, анда ушул жашка ылайыктуу диетаны жакшы билүү - бул абдан маанилүү жагдай. Өспүрүмдөрдүн өсүшү үчүн дагы көп нерсе бар, алар мектепте, бийде, футболдо, досторуңуз менен эс алууда жана алардын жашоосунун бир бөлүгүндө болгон күч-кубатка ээ болуш үчүн көп азык алышы керек.
Өспүрүмдөр үчүн жеңил диета
Өспүрүмдөргө ылайыктуу диетаны аныктоо өтө кыйын. Дээрлик ар бир диета тамак-аштын белгилүү бир түрүнө чектөө алып келет. Бул куракта сөз болбойт, анткени ушул мезгилде өсүп келе жаткан бала эң тез өсөт. Жыныстык жетилүү мезгилинде ар бир адам гормоналдык өзгөрүүлөргө дуушар болот жана кээде суткалык калориялуу тамак бойго жеткен адамдыкынан дагы жогору болот.
Өспүрүмдөр үчүн жумалык меню
Өспүрүмдөр биз туш болгон эң кыйын адамдардын бири. Ушул жашта алар эч нерсе жегиси келбеген фазаны өтүшсө да, айрым тамактарды колдонуу алар үчүн чоң көйгөй жаратышы мүмкүн. Булар эки сөз менен айтканда пайдалуу тамактар. Мисалы, өсүп келе жаткан организм үчүн пайдалуу болгон буудайдан жасалган жашылчаларга караганда, донер менен түшкү тамактануу өспүрүм үчүн бир топ жагымдуу угулат.
Өспүрүмдөр үчүн кайсы витаминдер эң маанилүү
Д жана Е витаминдери өспүрүмдөрдүн ден-соолугун чыңдоодо жана алардын өнүгүшүндө чоң роль ойнойт. Д витамини Бала кезинде бул витаминди аз ичүү, өспүрүмдөр бойго жеткенде остеопороз, эмчек рагы, жоон ичеги рагы, простата рагы, жүрөк оорулары жана депрессия сыяктуу шарттарга байланыштуу.
Студенттер жана өспүрүмдөр үчүн туура диета
7 жаштан жогорку балдар ар кандай жана тең салмактуу менюга муктаж. Ар бир бала энергия чыгымдарын жабуу үчүн жетиштүү калорияларды колдонушу керек. Студенттин тамактануусундагы белоктун кеминде 60% ы жаныбардан чыккан азыктардан болушу керек.
