2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Түрк актрисасы Гөкче Бахадар өз мекенинде гана эмес, Балкан өлкөлөрүндө жана бардык араб өлкөлөрүндө жылдыз. Чокусунда ал Лейланын ролун ойногон "Ноябрь" хит сериалына катышкандыгы менен тартылган.
Эпизоддордун башында актриса, айрыкча, анын эжеси Нейлага салыштырмалуу, көрүнүктүү толмоч болгон.
Акыркы сезондо болсо Гөкче таанылгыс болуп калды. Ал топ-модельдин фигурасына ээ жана өзгөчө режимдин аркасында 8 килограммга арыктагандыгын мойнуна алат. Ал эмне, деди актриса түркиялык Sabah гезитине.
"Мен кичинекей кезимден бери бир аз толмоч болчумун. Бажрама келгенде, биринчи кезекте, быштак пирогу жана чоң апамдын сармиси ойго келди. Мен үчүн майрамда баарынан кызыктуусу, баардыгын дасторкондун жанына чогултуу болду. "Салмак кошпош үчүн, мага кошумча бөлүктөрдү беришкен жок" деди Лайла.
"Ноябрдан" кесиптеши Али Сунал менен кудалашкан 31 жаштагы актриса учурда 170 сантиметр бийиктикте 55 кг салмакта экендигин ачыкка чыгарды.
"Спорт жана диета менин фигурамдын сыры. Мен эки жылдан бери йога жана пилатес менен машыгып келем. Алар менин денемди калыптандырууга жардам берди. Акыркы 3 айда мен 8 кг арыктаган диетаны кармадым", - деп кошумчалады Бахадар..
Ал көптөгөн түрк жылдыздары сыяктуу эле белгилүү Стамбул диетологу доктор Нил Шахин Гурхандын кеңештерин колдонот. Дарыгер кандай меню сунуш кылат:
- Иммунитетти көтөрүүчү жана С витаминине бай, сабиз, ашкабак, шалгам, пияз сыяктуу мөмө-жемиштерди көп жегиле.
- Темирге бай шпинатты бир стакан сыгылган апельсин ширеси менен дайыма ичип туруңуз.
- Жумасына жок дегенде эки-үч жолу сарымсак - "табигый антибиотик" жеп туруңуз.
- Айрыкча кыш айларында айранды күн сайын жеп туруңуз.
- Чийки жаңгактар, бул мезгилде омега-3 май кислоталарынын, магнийдин, цинктин жана Е витамининин көп болушунан улам жалпы ден-соолук үчүн өзгөчө мааниге ээ.
- Углеводдорду чектебеңиз - бул организм үчүн негизги энергия булагы. Бирок аларды эртең мененки тамакка гана жегиле.
- күнүнө 5 маал тамактануу. Үч порция 300 грамм, калганы 150 гр.
Сунушталууда:
Панкреатиттин тамактануусу
Панкреатит - уйку безинин катуу сезгениши, анда өзүнүн ферменттери активдешип, бузула баштайт. Кисталар, кансыроолор жана бездердин өлүмү болушу мүмкүн. Панкреатитте тамактануу өтө маанилүү. Өнөкөт панкреатиттин сезгениши учурунда, алгачкы эки-үч күндө орозо кармоо сунушталат.
Кыштын тез тамактануусу
Кыш мезгилинде тез диетага отурсаңыз, арыктап кетишиңиз мүмкүн. Алардын бири сабиздин керектелишин гана талап кылат. Күнүнө 2 килограмм сабиз керектелет. Сабиздин курамындагы бета-каротин майда эрийт жана биздин организмдеги А провитаминине айлангандыктан, сабизди май менен кошо колдонуу керек.
Сиздин дасторконуңузда болушу керек ноябрь жашылчалары
Жаз мезгилинде кандайча жалбырактуу өсүмдүктөрдү мезгил үчүн жешибиз керектигин, ал эми жай мезгилинде жемиштерди, күн помидорлорун, бадыраңдарды, калемпирди ж.б. Так, анткени алар сезондук жана бизде пестициддерге караганда "чыныгы"
30дан кийин аялдардын туура тамактануусу
Дени сак жана ар кандай тамактануу жаш курагына карабастан, ар бир адамдын денеси үчүн маанилүү. Жаш өткөн сайын аялдарда гормоналдык фон өзгөрүп турат, ошондуктан көрүү үчүн гана эмес, ден-соолук үчүн да тамактануу адаттарын эске алуу керек.
Ноябрь айы үчүн негизги продукциялар
Күзүндө жана кышында адам организминин кадимкидей иштеши үчүн бир аз көбүрөөк күч керек. Ал үчүн сизге туура тамактануу керек, диета өлчөнүп, түзүлүп, ар бир клеткага витаминдер менен азыктарды толтуруш керек. Бул макалада менюга кандай өнүмдөр кириши керектиги жана жөнүндө сүйлөшөбүз ноябрда биздин диета качан кышка чейин суук күндөрдүн бурулуштарын басып өтүүгө жетиштүү күчкө ээ болуу керек.
