2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Дени сак жана ар кандай тамактануу жаш курагына карабастан, ар бир адамдын денеси үчүн маанилүү. Жаш өткөн сайын аялдарда гормоналдык фон өзгөрүп турат, ошондуктан көрүү үчүн гана эмес, ден-соолук үчүн да тамактануу адаттарын эске алуу керек.
30 жаштан ашкан аялдын диетасы негизинен темирге бай мөмө-жемиштерди жана ар кандай оорулардын тобокелдигин азайтуу үчүн камтышы керек.
Каныккан майдын көлөмүнө өзгөчө көңүл буруңуз. Булар көбүнчө жаныбардан чыккан куурулган тамактар. Аларды ашыкча колдонуу холестерол жана жүрөк ооруларына алып келет.
Ден-соолукка пайдалуу майларды ж.б. моно каныкпаган майлар, анткени ал эндокриндик системага терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Чындыгында, алар кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармап турууга жана жаман холестеролду азайтууга жардам берет.
Канттардын жана крахмалдуу углеводдордун көлөмүн мүмкүн болушунча азайтуу керек. Туруктуу жана туруктуу энергия бөлүп чыгарууну камсыз кылган белокту көбүрөөк жеп туруу сунушталат. Жаштарды сактап жүргөндөр ушул.
Диетаны иштеп чыгуу - бул негизги фактор 30 жаштан кийин аялдардын туура тамактануусу. Эртең мененки, түшкү жана кечки тамакты ичип алыңыз! Тамакты өткөрүп жибербеңиз, бирок кечинде кечиктирбеңиз. Жаш өткөн сайын арыктоо кыйын болуп, диетанын жетишсиздиги ашыкча тамактанууга алып келип, ашыкча салмак кошууга алып келет.
Эгер сиз 30 жашта болсоңуз, кальцийи көп тамактарды жегенге аракет кылыңыз. Көп жылдар бою эстрогендин жетишсиздигинен сөөктүн тыгыздыгы төмөндөйт. Алар банан, брокколи, тунец жана бадам.
Күнүмдүк менюңузга авокадо, гречка, көбүрөөк айран жана жарма кошуңуз. Алардын курамындагы магний репродуктивдик системанын, жүрөктүн ден-соолугунун жана нерв системасынын функцияларын сактоо үчүн керек.
Шпинат, брокколи жана тунецте заттын алмашуусу жана теринин жана чачтын абалы жакшырган омега-3 май кислоталары бар. Ошондой эле, алар остеопороз жана атеросклероздун алдын алууга жардам берет.
Кайсы куракта болбосун өзүңүзгө кам көрүңүз, денеңиздин сулуулугу жана ден-соолугу чың болушу үчүн, жеген тамагыңызга көңүл буруу өтө маанилүү.
Кайсы курактагы аялдардын мыкты диетасы экендигин карап көрүңүз же ушул диета рецепттеринен пайдалуу жана даамдуу тамак бышырууну тандаңыз.
Сунушталууда:
Кофеге эң жакшы убакыт - 9.30дан 11.30га чейин
Көбүбүз күндү бир чыны кофе менен баштайбыз. Айрымдары кеч жатып, ал эми кээ бири эрте ойгонгонду жактырышат. Окумуштуулар кофеиндүү энергияны жыпар жыттуу чөйчөктү качан эң жакшы ичишээрин далилдешти. Бул 9.30дан 11.30га чейинки аралык, анткени кофеин биздин организм өндүргөн кортизол гормону менен өз ара аракеттенет.
50 жаштан кийин аялдардын туура тамактануусу
Аял үчүн 50 жылдан кийинки жылдар денедеги өзгөрүүлөр боюнча эң маанилүүлөрүнүн бири. Менопаузанын өткөөл доорунда гормоналдык өзгөрүүлөр болот, алар татаал, себеби алар жай метаболизмдин татаал фонунда өтүшөт. Өзгөрүүлөр, экинчи жагынан, олуттуу мааниге ээ.
40 жаштан кийин аялдардын туура тамактануусу
Жаштын ритми жаш курагына жараша өзгөрүлүп турат жана бул баарына сөзсүз жана универсалдуу мүнөзгө ээ. Бул организмдин муктаждыктарынын өзгөрүшүнө алып келет жана тамактанууга таасирин тийгизбейт. Жашоонун кырк жашоосу жашоо чөйрөсү деп бекеринен айтылбаса керек.
60 жаштан кийин аялдардын туура тамактануусу
Курак жана тамактануу тыгыз байланышта, анткени ар бир жаш организмдин жалпы абалындагы айрым өзгөрүүлөргө туура келет. Эмне мүнөздүү 60 жаштан жогору ? Ушул жашта аялдарды өнөкөт оорулар коштоп жүрөт. Ден-соолуктун эң көп кездешкен көйгөйлөрү жүрөктөн, андан кийин сөөктөрдөн келип чыгат жана артрит кеңири жайылган арыздануу.
Ошондуктан 30дан 40 жашка чейинки аялдар авокадо жеши керек
Мындан он жыл мурун биздин өлкөдө белгисиз болгон авокадо биздин өлкөдө барган сайын популярдуулукка ээ болууда. Аны менюңузга киргизүүгө көптөгөн себептер бар күнүнө жок дегенде бир авокадо , жана бүгүн биз алардын эң маанилүүлөрүнө токтолобуз.
