2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Бул кеңештердин көпчүлүгү чындыгында эле эмес, баарына тиешелүү вегетариандар. Алар анча-мынча сезилиши мүмкүн, бирок алар сыналган жана чындык, ошондо сиз ден-соолугуңуз менен энергияңыздын деңгээлиндеги айырманы байкайсыз.
1-кеңеш: Жумасына жок дегенде 3 жолу кочкул жашыл түстөгү жашылчаларды жеп туруңуз
Брокколи, шпинат, капуста жана ушул сыяктуулар - азык-түлүк алптары кальций жана темир сыяктуу витаминдерге толгон. Сиз шпинатты жек көрөсүзбү? Ичип көрүңүз. Эртең мененки чыны кофеден көрө, жашыл чайкоочулар пайдалуураак жана ден-соолукка пайдалуу. Жашыл жашылчалардан керектүү нерселерди алуу үчүн жасай турган дагы бир нерсе бул салатка бир ууч шпинат жалбырагын кошуу. Толугу менен шпинаттан жасалган салат анчалык деле жагымдуу эмес, бирок сүйүктүү кызыл салатыңыз менен аралаштырсаңыз, натыйжасы жакшы.
2-кеңеш: В12 камтыган витаминдүү кошумча ич
Сүрөт: 1
Же тамак-аш азык-түлүк ачыткысын дайыма кошуп туруңуз, айрыкча эгер сиз вегетериандык болсоңуз же дээрлик вегетарианчы. Вегетериандар В12 витамининен коркпошу керек, анткени сиз аны көп жеп коёсуз, бирок вегетарианттар этият болуп, B12 жетиштүү болушуна кам көрүшү керек. Соя сүтү сыяктуу көптөгөн азыктар В12 менен байытылган, бирок дагы эле кошумчалардын башка түрлөрүн карашат.
3-кеңеш: Суу, суу, суу
Бул бир себеп менен улам-улам кайталана берет - анткени бул чын! Көпчүлүк адамдар жетиштүү деңгээлде ичишпейт (жана сиз жетиштүү деңгээлде ичем деп ойлосоңуз дагы, балким, ичпейсиз). Барган жериңизде бир бөтөлкө суу көтөрүп жүрүңүз, анткени ушинтип көп ичкенди унутпайсыз. Суу жаңы диетага өткөндө өзгөчө мааниге ээ, анткени ал сизге болгон кумарды чектөөгө жардам берет.
Айрыкча, көп суу ичүү табити пайда боло электе эле алдын алат. Өзүңүзгө керектүү деп эсептегенден көп суу ичип, эртең мененки биринчи иш катары бир стакан суу ичүүнү адат кылыңыз.
4-кеңеш: Күн сайын жок дегенде 1 чийки жемиш же бир ууч чийки жер-жемиш жеп туруңуз
Бул сиз жасаган нерседей сезилиши мүмкүн, бирок биз жашылча-жемиштерди көп жесек дагы, көп жолу жаңы, чийки тамак-ашты диетабызга кошпойбуз, демек, биз аны аябай сагындык! Сиз бир нече күн ичинде жаңы чийки мөмө-жемиштерди көп алсаңыз керек, бирок таптакыр тамак ичпеген күндөр көп болушу мүмкүн. Ага жетишүү үчүн эртең менен биринчи суудан кийин алма жеп көрүңүз. Же болбосо жеңил тамак үчүн сабизди колдо кармап, күн сайын түшкү тамагыңызга чийки жашыл салат кошуп коюңуз.
Кеңеш 5: Тазаланган кумшекерди азайтыңыз
Кантты канчалык жакшы көргөнүңүз менен, анын ордуна стевия жана агава ширеси сыяктуу алмаштыргычтарды колдонуп (мисалы, кофе жана чай сыяктуу), ошондой эле мүмкүн болушунча сейрек кездешилген азыктарды ичип алыңыз. Ошо сыяктуу эле, жүгөрү сиропун камтыган кайра иштетилген тамактардан алыс болуңуз. Эгерде сиз энбелгилерди окуй баштасаңыз, анда жогорудагыдай иштетилген таттуу таштандылардын ден-соолукка пайдалуу нерселерден, маселен, ундан жасалган нан жана ал тургай гумустун - бөтөлкөгө кирген нерселердин дээрлик бардыгына киргенин билип, аябай таң калышыңыз мүмкүн., анын ичинде салат таңуулары.
6-кеңеш: Сүйүктүү салат татымдарын колуңузда кармаңыз
Муздаткычта турган салат кошулмаларыңыз чийки жашылчаларды жеп кетишиңиз ыктымал. Бир аз түрдүүлүгү сонун - жок дегенде эки түрүн сактоого аракет кылыңыз - каалаган убакта дүкөндөн сатылып алынган же үйдөн жасалган буюмдар.
Ишара 7: Радуга жегиле
Мөмө-жемиштерде ар кандай пайдалуу заттар бар. Бир катар витаминдер менен минералдарды жегенди унутпаган жөнөкөй ыкма - жеген жер-жемиштердин түсүн өзгөртүү. Албетте, жашылчалар ар дайым жакшы, бирок асан-үсөн помидор, сары ашкабак жана кочкул кызыл капустаны жеп көрүңүз!
Бул көп учурда өзүбүздүн эсибизге салышыбыз керек, анткени биз тамактануу адатына тез-тез кирип, аларды ар дайым эле ар тараптуу өзгөртө бербейбиз. Сиз жашыл салаттарды дээрлик бирдей жасап жаткандырсыз, бирок чындыгында аларды аралаштыруу керек. Жука тилинген пияз, майдаланган кайнатылган кызылча, ар кандай түстөгү калемпир жана майдаланган сабиз кошумча түрүндө сонун.
Сунушталууда:
Туура эртең мененки тамак үчүн бир нече кеңеш
Эртең мененки тамакты жеген адат болбосо дагы, акырындап, эртең мененки тамак күнүмдүк эң маанилүү нерсе экендигин акыл-эсиңизге жана денеңизге үйрөтө баштаңыз. Ал денени күндүз оңой күйүп кетүүчү энергия менен кубаттайт. Күндүн биринчи тамагынан баш тартуу - көпчүлүк адамдардын күн сайын кетирген катасы.
Вегетариандыктардын 84 пайызы эт жешет
Daily Mail тарабынан келтирилген жаңы бир изилдөө көрсөткөндөй, вегетариандыктардын 84 пайызы кайрадан эт жешет, ал эми 53 пайызы 1 жылдык вегетариандыктан кийин жергиликтүү менюга кайтып келишет. Вегетарианчылардын жарымынан көбү алмаштыргыч заттарын жегенден кийин бир жылдан кийин жергиликтүү даамдуу тамактарга азгырылышат, ал эми вегетариандыктардын үчтөн бир бөлүгү 3 айдан кийин гана эт керектөөгө кайтып келишет.
Мыкты ден-соолукка пайдалуу смузи жасоо үчүн жети кеңеш
Туура даярдалган смузи - денеңиз пайдалуу мөмө-жемиштер менен кубаттандыруучу пайдалуу энергия булагы. Туура эмес даярдалган болсо, алар ашыкча шекер, май жана жасалма ингредиенттер менен камсыз кыла алышат. Smoothies менен ыракаттануунун мыкты жолу?
Ден-соолукка пайдалуу тамак жасоо үчүн 5 кеңеш
1. Жакшы контейнерлерге инвестиция салыңыз Эгер жабышпаган капталган жакшы идиштерди алсаңыз, анда дароо тамак даярдаган майды азайта баштайсыз. Бул айрыкча, жумуртка, куймак жана башка ушул сыяктуу тамактарды жасай турган идиштер үчүн өтө маанилүү.
Кара индиялык туз - вегетариандыктардын жумурткалары
Кара индиялык туз - бул бышырылган жумуртканын сарысын өзгөчө даамы бар минералдык туздун өзгөчө түрү. Бул уникалдуу тазаланбаган минералдык туз Индиянын ашканасында татымал катары кеңири колдонулат жана картошка менен буурчактан жасалган тамактарга, лютеницага, йогуртка, туздалган маринадга, салаттарга жана бардык мөмө-жемиштерге, ошондой эле көптөгөн ар кандай ачуу индиялык закускаларга кошулат.
