2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Күнү бою кеңседе болууга аргасыз болгондо, көбүнчө кофеңизди ач карынга ичесиз (өтө зыяндуу адат) жана түшкү тыныгуу учурунда бутуңуздун бир жеринде тамактанасыз (ошондой эле өтө зыяндуу адат).
Эгер такыр маалымат чогултууга бош убактыңыз болсо, анда кирүү жолдору бар же жок экенине көзүңүздү "оңдойсуз" менюңуздагы ден-соолукка пайдалуу азыктар.
Бул жерде биз күнүмдүк түйшүктүү жашооңузда "ишенимдүү" боло турган пайдалуу азык-түлүктөрдүн бардыгын тизмектебейбиз, бирок аларды кантип киргизсеңиз болорун гана көрсөтөбүз.
1. Ашказанда кофе жок жана ага таттуу азгырыктар болбойт, болгону кеминде 70% какао курамындагы чыныгы шоколаддын катарынан башка - жана сиз шашып бара жаткан учурда гана. Андан жакшы альтернатива - овсянка, мюсли же ал тургай гречка кошулган йогурт. Бул көнүмүш адатка айланган нерсе, ал эми нан унунан тост алып, алардын даамынан ырахат алмак турсун, ден-соолукка пайдалуу бутерброд жасоого араң убакыт табаарыңар айдан ачык. Биз аны түшкү тамакка калтырабыз.
2. Ошентип - түшкү тамак үчүн биз көптөгөн идеяларды сунуштайбыз, анткени сендвичтерден тышкары жаңы сезондук жашылчаларды да кесүүгө болот. Эгерде жай болсо - помидор, бадыраң жана калемпирди сиз каалаган үйдө жасалган сендвичке, ал эми күздө сабиз, брокколи, түстүү капуста жана капустанын ден-соолукка тийгизген пайдасына таянуу жаман эмес.
3. Эртең мененки тамак учурунда круассан, булочка жана башка даамдуу, бирок пайдалуу эмес токочторго кайрылбаңыз жана мөмө-жемиштерди алыңыз. Жаныңыз эмнени кааласа, ошентсе да мезгилдүү болуңуз.
4. Үй-бүлөңүз, туугандарыңыз жана досторуңуз менен чогуу үйдө жасалган кечки тамактан өткөн жакшы нерсе барбы? Мейли, ага толук кандуу даярдан, анткени жаңы даярдалган тамак - бул эң сонун башталыш ден-соолукка пайдалуу азыктарды менюңузга киргизүү. Дагы бир жолу, башка "кытай" же "жапон" заказ кылуунун кажети жок. Же болбосо ири дүкөндөрдө бар жарым фабрикаттарга таяныңыз.
Көзгө жакшы берилген жумурткалар, майда тууралган көк пияз же рукола себилген уйубуздун же эчкибиздин / койдун сырынын бир аз бөлүгү кечке сонун башталат! Экинчисинде жетиштүү элестетүү болушу керек.
Сунушталууда:
Калемпирди кантип нанга кошсо болот
Калемпир, айрыкча айылдык короолордо өскөн С витамининин түгөнгүс булагы. Чындыгында, бул баалуу витамининин курамы боюнча алар мөмө-жемиштердин арасында экинчи орунда турат, анын алдыңкы бөлүгүндө көбүнчө Африкада өскөн гуава жемиштери гана бар.
Идиштерге качан, кантип жана канча шафран кошсо болот
Шафран - жыпар жыттуу заттардын падышасы жана аны көбүнчө кара алтын деп аташат. Көп кыйынчылык менен казылып алынып, ал эзелтен бери өзүнүн даамы жана жемиштүү сапаттары менен адамдарды өзүнө тартып келген. Жыпар жыттуу заттарды колдонуу оңой көрүнөт, бирок андай эмес.
Кантип салмак кошсо болот
Адамдардын көп пайызы аракет кылгандыгына карабастан арыктоо жана салмак кошуу менен күрөшүү, ошондой эле салмак кошуунун жакшы жолун үйрөнүүгө аракет кылып жаткандардын саны көп. Өтө алсыз адамдарда салмак кошуу абдан кыйын жана чоң көйгөй.
Жемиш сырасы - аны идишке кантип кошсо болот
Жемиш сырасы бул даамдуу жана жагымдуу сергитүүчү суусундук гана эмес, ошондой эле тамактардын жана десерттердин ар кандай түрлөрү үчүн жакшы компонент. C жемиш сырасы даамдуу печенье жасаса болот. Керектүү азыктар: 200 грамм май, 2 стакан ун, 100 миллилитр жемиш сырасы , 2 чымчым туз же 2 чымчым кум шекер.
Кантип балдардын диетасына темирди көбүрөөк кошсо болот
Чоңдор жана жакшы маалымат алган ата-эне катары биз темирдин денебиз үчүн гана эмес, балдарыбыз үчүн да канчалык маанилүү экендигин билебиз. Бир катар себептерден улам аны белгилеген жаз мезгили экендигин билебиз тартыштык ошондой эле балдарыбызга темир алардын ден-соолугу үчүн өтө маанилүү экендигин түшүндүрүү кыйын экендигин билебиз.
