2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Адамдардын көп пайызы аракет кылгандыгына карабастан арыктоо жана салмак кошуу менен күрөшүү, ошондой эле салмак кошуунун жакшы жолун үйрөнүүгө аракет кылып жаткандардын саны көп. Өтө алсыз адамдарда салмак кошуу абдан кыйын жана чоң көйгөй.
Өтө алсыз - мунун себептери
Кимдир бирөөнүн алсыз болушунун көптөгөн себептери бар. Адамдын активдүү болушу мүмкүн зат алмашуу бул ага ашыкча салмак кошпостон көп калория алууга мүмкүнчүлүк берет. Айрым адамдарда май клеткаларынын ордуна "алсыз клеткалар" болот деген теориялар бар, бирок бул пикирлер негизинен генетикалык изилдөөлөргө негизделген.
Салмагы нормадан төмөн болушунун дагы бир себеби - бул ооруга чалдыккан. Мындай учурда организмге көбүрөөк керектелет калория оору менен күрөшүү. Бул колдонууну көбөйтөт калория организмден жана ошол эле учурда ашыкча салмак кошуу үчүн керектелүүчү калорияны азайтуу. Салмактын жетишсиздигинин көптөгөн себептери бар, бирок дарыгериңизге кайрылганда, иш-аракеттерди так жүргүзүү боюнча жакшы кеңештерди аласыз.
Кантип салмак кошсо болот
Көптөгөн теориялар бул көйгөйдү жана кантип түшүндүрөт биз салмак кошобуз. Айрымдар булагына карабастан, көбүрөөк калория тамактанууну сунушташат. Айрым диеталарда калориясы жогору азык-түлүктөрдүн жана азыктардын бир нече түрү гана бар. Дагы бир жолу булчуң курууга көнүгүүлөргө көңүл буруу. Бул теориялардын ар биринде чыныгы бир нерсе бар, ошондуктан каалаган натыйжага жетүүнүн мыкты жолу - бул баарынын айкалышы. Ошентип ден-соолукка пайдалуу жол менен салмак кошсоңуз болот.
Биринчиден, сиз денеңиздин күнүнө канча калория керектээрин жана анын канча салмак кошушу керек экендигин так аныктап алышыңыз керек.
Алууну көбөйтүү үчүн калория, калориялуу тамактарды жеш керек. Бул майларга жана углеводдорго толгон тамактарды тандоону билдирбейт. Майлуулугу төмөн сүттүн ордуна кадимки таза сүттү ичүү керек. Төмөн калориялуу сырдын ордуна жөнөкөй сырды жактырыңыз.
Бир маалда ири көлөмдөгү тамак-ашты жегендин ордуна, бат-баттан тамактаныңыз. Көнүгүү жасаңыз, анткени булчуң массасын көбөйтүү жакшы кадам салмак кошуу анткени булчуңдардын салмагы майга караганда алда канча көп.
Жүктөө кыйыныраак
Адистер ашыкча салмактан арыктоо ашыкча салмак кошуудан кыйыныраак деп түшүндүрүшөт. Адатта, салмагы аз адамдар формасын сактап калган жашоо образына көбүрөөк ыкташат. Бул жашоо образындагы өзгөрүүлөргө жетишүү жана саламаттыкты сактоону баса белгилөө керек.
Сунушталууда:
Калемпирди кантип нанга кошсо болот
Калемпир, айрыкча айылдык короолордо өскөн С витамининин түгөнгүс булагы. Чындыгында, бул баалуу витамининин курамы боюнча алар мөмө-жемиштердин арасында экинчи орунда турат, анын алдыңкы бөлүгүндө көбүнчө Африкада өскөн гуава жемиштери гана бар.
Идиштерге качан, кантип жана канча шафран кошсо болот
Шафран - жыпар жыттуу заттардын падышасы жана аны көбүнчө кара алтын деп аташат. Көп кыйынчылык менен казылып алынып, ал эзелтен бери өзүнүн даамы жана жемиштүү сапаттары менен адамдарды өзүнө тартып келген. Жыпар жыттуу заттарды колдонуу оңой көрүнөт, бирок андай эмес.
Жемиш сырасы - аны идишке кантип кошсо болот
Жемиш сырасы бул даамдуу жана жагымдуу сергитүүчү суусундук гана эмес, ошондой эле тамактардын жана десерттердин ар кандай түрлөрү үчүн жакшы компонент. C жемиш сырасы даамдуу печенье жасаса болот. Керектүү азыктар: 200 грамм май, 2 стакан ун, 100 миллилитр жемиш сырасы , 2 чымчым туз же 2 чымчым кум шекер.
Кантип балдардын диетасына темирди көбүрөөк кошсо болот
Чоңдор жана жакшы маалымат алган ата-эне катары биз темирдин денебиз үчүн гана эмес, балдарыбыз үчүн да канчалык маанилүү экендигин билебиз. Бир катар себептерден улам аны белгилеген жаз мезгили экендигин билебиз тартыштык ошондой эле балдарыбызга темир алардын ден-соолугу үчүн өтө маанилүү экендигин түшүндүрүү кыйын экендигин билебиз.
Диетаңызга ден-соолукка пайдалуу тамактарды кантип кошсо болот
Күнү бою кеңседе болууга аргасыз болгондо, көбүнчө кофеңизди ач карынга ичесиз (өтө зыяндуу адат) жана түшкү тыныгуу учурунда бутуңуздун бир жеринде тамактанасыз (ошондой эле өтө зыяндуу адат). Эгер такыр маалымат чогултууга бош убактыңыз болсо, анда кирүү жолдору бар же жок экенине көзүңүздү "
