2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Д витамини майда эрий турган витаминдер тобуна кирет жана күндүн ультрафиолет нурларынын таасири менен тери тарабынан синтезделет. Д витамининин негизги булагы күн нуру болгондуктан, кыш айларында, күндүн нурлары аз болгон учурда, денебизде Д витамининин көлөмү төмөндөп кетүү коркунучу бар экендигин айтышы керек.
Башка жагынан алганда, кышында биздин меню жетишерлик күчтүү жана аш болумдуу тамактардан турат, алар керектүү көлөмдө камсыздалышы керек.
Кыш мезгилинде, көпчүлүгүбүз ар дайым кадимки салмактын үстүнө бир нече шакекче салабыз. Мунун себеби эмнеде? Жаңы салаттар жана бакчадагы белектер сейрек кездешүүчү жогорку калориялуу жана күчтүү тамак болсо керек, стейктердин, шорпоктордун жана орус салатынын эсебинен.
Д витамининин организмибиз үчүн чоң мааниси, арыктоо процесстерине да байланыштуу. Кыш мезгилинде, күндүн нурлары төмөн болуп, демек, синтезделүүчү Д витамининин көлөмү азайганда, ушул себептен салмак кошпойбузбу?
Эки жыл мурун жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, кандагы Д витамининин төмөн деңгээли менен семирүүнүн ортосунда так байланыш бар. Медициналык анализдердин натыйжалары адамдын канындагы ар бир миллилитр Д витаминине кошумча нанограмма дененин 200 г арыкташына алып келээрин билдирген.
Д витамининин деңгээлинин ортосундагы байланышка жана адамдын ашыкча салмакка ээ же жетишсиз экендигине багытталган бир топ изилдөөлөр бар. Бирок бул витамин кандайча салмак кошууну же арыктоону "диктана" алат деген суроо дагы деле болсо белгисиз бойдон калууда.
Д витаминин ичүү үчүн белгилүү бир дозасы бар, аны АКШнын Улуттук Илимдер Академиясы аныктайт.
Д витаминин кабыл алуунун жогорку чеги:
0-12 айлык балдар үчүн, күнүнө 25 микрограмм;
балдар жана чоңдор үчүн күнүнө 50 микрограмм;
кош бойлуу жана эмизген аялдар үчүн күнүнө 50 микрограмм
Д витамининин эң жакшы булагы бул лосось, сүт азыктары, деңиз азыктары жана жумуртка.
Сунушталууда:
Суу ичүү арыктоого жардам берет
Суунун жетишсиз сарпталышы арыктоонун эң негизги тоскоолдуктарынын бири. Биздин ден-соолугубуз текшерилген суунун көлөмүнөн көз каранды. Эгерде денеңиз суунун салмагынын жыйырма пайызын жоготсо, анда өлүмгө алып келиши мүмкүн. Биздин каныбыз 92 пайыз суудан, мээбиз 75 пайыз суудан турат.
Сыраны орточо колдонуу арыктоого жардам берет
Кийинки жолу досторуңуз менен ресторанга барганда, эмне буйрутма берерин ойлонуп көрүңүз. Эгерде ушул убакка чейин "пиво ичеги" деп аталган нерсени пайда кылбоо үчүн сыраны көп ичкениңизди токтотсоңуз, анда мындан ары тынчсызданбайсыз.
Чай суусунду кандырып, арыктоого жардам берет
Ысык мезгилде суусаганды кандыруучу эң жакшы суусундук бул чай. Бирок кара чай эмес, жашыл. Арыктоого жана шишиктен арылууга жардам берген ар кандай чөп чайлар көп. Алар организмде чарчап-чаалыккан жана узак диетаны кармаганга караганда натыйжалуу иштешет.
Антиоксиданттар бизге арыктоого жардам берет
Антиоксиданттар - бул биздин организмге эркин радикалдар менен күрөшүүгө жардам берген бирикмелер. Ар кандай тышкы жана ички факторлордун натыйжасында, биздин организм клеткаларды бузуучу эркин радикалдардын терс таасирлерине кабылат. Антиоксиданттар бул зыяндуу факторлорго жооп катары жана коргоочу механизм катары келет.
Thunderbolt бизге арыктоого жардам берет
Салмакка каршы күрөшүү процессинде жардам бере турган чөптөр бар. Албетте, бул өсүмдүктөр эч кандай керемет эмес - эгер сиз кайнатмаларга гана таянсаңыз, арыктай албайсыз. Ошондой эле чөптөрдүн денеңизге таасири тийиши үчүн бир аз физикалык күч-аракет жумшашыңыз керек.
