2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эгер кааласаң холестеролду төмөндөтүү сиздин ачкыч эртең мененки тамакты эле өзгөртө алат. Эртең мененки тамакты эки порция сулу менен алмаштыруу LDL (жаман) холестеролду 6 жуманын ичинде 5.3% га төмөндөтүшү мүмкүн. Ачкыч бета-глюкан - сулу зат, LDL сиңирүүчү зат, андан кийин денеңизден бөлүнүп чыгат.
Бул жерде канткенде холестеролду табигый жол менен азайтуу керек!
Кызыл шарап
Илимпоздор шарап ичүүнүн дагы бир себебин айтып беришти. Кызыл жүзүмдүн касиеттери бар экен холестерол деңгээлин төмөндөтөт а. Испаниялык изилдөө бир стакан кызыл шарап ичкен адамдардын LDL деңгээли 9% га төмөндөгөнүн аныктады. Мындан тышкары, холестеролу жогору болгондор 12% га төмөндөгөн.
Лосось жана майлуу балыктар
Омега-3 майлары дүйнөдөгү ден-соолуктун эң сонун кереметтеринин бири жана жүрөк ооруларынан, акыл-эссиздиктен жана башка көптөгөн оорулардан сактайт. Эми бул май кислоталары алардын репертуарына ден-соолукка дагы бир пайда алып келиши мүмкүн: холестеролду төмөндөтүү. Изилдөөлөргө ылайык, каныккан майларды лосось, сардина жана майшабак сыяктуу омега-3 менен алмаштыруу жакшы холестеролду 4% га чейин көбөйтөт.
Жаңгактар
Эгерде сиз керексиз тамакты издесеңиз холестерол деңгээлин төмөндөтөт, Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаңгакты көп жеш керек. Америкалык Клиникалык Азыктануу Журналы жарыялаган бир изилдөөдө, бир айдын ичинде аптасына алты күн бир ууч жаңгак жеген адамдар жалпы холестеролду 5,4% га, LDL холестеролун 9,3% га азайтышты. Бадам жана кешью башка жакшы варианттар.
Чай
Изилдөөлөргө ылайык, кара чай үч жуманын ичинде кандагы липиддерди 10% га чейин төмөндөтөт. Бул табылгалар чайдын жүрөктүн коронардык оорусун азайтууга жардам бере тургандыгы жөнүндө кененирээк изилдөөдө жыйынтыкталды.
Боб
Төө буурчак, буурчак, нокот - буурчак өсүмдүктөрү биздин жүрөгүбүзгө пайдалуу. Аризонанын Политехникалык Университетинин изилдөөчүлөрү ½ стакан төө буурчак кошуу жалпы холестеролду, анын ичинде LDLди 8% га чейин төмөндөтөт деп табышкан. Бул ден-соолукка пайдалуу тамак-аштын ачкычы - бул буланын көп болушу, ал айрым тамактарда холестеролдун сиңишинин ылдамдыгын жана көлөмүн жайлатат.
Сунушталууда:
Табитти кантип төмөндөтсө болот
Акыркы учурда жырткычтыкка болгон табитиңиз ачылып жатабы? Аны азайтуу үчүн диетологдор негизги тамактанардан 10-15 мүнөт мурун бир стакан сүттү же бир кесим ундан жасалган нан, бир аз быштак кошулган чай, кофе кошулган сүт ичүүгө кеңеш беришет.
Кантип холестерол деңгээлин табигый жол менен төмөндөтсө болот
Сизде холестерол көппү? Сен жалгыз эмес! Америкада эле бул көйгөй 95 миллион адамга тиешелүү. Ден-соолукка байланыштуу көйгөй, жүрөк оорулары жана кант диабети менен байланыштуу. Холестерол табигый түрдө биздин клеткаларда кездешкен мом сымал зат.
Иммунитетти табигый жол менен кантип жакшыртууга болот
Оорубаган адам дээрлик жокко эсе. Бирок кээ бирлери үчүн бул көп кездешет, ал эми кээ бирлери үчүн сейрек кездешет. Көбүнчө адам суук тийип же тумоолоп калат - айрыкча кыш мезгилинде. Ошондо күнөстүү күндөр азыраак жана кыскараак болот. Жасалма шартта өстүрүлбөгөн жаңы мөмө-жемиштер жетишпейт.
Кантип жогорку кан басымды жана холестеролду табигый азыктар менен азайтуу керек
Алгач кан басымы жогорулап, ага каршы дары-дармексиз жана хирургиялык операцияларсыз эмне кылсак болот деп сүйлөшөлү. Бул көйгөй менен күрөшүүнүн каражаттарынын бири суу, таң калыштуу болсо дагы. Кан басымынын жогорулашы көбүнчө өнөкөт суусуздануудан болот.
Холестеролду лимон жана имбир менен кантип төмөндөтсө болот
Германияда кылымдардан бери белгилүү болгон бул рецепт менен холестеролду төмөндөтүп, инфекциянын алдын алып, кан тамырлардын тыгылышынан айрыласыз. Бул жүрөктүн жакшы иштешине жардам берет. Рецепт суук тийгенде жана өнөкөт чарчоодо да жардам берет.
