2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жылдын суук мезгилинде ар бир адамдын иммундук системасы бизге кол салган вирустардан коргонуу үчүн кошумча колдоого муктаж.
Жаман жана суук аба ырайынын айкалышы, керектелүүчү тамак-аштагы витаминдер менен минералдардын жетишсиздиги жана патологиялык микроорганизмдердин тынымсыз чабуулдары адамды сезимтал кылып, организм ооруга тез кабыл алат.
Дарыканаларда бар витаминдерди ичсеңиз болот, бирок дары ичүүдөн алыс болуңуз десеңиз, менюңузду ар тараптуу кылыңыз.
Кыш мезгилинде ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдөн коргонуу үчүн, курамында жетиштүү витаминдер бар жана организмди керектүү заттар менен камсыз кылган, толук кандуу тамактануу керек.
Иммунитетибиз алсыз экендигин кантип билсек болот?
Эгерде сиз көп учурда герпести жуктуруп алсаңыз же кыска убакыттын ичинде көп жолу суук тийип калсаңыз (жылына болжол менен 4-6 жолу), анда денеңиздин коргонуу жөндөмүн күчөтүшүңүз керек.
Чечим
Кыш мезгилинде да мөмө-жемиштерге көңүл бурбоо өтө маанилүү. Аларды негизги тамактын алдында жеген жакшы, анткени тамак сиңирүү тутумундагы башка тамак-аштын жетишсиздиги организмге бардык пайдалуу заттарды бөлүп алууга жана аларды оңой сиңирүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Сүт азыктары дагы менюнун маанилүү бөлүгү болуп саналат - айрандагы пробиотиктер иммундук системаны сактоого жардам берет.
Көпчүлүк мөмө-жемиштер жана айрыкча кызыл, кочкул жашыл жана кызгылт сары түстөр сыяктуу антиоксидант таасири бар тамактарды унутпаңыз. Бул азыктардын күнүнө кеминде 400 граммдан жегениңиз оң.
Албетте, көпчүлүккө белгилүү болгон сарымсак, пияз, пияз дагы көңүл сыртында калбашы керек. Аларда сульфиддер бар - алар микробдордун көбөйүшүн басат жана организмдеги сезгенүү процесстерин басаңдатат. Ошентип, алар организмдин коргонуу жөндөмүн бекемдешет.
Күн сайын белокко бай тамак-аштын жок дегенде бир өкүлүн жеш керек - бул эт, сүт азыктары, балык, буурчак өсүмдүктөрү, жаңгактар жана башкалар.
Сунушталууда:
Мөмө-жемиш жыпар жыты бизди ден-соолукка пайдалуу тамак-ашка түртөт
Көбүнчө ден-соолукка пайдалуу же зыяндуу, бирок абдан даамдуу тамак жешибиз керек. Мындай тандоого туш болгон ар бир адам ден-соолукка зыяндуу, жогорку калориялуу тамак-ашка азгырылып, азгырылып кеткен. Жогорку калориялуу тамак-аштарды экинчи планга коюунун жолу бар дейт Франциядан келген окумуштуулар.
Үйдө жасалган тамак бизди кант диабетинен жана салмак кошуудан сактайт
Үйдө тамактануу арыктап, диабеттен сактайт. Гарвард медициналык мектебинин жаңы изилдөөсү көрсөткөндөй, үйдө түшкү жана кечки тамакты жеген адамдардын ден-соолугу чың жана алардын 10% ы гана ашыкча салмакта, ресторандарды сүйгөндөрдөн айырмаланып турат.
Туура эртең мененки тамак бизди ойготот
Көпчүлүк адамдар үчүн эртең менен тамактануу - бул чыныгы жаза, ошондуктан көпчүлүк адамдар өзүлөрүнө мюсли толтурбастан, кесимдерге тост кетирбей, жумуртка кууруп туруп эле бир чыны кофе ичишет. Эртең менен денебизди азыктандыруу үчүн эң маанилүү.
Тамак-аштын мындай айкалышы бизди ашыкча тамактанууга түртөт
Тамак-аштын белгилүү бир түрүнүн айкалышы бизди ашыкча тамактанууга түртөт ал мээбизди тойбостукка түртөт. Муну Йел университетинин окумуштуулары тамактанып жатканда адамдын мээсин сканерлеп табышкан. Тесттер көрсөткөндөй, курамында майы да, углеводу да бар тамактарды жегенде биз жакынбыз жутулган тамак-аштын көлөмүн ашыра аткарабыз .
Эртең мененки тамак, жупуну түшкү тамак, кечки тамак
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Эртең мененки тамак көп болот деген эреже болгондуктан, түшкү тамак учурунда биз ушунчалык ачка болбойбуз жана мурунку порциялардын жарымын жейбиз. Жана кечки тамакта да айдан ачык - сегиз сааттан кечиктирбестен же күн батканга чейин тамак жегиле, түнкүсүн бизди оорлотпош үчүн.
