2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Кээде эс тутумубуз күтүлбөгөн жерден иштөөдөн баш тартат. Мээ клеткаларынын нормалдуу иштеши жана жакшы эс тутум үчүн күнүмдүк нормалдуу жана жайбаракат ритм жетишсиз жана кээ бир өзгөчө заттар талап кылынат. Холин, темир жана В тобундагы витаминдер, айрыкча В3.
Өзүңүзгө керектүү тамак-ашты ала турган азык-түлүктү карап көрүңүз эс тутумдун кадимки иштеши заттар:
Эс тутумду жакшыртуу үчүн жумуртка
Алар холин менен лецитинге бай, бул денедеги жаман холестеролду кетирүүгө жардам берет. Холин мээге киргенде, ал ацетилхолинге, клеткадан клеткага маалымат жеткирүүчү нейротрансмиттерге айланат.
Жумуртка ошондой эле витаминдерге (A, B, D, E) жана микроэлементтерге, мисалы, фосфор, кальций, магний, калий, натрий, күкүрткө бай. Дененин В12 витаминине болгон күнүмдүк керектөөсүн 100% канааттандыруу үчүн күнүнө бир гана жумуртка керектелет. В12 жетишсиздиги депрессияга жана нерв клеткаларынын өлүмүнө алып келери аныкталды.
Күчтүү эс тутум үчүн кара икра
Холиндин бай булагы жана дээрлик бардык белгилүү микроэлементтер - кальций, калий, магний, натрий, темир, марганец. Балык продуктусу витаминдерге да бай - А, В, Д жана С. Кара икралар кыйла кымбат. Бирок мүмкүнчүлүгүңүз болсо дагы, ашыкча болбошу керектигин унутпаңыз - анын курамында көптөгөн пуриндер бар. Булар заара кислотасынын булактары жана бөйрөктөгү таштын пайда болушуна күнөөлүүлөр. Пуриндер ошондой эле подаграны козгойт.
Жашыл алмалар эс тутумду колдойт
Аларда мээни кычкылтек менен каныктыруу үчүн керектүү темир бар. Ошондой эле алмаларда төмөнкүдөй витаминдер бар - C, B1, B2, B3, B6, B9, P, E, глюкоза, целлюлоза, пектин жана таниндер, минералдык туздар, фитонциддер жана эфир майлары. Мөмө гана жардам бербейт эс тутумду өркүндөтүү, ошондой эле артрит, подагра, аз кандуулук, жүрөк-кан тамыр оорулары, гипертония, атеросклероз, боор, бөйрөк оорулары жана табарсыкта пайдалуу.
Бляшкаларга каршы козу карындар
Алар цинк, барий, магний, молибден, коргошун, йод жана А, В3 витаминдерине бай. Козу-карындар рактын өнүгүшүн басат жана курамында холестерол бляшкаларын жок кылган жана жардам берген заттар бар жакшы эс тутум.
Дени сак клеткалар үчүн жүзүм
Бул жемиште мээнин эле эмес, бүт дененин клеткаларынын жакшы иштеши үчүн зарыл болгон В тобундагы витаминдер бар. Бул топтогу витаминдер активдүү жашоо образын жүргүзгөн адамдар үчүн өтө маанилүү, анткени алар ткандардын дем алуусуна жана акыл-эс ишмердүүлүгүн жана эс тутум. Ошондой эле жүзүм фолий кислотасына, К жана Р витаминдерине бай, гемопоэзди активдештирет, андыктан адистер аны аз кандуулукка сунушташат.
Ашкабактын үрөнү эс тутумду жакшыртат
Аларда темир жана В3 витамини бар. Алар фосфор, магний, марганец, темир, цинк, селен жетишсиз болгон учурда керек. Ашкабактын үрөнү эс тутумду жакшыртат. Алар айрыкча күчтүү жыныс үчүн пайдалуу, анткени элдик медицина аларды простатиттин алдын алуу үчүн илгертен бери сунуштап келген.
Көбүрөөк үйдө жасалуу үчүн кулпунай жана бүлдүркөн
Алар дофаминди чыгарууга жардам берет. Кулпунайда физетин деген зат дагы бар мээнин иштешин жакшыртат жана клеткаларды деградациядан сактайт. Бул жемиштер бизди жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрүнөн, жаралардан жана табарсык ооруларынан сактайт.
Эс тутумду өркүндөтүүчү бир нече ыкмаларды караңыз.
Сунушталууда:
Перистальтиканы жакшыртуучу азыктар
Перистальтика бул ичегинин булчуңдарынын кысылышы, ал толкун сыяктуу жайылат. Көпчүлүк адамдар үчүн ичеги перистальтикасы жылмакай булчуңдардын акырындык менен кысылышында билинет, бул тамак сиңирүү трактындагы камтылгандарды жылдырууга жардам берет.
Ичеги флораны жакшыртуучу азыктар
Тамак сиңирүү жолу - бул азык-түлүктөрдү иштетүү жана сиңирүү процесстери, ошондой эле алардан чыккан таштандылардын кыймылы тынымсыз жүрүп турган биохимиялык лабораториянын бир түрү. Эгерде атайын микроорганизмдер, пробиотиктер жок болсо, татаал система талаптагыдай иштебей калат.
Тамак сиңирүүнү жакшыртуучу чайлар
Бир нече ашыкча фунтту тез арыктагым келеби же адаттагыдан көп жедикпи, тамак сиңирүүнү жакшырткан чайлар , ден-соолукка пайдалуу чечим. Жакшы сиңирүү үчүн чай Ошондой эле, зат алмашууну тең салмакташтырууга, майдын кетишинен сактоого жана жүрөк айлануу, зарна жана ичтин сезимин азайтууга жардам берет.
Эстутумду жакшырткан он продукт
Сиз бир жакка кетип, эмне үчүн унутуп жатасыз? Сиз бөлмөгө кирип, эмне эсиңизде жок? Досуңа чалып, ага эмне айткың келгени эсиңдеби? Эгер эс тутумуңузду жакшыртуу үчүн ушундай учурлар көп болуп жатса, анда күнүмдүк рационуңузга төмөнкү азыктарды кошуңуз:
Эстутумду чыңдоо үчүн туура диета
Убакыттын өтүшү менен эс тутуму начарлай баштайт, андан кийин мээни чыңдоо үчүн кошумча азыктарды ичип баштоо керек же жөн гана тамак жегенде айрым тамактарга көңүл буруу керек. Биринчиден, менюңузга көбүрөөк жаңгактарды жана айрыкча жаңгакты кошуңуз.
