2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Тамак сиңирүү жолу - бул азык-түлүктөрдү иштетүү жана сиңирүү процесстери, ошондой эле алардан чыккан таштандылардын кыймылы тынымсыз жүрүп турган биохимиялык лабораториянын бир түрү. Эгерде атайын микроорганизмдер, пробиотиктер жок болсо, татаал система талаптагыдай иштебей калат.
Алар тынымсыз жоон жана ичке ичегилерде жашап, денеден чыккан шире менен азыктанышат. Бирок ичеги-карын микробдору мите эмес. Алар адамдар менен ыңгайлуу симбиоздо болушат, тамак сиңирүүгө жана белоктордун бөлүнүшүнө жардам берет, сүт азыктарынын сиңишин шарттайт.
Деңгээлинин төмөндөшү пробиотиктер ашказан-ичеги трактынын иштешинин бузулушуна алып келет, натыйжада ден-соолукка олуттуу көйгөйлөр жаралат. Бактыга жараша, жакшы бактериялардын көлөмүн сактоого жардам берген көптөгөн тамак-аштар бар.
Пайдалуу бактериялардын көбөйүшүн тездетүү үчүн тамак сиңирүү трактында жагымдуу шарттарды түзүү керек. Анын курамында заттардын 5 тобу басымдуулук кылышы керек:
Пребиотиктер
Биз жөнүндө сөз болгондо ичеги-карын флорасын жакшыртуучу азыктар, пребиотиктер алдыңкы планда турат. Бул кээ бир углеводдор, алар ашказанга сиңбейт, бирок адам организмине ыңгайлуу микробдордун көбөйүшүн шарттайт. Пребиотиктер: лактинол, инулин, лактулоза жана фруктоолигосахариддер. Алар дан эгиндеринде, балда, пиязда, сабизде, помидордо, сарымсакта көп кездешет. Мөмөлөрдүн курамында айрыкча шыпаалуу углеводдор көп: банан, алма, алмурут, манго, кызыл жүзүм жана кара өрүк.
Пробиотиктер
Аларда тирүү клеткалар, микроорганизмдер бар, алар калыбына келтирүүгө жардам берет ичеги флорасынын тең салмактуулугу. Ашытылган сүт азыктары рациондо пробиотик катары колдонулат - айран, айран, жумшак сыр жана быштак. Пробиотиктердин эң сонун булагы - капуста жана мисо сыяктуу ачытылган азыктар.
Изотиоцианаттар
Күкүрт менен азоттун бирикмелери деп аталат. Козу карындарды активдүү түрдө жок кылган бул заттар ден-соолукка пайдалуу микрофлоранын өсүшүнө өбөлгө түзөт. Изотиоцианаттарды брокколи, түстүү капуста, буурчак жана буурчактан алууга болот.
Ginger
Бул ичеги-карындарды патогендик микробдордон жана козу карындардан, ошондой эле оор металлдардан жана токсиндерден тазалай турган азык. Натыйжалуу детоксикаторлор - жегич балыр, ачуу кызыл калемпир, имбирь, гвоздика, сарымсак жана корица. Ичегилердеги жана боордогу уулуу заттарды алып салуу менен, алар теридеги бүдүрлөрдү жана семирүүнү кетирип, өнөкөт чарчоо жана психикалык алсыздык белгилерин кетиришет.
Каныкпаган майлар
Алар грек жаңгагы, чиа үрөнү, күнжүт жана күн карама уруктары, деңиздеги майлуу балыктар, жер жаңгактары жана зайтун майларында кездешет. Бул азыктарды колдонуу белоктордун жана углеводдордун сиңишин жакшыртат, зыяндуу бактериялардын сезгенүүсүн азайтат.
Дагы бир нерсе - ден-соолукка пайдалуу тамак-ашка эт, канаттуулар, жашылча жемиштер жана тамыр жемиштер кириши керек. Ичегилерди белок жана клетчаткага толтуруу менен, бул азыктар табигый сиңирүү процесстерин активдештирип, пайдалуу микробдордун көбөйүшүн тездетет.
Сунушталууда:
Перистальтиканы жакшыртуучу азыктар
Перистальтика бул ичегинин булчуңдарынын кысылышы, ал толкун сыяктуу жайылат. Көпчүлүк адамдар үчүн ичеги перистальтикасы жылмакай булчуңдардын акырындык менен кысылышында билинет, бул тамак сиңирүү трактындагы камтылгандарды жылдырууга жардам берет.
Ичеги-карындын ден-соолугун чыңдоочу чөптөр жана азыктар
Ашказандын ден-соолугу дененин жалпы жыргалчылыгы үчүн өтө маанилүү. Көбүнчө ден-соолукка зыяндуу тамактарды жеп, кыймылсыз жашоо образын өткөрүп, байкабай калабыз жана ичегини дененин экинчи мээси деп аташат. Кандайдыр бир учурда жаралар, гастрит жана башкалар сыяктуу коркунучтуу көйгөйлөр пайда боло баштайт.
Ичеги-карындын детоксикациясына ылайыктуу азыктар
Ичегини детоксикация дененин туура иштеши үчүн өтө маанилүү. Денеңизди токсиндерден тазалоо үчүн, сууну жана чайды үзгүлтүксүз колдонуудан тышкары, керектөө керек тамак-аш табигый диуретиктердин өкүлү. Булар жемиштер, жашылчалар, чийки жаңгактар, буурчак өсүмдүктөрү, уруктар болушу мүмкүн.
Ичеги-карын перистальтикасын жөнгө салуу үчүн ылайыктуу азыктар
Көрүнүп тургандай дени сак адамга жагымсыз шарттардын бири - ич катуу. Көпчүлүк аялдар бул факт эркектерге караганда көбүрөөк тынчсызданышат. Ич катуудан кыйналганда, ыңгайсыздык гана эмес. Ошондой эле, бул бет терисине таасирин тийгизет. Ошондуктан ден-соолукка кам көрүү, ден-соолукту чыңдоо, көбүрөөк суу ичүү жана спорт менен машыгуу.
Эстутумду жакшыртуучу азыктар
Кээде эс тутумубуз күтүлбөгөн жерден иштөөдөн баш тартат. Мээ клеткаларынын нормалдуу иштеши жана жакшы эс тутум үчүн күнүмдүк нормалдуу жана жайбаракат ритм жетишсиз жана кээ бир өзгөчө заттар талап кылынат. Холин, темир жана В тобундагы витаминдер, айрыкча В3.
