2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Сиз бир жакка кетип, эмне үчүн унутуп жатасыз? Сиз бөлмөгө кирип, эмне эсиңизде жок? Досуңа чалып, ага эмне айткың келгени эсиңдеби? Эгер эс тутумуңузду жакшыртуу үчүн ушундай учурлар көп болуп жатса, анда күнүмдүк рационуңузга төмөнкү азыктарды кошуңуз:
1. Дан эгиндери
Бул арпа, буудай тик, буудайдын үрөнү. Изилдөөгө ылайык, фолий кислотасын, В12 витаминин жана В6 витаминин көп колдонгон аялдардын эс тутуму витамин ичпегендерге караганда жакшы.
2. Жаңгактар
Америкалык Эпидемиология Журналында жарыяланган бир изилдөө көрсөткөндөй, Е витамини. эс тутумдун бузулушунун алдын алат. Жаңгактар - Е витамининин, ошондой эле жашыл жалбырактуу жашылчалардын, уруктардын, жумурткалардын, күрөң күрүчтүн булагы.
3. Blueberries
Тафтс университети жүргүзгөн изилдөө көк жидек экстракты эс тутумдун убактылуу начарлашына жардам берерин аныктады.
4. Майлуу балыктар
Балыктын, жаңгактын жана зыгырдын үрөндөрүндө нерв системасынын жакшы иштеши үчүн зарыл болгон Омега-3 май кислоталары бар. Ошондой эле балыкта акылдын тунуктугун жакшырткан йод бар эс тутумду өркүндөтөт.
5. Помидор
Помидордун курамындагы күчтүү антиоксидант болгон ликопен клеткаларды бузуп, акыл-эссиздикке алып келүүчү эркин радикалдар менен күрөшөөрү илимий жактан далилденген.
6. Кара карагат
С витамини акылдын шамдагайлыгын жакшырта тургандыгы илгертен белгилүү. С витамининин эң жакшы булактарынын бири - карагат.
7. Дан азыктары
Витаминдер менен байытылган дан эгиндерин тандаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, В12 витамини жана фолий кислотасы аз адамдарда Альцгеймер менен оорууу эки эсе жогору.
Витамин менен байытылган дан өсүмдүктөрү В12 витамининин мыкты булагы, ошондой эле организмге бир күн бою энергияны топтоого жардам берген татаал углеводдор. Алар ошондой эле топтолууга жардам берет. Бирок кутучалардагы этикеткаларды текшериңиз, анткени айрымдарында туз же шекер көп.
8. Sage
Сейдж бул үчүн кадыр-баркка ээ эс тутумду жакшыртат.
9. Брокколи
Брокколи - бул К витамининин мыкты булагы, мээнин иштешин жакшыртат.
10. Ашкабактын уруктары
Күнүнө бир ууч үрөн - бул цинктин сунуш кылынган дозасы, эс тутумду жакшыртуу үчүн керек жана ой жүгүртүү.
Туура тамактануудан тышкары, жакшы эс тутум ден-соолукка туура уйку, толук эс алуу жана активдүү жашоо образын талап кылат.
Сунушталууда:
Калкан сымал безди өлтүрүүчү алты продукт
Калкан сымал без дененин негизги органдарынын бири. Ал зат алмашуу процесстерине, организмдин өсүшүнө жана өнүгүшүнө жооптуу гормондорду иштеп чыгат. Бул функциялары тез бузулган, сезгич органдардын бири. Жада калса туура эмес диета бездин иштешине таасир этет.
Ар бир ашканада болушу керек болгон 6 продукт
Дүкөнгө деле чыккысы келбеген муздак жана караңгы күндөр көп. Бирок мындай күндөрү деле үйдө даамдуу жана тезирээк нерсе даярдап койгон жакшы. Үй шкафында ар дайым сакталышы керек болгон бир нече маанилүү нерселер бар. 1. Туз жана калемпир Ар бир тамак үчүн туз, калемпир сыяктуу татымалдар керек.
Сүт - адамдар үчүн алмаштыргыс продукт
Адамдарга керектүү суусундуктардын бири - сүт. Бул бардык тирүү организмдердин жашоосун жана өсүшүн камсыз кылуу үчүн керек, анткени анда бардык керектүү белоктор, минералдар, витаминдер жана башкалар бар.Сүттүн организм тарабынан оңой кабыл алынып, өздөштүрүлөрү далилденген.
Эстутумду чыңдоо үчүн туура диета
Убакыттын өтүшү менен эс тутуму начарлай баштайт, андан кийин мээни чыңдоо үчүн кошумча азыктарды ичип баштоо керек же жөн гана тамак жегенде айрым тамактарга көңүл буруу керек. Биринчиден, менюңузга көбүрөөк жаңгактарды жана айрыкча жаңгакты кошуңуз.
Эстутумду жакшыртуучу азыктар
Кээде эс тутумубуз күтүлбөгөн жерден иштөөдөн баш тартат. Мээ клеткаларынын нормалдуу иштеши жана жакшы эс тутум үчүн күнүмдүк нормалдуу жана жайбаракат ритм жетишсиз жана кээ бир өзгөчө заттар талап кылынат. Холин, темир жана В тобундагы витаминдер, айрыкча В3.
