2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:26
Убакыттын өтүшү менен эс тутуму начарлай баштайт, андан кийин мээни чыңдоо үчүн кошумча азыктарды ичип баштоо керек же жөн гана тамак жегенде айрым тамактарга көңүл буруу керек.
Биринчиден, менюңузга көбүрөөк жаңгактарды жана айрыкча жаңгакты кошуңуз. Жангак сиздин бүт денеңиз сыяктуу эле концентрацияга жана эс тутумга кам көрөт. Аларды чийки жана өз алдынча жеген жакшы, бирок алардын даамы жакпаса, тортторго салып койсоңуз болот.
Эс тутумундагы көйгөйлөр үчүн диетанын маанилүү компоненти балыктар. Маанилүү омега-3 май кислоталарын сиңирүү үчүн жумасына жок дегенде эки жолу балык жеп туруңуз. Эгерде балык сүйүктүү тамактарыңыздын бири болбосо, кальмар, мидия, краб жана башка деңиз азыктарын жегиле, бул дагы мээнин иштешине жакшы таасир этет.
Эстутумга жардам берген суперфуддардын катарына авокадо кирет. Биз үчүн бул экзотикалык жемиш мээ иш-аракетине гана эмес, бүтүндөй иммундук системабызга таасирин тийгизет. Ошондой эле теринин кооз көрүнүшүн жактырат.
Андан пайдалуураагы айкаш жыгач жашылчалар / түстүү капуста, брокколи, капуста /. Алардын көбүн салаттарыңызга кошуңуз же бууга бышырыңыз. Жакында мындай жеңил продукттарды алуу сизге күч-кубат берип, өзүңүздү жакшы сезгениңизди көрө аласыз.
Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, орточо дозада кофе ичүү кыска мөөнөттүү эс тутумду жана узак мөөнөттүү мезгилди колдойт. Күнүнө 3 стаканга чейин ысык суусундук ичип, анын укмуштуудай таасиринен ырахат алыңыз.
Ушул эле нерсе табигый шоколадга тиешелүү. Эгер күнүнө бир нече блок алсаңыз, концентрацияны жакшыртып, депрессияга кабылуу мүмкүнчүлүгүн бир аз төмөндөтөрү далилденген.
Жакшы эс тутумдан ыракат алуу үчүн, күнүнө бир нече жолу жакшы тамактануу керек. Аз жеп, тамактануунун аралыгында кеминде 3-4 саат аралыгын калтырыңыз. Суюктукту көп ичиңиз, бирок алкоголсуз суусундуктар менен ашыкча ичпеңиз. Тирүү тамактарды көбүрөөк жегиле жана канттын курамында кайра иштетилген азыктар аз. Ошондой эле алкоголдук ичимдиктерди колдонууну чектеңиз.
Сунушталууда:
Иммунитетти чыңдоо үчүн диета
Иммунитетти чыңдоочу диетаны оорудан, чарчоодон жана аз кандуулуктан, ошондой эле туруктуу суук тийүүдөн кийин сактоо сунушталат. Диетанын максаты - организмдин абалын жакшыртуу, анын коргонуу жөндөмүн жана иммунитетин жогорулатуу, калыбына келтирүү процессин күчөтүү.
Бул организмди чыңдоо үчүн эң натыйжалуу диета
Тыгыз денеге жетишүү, тамактануу режимин өркүндөтүп, машыгуу менен тартиптүү болууну билдирет. Булчуңдарды чыңдоо сиздин денеңизди чыңдайт. Жумалык фитнес программаңызда булчуңдарды чыңдоочу машыгууларды көбөйтүү сиз издеген натыйжаларды бере алат.
Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн, майлуулукту углеводдуу диета менен алмаштырыңыз
Эмне үчүн диетаны алмаштыруу биздин ден-соолугубуз үчүн маанилүү? Диеталардын кезектешип турушу биз үчүн таң калыштуу сезилиши мүмкүн. Эмне үчүн көп углевод менен майлуу диетаны алмаштырыш керек? Биз каалаган натыйжасыз калбайбыз жана ошол эле учурда убактыбызды, акчабызды жана күчүбүздү текке кетирдикпи?
Эстутумду жакшырткан он продукт
Сиз бир жакка кетип, эмне үчүн унутуп жатасыз? Сиз бөлмөгө кирип, эмне эсиңизде жок? Досуңа чалып, ага эмне айткың келгени эсиңдеби? Эгер эс тутумуңузду жакшыртуу үчүн ушундай учурлар көп болуп жатса, анда күнүмдүк рационуңузга төмөнкү азыктарды кошуңуз:
Эстутумду жакшыртуучу азыктар
Кээде эс тутумубуз күтүлбөгөн жерден иштөөдөн баш тартат. Мээ клеткаларынын нормалдуу иштеши жана жакшы эс тутум үчүн күнүмдүк нормалдуу жана жайбаракат ритм жетишсиз жана кээ бир өзгөчө заттар талап кылынат. Холин, темир жана В тобундагы витаминдер, айрыкча В3.