2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Диета кармоо булчуң курбайт. Арыктоо үчүн кээ бир адамдар, эгерде тамак-ашты спорт менен айкалыштырбаса, анда бир аз булчуң массасын жоготот. Булчуң телевизордун алдындагы диванга отурганда дагы, майга караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзөт, андыктан тамак-ашка бир аз көнүгүү кошсоңуз жакшы болот.
Балансты сактаңыз
Эки диета жана көнүгүү өтө көп колдонулбашы керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өтө катуу иштеген кээ бир кесипкөй спортчулар суук тийип, дем алуу органдарынын башка ооруларына кабылышат жана булчуң-таяныч аппаратынын жабыркашы жогору. Кандай гана машакаттуу көнүгүү болбосун, алар үчүн жетиштүү калория алганыңызга ынануу керек. Өтө аз калориялуу диета мүнөздүү эмес физикалык активдүүлүк менен айкалышып, терс таасирин тийгизип, алып келет чарчоо.
Арыктоонун формуласы
Канча килограммдан арылгыңыз келерин чечип алыңыз. Муну бил жүктөө жарымында килограмм болжол менен 3500 калория тартыштыгы керек. Күнүмдүк иш-аракеттерден канча калорияны алып салса болорун жана машыгуу менен канча күйүп кетерин чечип алыңыз. Эң коопсуз жана коопсуз жол - жумасына болжол менен төрттөн килограммга арыктоо. Эгерде сиз жумасына бир килограмм жоготсоңуз, анда 7000 калорияны жок кылып, өрттөш керек.
Көп калорияны күйгүзгөн көнүгүүлөр бар, ал тургай, бир эле көнүгүү менен 500 калорияны күйгүзгөндө таң калышыңыз мүмкүн.
Көнүгүүлөрдүн түрлөрү
Климатыңызга, кызыгууңузга жана физикалык даярдык деңгээлиңизге ылайыктуу көнүгүүлөрдү табыңыз. Ошондо сиз күнүнө жок дегенде жарым сааттан ашык көнүгүү жасоону каалайсыз май күйүү. Эң башкысы, канчалык көп машыксаң, ошончолук май өрттөнөсүң.
Сиз өзүңүздүн машыгуу графигиңизди түзүп, аны күн сайын аткарсаңыз болот, катуу болуңуз жана кээде чоң каалоо болбосо дагы, багынбаңыз. Бул күнүмдүк көнүмүш адатка айланганда, адам денеси машыгуудан кийин канчалык жакшыраак сезилет жана бул жеке сыйлык. Эгер сиз тез зеригип калсаңыз, жуманын үч күнүн бир көнүгүүнүн түрү менен, калган күндөрүн башкалар менен бирге уюштуруңуз. Булчуңдардын ар кандай топторун жүктөгөн көнүгүүлөрдө жыйынтык жакшы болот. Чуркоо үчүн абдан жакшы вариант май күйүү бирок өтө эле ток болсоң, крест менен машыкпа. Ушунча көп көнүгүү семирип кетиши мүмкүн.
Акыр-аягы, машыгууңузга булчуңдарды өстүрүү көнүгүүлөрүн кошуңуз. Булчуң көп калорияны күйгүзөрүн билиңиз, булчуң канчалык көп болсо, эс алганда ошончолук калория күйүп кетет. Түнкүсүн уктап жатканда денеңиз калория күйгүзүүчү машина болуп калганын билүү сиз үчүн сонун сезим.
Сунушталууда:
Жарасы жана өнөкөт гастрит менен ооругандар үчүн диета жана режим
Ашказан жарасынын оорусу, гастроэзофагеалдык рефлюкс жана өнөкөт гастрит - бул туура тамактануу, туура жашоо образы жана аң-сезимдүү дары-дармек менен айкалышкан айыктыруучу оорулар. Бул оорулардагы диета ачкачылык дегенди билдирбейт. Бул тамак сиңирүү тутумундагы дүүлүктүрүүчү заттарды кетирүүгө жана калыбына келтирүү процессин колдоого багытталган.
Тез жана натыйжалуу арыктоо үчүн банан жана жаңы сүт кошулган диета
Банандар толуп жатат деп көпчүлүк ишенишет. Билдирүүдө бир себеп бар болсо дагы, алардын аркасында биз ашыкча фунттан арыла аларыбыз чындык. Бул аларды керектөөнүн өзгөчө режими сакталган учурда болушу мүмкүн. Экзотикалык мөмөнүн курамында канттын курамы жогору.
Фитнес-диета менен кантип арыктаса болот
C фитнес диета чарчаган ачкачылык менен денеңизди кыйнабай тез жана жагымдуу арыктаңыз. Фитнес диетасына күнүнө беш маал тамак берилет. Калориясы күнүнө 1500, бул диетаны токтоткондон кийин арыктаган салмакты тез калыбына келтирүү коркунучу жок, салмак жоготууну камсыз кылат.
Эштон Катчер денени диета жана фитнес менен айкелдейт
Голливуд жылдызы Деми Мурдун күйөөсү Эштон Катчер анын денесин катуу сынга алат. Актер булчуңдарыңызга бир грамм май калбашы үчүн, тамак жегенге ар дайым этияттык менен мамиле кылат. Сүрөттөр бир-эки ай мурун диета кармайт. Деми Мур мырза, аны Голливудда тамашалап айтып жүргөндөй, чектен чыгып кетти - күрөң күрүч, брокколи жана ак тоок менен 3 ай жүрүү үчүн, бирок бул бир гана жолу болду.
Заманбап диета жана глютен жана сүттөн баш тартуу остеопорозго кепилдик берет
Ден-соолукка пайдалуу тамактанууну каалаган адамдардын саны барган сайын көбөйүүдө. Жакында эле, остеопорозго каршы күрөшүп жаткан уюмдар таза тамактануу жана диета кармоо сөөктөрү морт болуп, муун жаратат деген позицияны билдиришти. Жакында Европа Биримдигинде жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн жыйынтыгында 18 жаштан 24 жашка чейинки он жаштын төртөөсү диета кармагандыгын, ал азык-түлүктүн айрым негизги топторун, анын ичинде глютен жана сүт азыктарын кошпогондугун көрсөттү.
