2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Чын эле мультивитамин ичиш керекпи?
Күнүмдүк витамин таблеткасы сизге эмне бере алат жана бере албайт.
Күнүгө витамин ичүү ден-соолугуңузду чыңдап, тишиңизди жууп, жашылча-жемиштерден үзгүлтүксүз тамактануунун маанилүү бөлүгү деп уккан болсоңуз, сиз жалгыз эмессиз. Ондогон жылдар бою дарыгерлер ичүүнү сунушташкан мультивитаминдер тамактануудагы боштуктарды толтуруунун оңой жолу катары. Бирок акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, мультивитаминдердин артыкчылыгы өтө эле жогору бааланышы мүмкүн. Өзүңүздүкүн ыргытып жиберүүгө убакыт келдиби? Бул жерде сиз билишиңиз керек.
Мультивитаминдер туура тамактанууну билдирбейт
Эгер диета иштетилген азыктарга жана кошулган шекерлерге бай болсо, мультивитаминдерди кабыл алуу алардан келген зыяндын ордун толтурбайт. Чикагодогу Иллинойс университетинин клиникалык медицина кафедрасынын ассистенти Алана Биггерстин айтымында, мультивитаминдерди ичүү туура тамактануунун ордун баса албайт. Керектүү витаминдер менен минералдарды клетчатка жана фитонутриенттер менен бирге алуунун эң жакшы жолу - мөмө-жемиштердин, жашылчалардын, дан эгиндеринин жана белоктун тең салмактуу тамактануусу.
Витаминдер менен ашыкча кылса болот
Витамин А, Е витамини жана темир ден-соолукка коркунуч келтиргендиктен, жогорку дозада колдонулат, андыктан диета пайдалуу заттарга бай болсо, мультивитаминдик таблетка пайдалуу болушу мүмкүн. Эгерде сизде салмактуу тамактануу болсо, ошондой эле поливитаминдерди ичсеңиз, анда денеңиздеги витаминдер менен минералдардын дозасын ашып кетүү коркунучу бар, дейт Биггерс.
Жеке кошумчалар коопсузураак болушу мүмкүн
Кээ бир адамдарга диета бергенге караганда, белгилүү бир витаминдердин же минералдардын көп дозалары керек. Мисалы, ден-соолукту чыңдоо үчүн, адатта, чоңдорго көбүрөөк кальций керек, кош бойлуу аялдар кээ бир тубаса кемтиктердин алдын алуу үчүн фолий кислотасын көп ичүүгө үндөшөт жана вегетариандыктар В12 витамини жетишсиз болушу мүмкүн, анткени эт жана сүт азыктары бул витамининин негизги булагы болуп саналат. Бирок сиз ушул категориялардын бирине кирсеңиз дагы, башка витаминдер менен пайдалуу заттарды ашыкча колдонсоңуз болот. Бул учурда, Биггерс сизге баарынан көп нерсени берген массалык кошумчаларды алуунун ордуна, сиз жетишпеген нерсенин ордун толтуруу үчүн конкреттүү кошумчаларды ичүүнү сунуштайт.
Сизге Д витамини көбүрөөк керек болушу мүмкүн
Витаминдер менен минералдарды негизинен туура тамактануунун жардамы менен алсаңыз, Д витамини өзгөчө өзгөчөлүк. Байытылган сүттөн, треска майынан жана балыктын бир нече түрүнөн тышкары, Д-ды тамак-аштан гана алуунун башка жолдору көп эмес.
Жакшы жаңылык, денебиз D витаминин күн нуруна дуушар болгондо жаратышы мүмкүн, бирок бул өз тобокелчилигине алып келет. Күндүн нурлары тери рагына, эрте картаюуга жана башка теринин жабыркашына алып келиши мүмкүн болгондуктан, Д витаминин таблеткадан алуу күндөн да коопсузураак, дейт Сент-Джон ден-соолук борборунун Моника, Калифорниядагы үй-бүлөлүк дарыгери Дэвид Катлер. Дагы бир жолу, Д витаминин кошуу мультивитаминдерге караганда жакшы чечим болушу мүмкүн.
Мультивитаминдер олуттуу оорулардын алдын албайт
Мультивитаминдер - бул керемет таблеткалар эмес. Туура тамактануу шартында витаминдик кошумчалардын ракка жана жүрөк-кан тамыр ооруларына тийгизген профилактикалык таасири толук далилденген жок, деди Катлер. Буга жетиштүү далилдер жок мультивитаминдер когнитивдик төмөндөөгө, жүрөк ооруларына, ракка же жалпы өлүмгө таасир этет.
Ошентип, кошумчалар тамактануудагы айрым боштуктарды жоюуга жардам берсе, мультивитаминдер ден-соолугуңузга чоң таасирин тийгизбейт. Түрдүү түстөгү таблеткаларды ичкенден көрө, ден-соолукту чыңдап, туура тамактануу адаттарын калыптандырууга көңүл буруу жакшы.
Сунушталууда:
Алманын кабыгын тазалоо керекпи?
Алма Болгарияда эң көп өстүрүлгөн мөмөлөрдүн бири. Алар дагы деле арзан жана каалаган базардан жана дүкөндөн сатып алууга болот. Бул макалада биз ушул суроолорго токтолобуз алмалардын кабыгын тазалоо жана эмне үчүн. Же талаш-тартыштар бар алма кабыгы агартылышы керек.
Тениз, деңиз бассейни же форелди тандоо керекпи?
Албетте, деңиз азыктары даамдуу жана пайдалуу. Бирок, кеп келгенде балык тандоо , кайсынысын тандайбыз деп ойлоно баштайбыз. Критерийлер көп болушу мүмкүн, бирок көбүнчө балыктын баасы жана анын өлчөмү эң негизгиси. Бул макалада биз сизге үч сүйүктүү балыктын - чөп, деңиз бассейни жана форель балыктарынын оң жана терс жактары менен тааныштырабыз, андыктан сиз өз тандооңузду оңой жасай аласыз.
Йоддолгон тузду колдонушубуз керекпи?
Сиз кутучаны таба аласыз йоддолгон туз ар бир ашканада. Көпчүлүк үй чарбалары колдонушса да, колдонуш керекпи деген көптөгөн карама-каршы пикирлер бар биз йоддолгон тузду колдонобуз . Бул макалада йоддолгон туз ден-соолугубузга кандай таасир этиши мүмкүн жана аны колдонуу керекпи же жокпу, талкууланат.
Пасха майрамында козудан баш тартышыбыз керекпи?
Келиши менен Пасха , салттуу козу даярдалганда, вегетариандыктар жана жырткычтар кайрадан социалдык тармактарда жана башка жерлерде кылычтарын кесип өтүштү. Бул жолу эт жейсизби деген суроо эки тараптын айыптоолорун жана айыгышкан талаш-тартыштарын козгоп, ага бир аз тамак ойлондурду.
Адамдарга сүт азыктары керекпи? Бул жерде илим эмне дейт
Адамдар чындыгында сүткө жана сүт азыктарына муктажбы же жокпу деген талаш-тартыштар ар дайым болуп келген. Бул темада эмне айтылбасын, кандайдыр бир убакта бул продукттарды колдонууну же жебөөнү ар ким өзү чечет. Бирок, тамактануу илимге негизделген жана ал өзгөчө пикирге ээ, айрыкча бул тема боюнча акыркы изилдөөлөрдүн негизинде.
