Ашказанга оорчулук келтирбеген азыктар

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34

Акыркы жылдары туура жана туура тамактануу барган сайын популярдуу тенденцияга айланды. Бирок, бул жөн гана мода эмес, тескерисинче, адамдар ден-соолугуна кам көрүүнүн маанилүүлүгүн түшүнө башташты.

Эгерде сиз тамакты тандабасаңыз жана бардыгын катары менен жесеңиз, анда жакында тамак сиңирүү тутумунда олуттуу көйгөйлөр жаралышы мүмкүн, ошондой эле ашказанда оордук сезими пайда болот. Мунун бардыгы сиздин жашоо сапатынызды бир кыйла төмөндөтүшү мүмкүн, бирок ыңгайсыздык сезимин жаратат. Ошондуктан кабыл алуу маанилүү ашказанга оорчулук келтирбеген жеңилирээк тамак. Ушундай жол менен сиз ар кандай оорулардан коргойсуз, анткени жеңил тамак организмибизге сиңип кетет.

Зыяндуу тамактар гана даамдуу болот деген жаңылыш түшүнүк, бүгүн биз сизге анын тескерисин көрсөтөбүз. Айрым адамдар үчүн тамак жашоонун ырахатын алмаштыра алат. Бул алар үчүн хобби, укмуштуу окуя жана көңүл ачуу.

Дүйнө жүзү боюнча миңдеген адамдар фаст-фудга түздөн-түз көз каранды жана алар үчүн бул көз каранды болгон чыныгы дары сыяктуу. Бул азыктардын курамындагы зыяндуу жана ал тургай кооптуу компоненттердин бардыгын санап чыгуу кыйын. Ден-соолугуңуздун начарлашын күтпөстөн, андан кийин гана ага кам көрүү жана туура тамактануу канчалык маанилүү экендигин ойлонуш керек.

Тамактанууда туз кислотасынын аз пайда болушуна жана ашказандагы секрециянын пайда болушуна алып келүүчү азыктарды тандашыңыз керек. Ошондуктан төмөнкү эрежелерди сактоо маанилүү:

- Диетада негизинен туз, чөп жана сарымсак калтырып, татымалдарды колдонууну минималдаштырыңыз;

- алкоголдук ичимдиктерди колдонуудан таптакыр баш тартууга;

- Диетаңыздан ачуу, куурулган жана майлуу тамактарды алып таштаңыз;

- тамак ичкенден кийин дароо суу ичпеңиз;

- кофе жана кара чайды колдонууну минималдаштыруу;

- кичинекей бөлүктөрүн жегиле;

- тамактын ортосунда узак тыныгуу жасабаңыз;

- Эртең мененки тамакты эч качан калтырбаңыз.

Мына алар ашказанга оорчулук келтирбеген тамактар:

1. Кайнатылган картошка

Аларда азыктар бөлүнүп, сиңишине жардам берген ферменттер сыяктуу көптөгөн ар кандай азык заттар бар. Мындан тышкары, алар былжырлуу челди агрессивдүү таасирлерден коргой турган крахмалга бай. Анын курамында көптөгөн ар кандай минералдар жана витаминдер бар. Бул чийки өсүмдүктүн ширеси гастритти жана жараларды дарылоодо көп колдонулат.

2. Күрүч

Бул менюңузда болушу керек болгон чындыгында уникалдуу продукт. Ал көптөгөн татаал углеводдор, витаминдер жана минералдар менен каныккан. Бул ашказан-ичеги-карын ооруларынын курч инфекцияларында, ошондой эле гастрит жана жараларды дарылоодо колдонулган бышырылган күрүчтүн суюктугу. Андагы заттар былжыр челди токсиндерден сактайт, аларды байлап, кылдаттык менен кетирет. Ошентип алар ашказанды тынчтандыруу, жалпы абалды жана тамак сиңирүүнү жакшыртуу.

3. Сулу

Анын күрүчкө окшош касиеттери бар, бирок андан айырмаланып, жумшак ич алдыруучу таасири бар. Ашказаныбызда сулу боткосу денебизге керексиз заттардын бардыгын, анын ичинде туздарды, токсиндерди жана оор металлдарды "чогултат".

4. Алма

Алар пектин курамынын чемпиондору, ошентип ашказанды тазалап, денебизди көптөгөн пайдалуу витаминдер жана минералдар менен толтурушат. Алар табитти жакшыртып, ич катууга жардам берет. Кандай болбосун, кычкыл сортторду кыянаттык менен пайдаланбаңыз, анткени аларды бал жана корица менен бышырып жесе болот же десерттерге же башка тамактарга кошсоңуз болот.

5. Йогурт

Ашказанга жана ичегиге пайдалуу таасирин тийгизген көптөгөн пайдалуу бактериялар менен каныккан. Перистальтиканы жана тамак сиңирүүнү жакшыртат, ошондой эле зат алмашуунун жакшырышына өбөлгө түзөт. Майсыз жана табигый азыктарды кантсыз тандаңыз, эгер кааласаңыз, аларды жаңы мөмө-жемиштер менен ар тараптуу кылсаңыз болот.

6. Банан

Алар калий менен каныккан жана курсактагы оорчулук сезимин басат. Аларды көбүрөөк көлөмдө деле жей берсеңиз болот, анткени алардын курамындагы калий натрийди нейтралдаштырат, андыктан денеңизге эч кандай зыян келтирбейсиз. Алар тизмеге киргендиктен, ичтин шишип кетишине жардам беришет ашказанга оорчулук келтирбеген жеңил тамактар.

7. Asparagus

Алар пробиотиктерге бай, алар шишиктин кетишине, газды кетирүүгө жана оорчулук сезимин басууга жардам берет. Денеңиздеги ашыкча суюктук маселеси келип чыкса, алар да пайдалуу. Бул тамак сиңирүү тутумунун ишин жөнгө салууга жардам берген эң сонун жана өтө жеңил продукт.

8. Укроп

Ичтин толуп кетишине жана оорчулук сезимине каршы элдик медицинада колдонулган эң популярдуу каражаттардын бири. Аны ар кандай тамактарга жана салаттарга кошсо болот.

9. Буудай

Бул дан эгининин курамы өтө бай: 10 витамин, 20 минерал, 11% дан ашык белок, татаал углеводдор, крахмал, май кислоталары, анын ичинде каныкпаган. Бул ашказандагы салмакты азайтып, диетада сунушталат жакшы сиңирүү үчүн кам көрүү.

10. Брокколи

Алар антиоксидант жана шишикке каршы таасирин тийгизип, клетчаткага бай. Ошондой эле, алар пектинге бай, тез каныкышат жана ашказанда оордук сезимин жаратпайт. Жараны дарылоодо керектөө үчүн сунушталат жана организмди көптөгөн биоактивдүү заттар менен каныктырат.

Тамактангандан кийин ашказандын оорлошу туура эмес тамактануунун, жаман адаттардын же олуттуу патологиялардын натыйжасы болушу мүмкүн. Эгерде ушул жагымсыз симптом кайталанса, анын себебин аныктап, дарылоо керек. Ден-соолугуңузга эрте кам көрүңүз жана ден-соолукка байланыштуу көйгөйдүн келип чыгышын күтпөңүз. Туура, пайдалуу жана жеңил тамактануу өзүн-өзү баалоонун ачкычы.