2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Чиркөөнүн орозосу эт жана мал азыктарынан толук баш тартууну талап кылат. Бирок идея - денени гана эмес, жанды да тазалоо. Ошол себептен орозо учурунда дүйнөдөгү окуялардан, жыныстык катнаштан алыс болуу жана момундукту сактоо жакшы.
Ар кандай диндердеги жана философиядагы орозонун башка бардык түрлөрү бирдей мааниге ээ - руханий жана физикалык тазалануу.
Бирок орозо учурунда жеген тамак-ашыбыз күтүлгөндөй пайда алып келбей, тескерисинче зыянын тийгизиши мүмкүнбү? Дегеле, биз карманган режим ден-соолукка зыяндуу болуп чыкты го?
Ооба, мүмкүн, андыктан төмөндө келтирилгендерди аткарыңыз пайдалуу пост кеңештери ден-соолукта болуп, туткан орозоңуздан чындап тазалануу.
Аны ак ун менен ашыкча салбаңыз
Ак ундан жасалган азыктар негизинен пайдалуу эмес. Чектөө киргизилгендигине байланыштуу орозо учурунда тамактануу, буудай өнүмдөрүн жокко чыгарбайт, көптөгөн адамдар аны макарон менен ашыкча кылат. Бул жагынан өзүңүздү чектеп коюңуз - дан эгиндеринин азыктарын алда канча пайдалуураак тандап алганыңыз оң. Же буудай унун алмаштыргычтардан жасалган - орфографиялык, күрүч уну, гречка ж.б.
Ак шекер жөнүндө унут
Орозо кармоонун дагы бир коркунучу - тазаланган шекер камтылган таттуулардын ашыкча дозасы. Бул чындыгында заманбап дүйнөдөгү эң зыяндуу азыктардын бири. Орозо бул ошондой эле сиздин каприздердин ырахатын чектөөнү билдирет. Ак шекерге болгон ачкачылык - бул чыныгы каприз. Чындыгында, таттуу нерсе керек болсо, бал, мөмө-жемиш же күрөң шекерден жасалган пайдалуу токочторду, таттууларды жесеңиз болот.
Жашыл жалбырактуу жашылчаларды көбөйтүңүз
Постту чектөө азык заттарындагы айрым кемчиликтердин топтолушуна алып келет. Биз тобокелге сала турган эң көп тараган жетишсиздик - бул темир, В тобундагы витаминдер, кальций жана магнийдин жетишсиздиги. Бирок, жашыл жалбырактуу жашылчалар көп өлчөмдө темир, В витамини, К, С витамини жана башка минералдарды бере алат. Шпинат, чалкан, салат, док, кычыткы, ачыткы - жашылчаларды жегенге эң сонун чечим. Капуста, Брюссель өсүмдүктөрү жана брокколини көбүрөөк жегиле.
Буурчак жана буурчак өсүмдүктөрү
Сиздин менюңуз буурчак өсүмдүктөрүнө бай болгону жакшы, эгерде сизде кандайдыр бир чыдамсыздык болбосо же алар каршы болгон оорулар болбосо. Төө буурчак, жасмык, буурчак, соя, нокот, жер жаңгак - бардыгы абдан даамдуу жана пайдалуу. Белоктун курамы боюнча, буурчак өсүмдүктөрү этке жакын, ошондуктан орозо учурунда аны алмаштырышат. Ошондой эле алардын курамында В тобундагы витаминдер, була көп жана көптөгөн минералдар бар. Аларда гликемиялык индекс аз, калориясы аз жана глютенсиз.
Арык тамак үчүн дагы даамдуу сунуштарды караңыз. Эгерде сиз таттууга күйөрман болсоңуз жана ансыз жасай албасаңыз, арык торттун варианттары көп жана ар кандай даамга жараша бир нерсе бар.
Сунушталууда:
Балдарыңыздын ден-соолугун чыңдоо үчүн кичинекей амалдар
Баарыбыз даамдуу тамак жегенди жактырабыз жана зыяндуу азыктардын менюдагы таасири жөнүндө азыраак ойлонобуз. Бирок биздин балдар жөнүндө сөз болгондо, алардын тамактары даамдуу гана болбостон, пайдалуу болушу керек. Балдар дагы деле тамактануу адаттарын калыптандырып жатышат жана аларды туура тамак-ашка багыттоо маанилүү.
Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн бактериялары бар тамактарды жегиле
Чындыгында ден-соолукту чыңдоо үчүн, кээ бир негизги эрежелерди сактоо керек, - дейт англиялык диетолог Майкл Поллен. Анын айтымында, нан канчалык ак болсо, ошончолук бузулат. Ошондуктан, дан унун жеген адамдар азыраак ооруга чалдыгышат. Сүттүн түсүн өзгөрткөн мюсли жана жүгөрү талкандарын унутуңуз.
Ден-соолугубузду чыңдоо үчүн ар кандай тамактар кандайча иштей тургандыгы жөнүндө
Акыркы мезгилде кайсы тамактарды жеп, кайсынысынан баш тартуу керектиги, ошондой эле кантип рационалдуу тамактануу керектиги жөнүндө көп айтыла баштады. Чындыгында, мунун бардыгы биздин кандайдыр бир ооруларга чалдыгып-кыйналбаганыбыздан көз каранды, анткени айрым тамак-аш азыктары бирөөлөрдүн ден-соолугуна оң таасирин тийгизсе, бирөөлөрдүн ден-соолугуна терс таасирин тийгизет.
Ден-соолугубузду чыңдоо үчүн ар бир күнгө беш азык
Кыш ар дайым биздин иммунитетибизди жана күчүбүздү жоготот, ошондуктан суук күндөрү биз өзгөчө тамактануубуз керек, дейт америкалык диетологдор. Бизге керектүү бардык заттарды бир нече өнүмдөн алууга болот. Алар биздин менюга күн сайын киргизилиши мүмкүн.
Ашказанга оорчулук келтирбеген азыктар
Акыркы жылдары туура жана туура тамактануу барган сайын популярдуу тенденцияга айланды. Бирок, бул жөн гана мода эмес, тескерисинче, адамдар ден-соолугуна кам көрүүнүн маанилүүлүгүн түшүнө башташты. Эгерде сиз тамакты тандабасаңыз жана бардыгын катары менен жесеңиз, анда жакында тамак сиңирүү тутумунда олуттуу көйгөйлөр жаралышы мүмкүн, ошондой эле ашказанда оордук сезими пайда болот.
