2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эмчек сүтүн өндүрүүнү көбөйтүүчү атайын тамактардан тышкары, эмчек эмизген энелер эмчек эмизүүдө катуу диетаны сактоонун кажети жок. Алардын организминде эненин тамактануусуна карабастан, жогорку сапаттагы сүт чыгат.
Бирок, эмчек эмизүү мезгилинде эненин организминин энергияга болгон муктаждыгын камсыз кылган жетиштүү калорияны (күнүнө 2500 - 2900), ошондой эле ден-соолукту чыңдаган пайдалуу заттарга бай азыктарды текшерип алыңыз.
Докозагексаено кислотасына (DHA) бай азык
Кош бойлуулук учурунда маанилүү болгон көптөгөн азык заттар маанилүү жана эмчек эмизген эненин тамак-ашында болушу керек. Омега-3 май кислоталарынын өкүлү болгон докозагексаено кислотасы жаңы төрөлгөн баланын көзүнүн, мээсинин жана нерв системасынын өнүгүшүндө чоң мааниге ээ.
Ымыркайдын денеси бир гана DHC өндүрө албайт, ошондуктан аны эненин денесинен плацента аркылуу жана төрөлгөндөн кийин эмчек сүтү аркылуу алат. Бала эмизген аялдар DHCди тамак-аш кошулмасы же тамак-аш аркылуу ичиши керек. Омега-3 май кислоталарына бай азыктар семиз балыктар, мисалы, лосось жана майшабак, ошондой эле жумуртка, нан жана жарма.
Кальцийге жана Д витаминине бай азыктар
Эмчек эмизген энелер күнүнө 1200-1600 мг кальцийге муктаж болушат, бул адатта кошумча азык-түлүктөрдү кабыл алуунун мүмкүн эместигинен улам, кошумча азыктарды кабыл алууну талап кылат. Кальцийге бай азык - бул сүт азыктары, брокколи, кара жалбырактуу жашылчалар, фундук жана бадам. Эне дагы көп ичиши керек болгон дагы бир маанилүү ингредиент - бул Д витамини.
Заманбап мезгилде, айрыкча шаардыктардын жашоо образы, адамдар күндөн-күнгө бул витамини синтездөө үчүн зарыл болгон күндүн нурларына көп кабылышпайт. Кальцийди натыйжалуу сиңирүү үчүн зарыл жана анын жетишсиздиги кальций метаболизминин бузулушу менен коштолот. Д витамининин табигый булактары болуп жумуртканын сарысы, май, кээ бир козу карындар, сүт азыктары, соя сүтү, бөйрөк, боор саналат.
Фолий кислотасына бай азыктар
Фолий кислотасы деп аталган В9 витамини кош бойлуулук учурунда баланын нерв системасынын өнүгүшү үчүн абдан маанилүү. Төрөлгөндөн кийин фолий кислотасы өтө маанилүү бойдон кала берет, андыктан жаңы төрөлгөн бала аны эне сүтү аркылуу ичиши керек. Бала эмизген эне витаминдерди, ошондой эле спаржа, брокколи, түстүү капуста, жашыл жалбырактуу жашылчалар, дан эгиндери жана башка азыктарды ичип турушу керек.
А витамини жана цинк бар азыктар
Бала эмизген эненин А витаминине болгон муктаждыгы күнүнө 1000-1300 мгга чейин жогорулайт. Бул витаминин жакшы булактары сабиз, балык, май, шпинат сыяктуу жалбырактуу жашылчалар. Жалбырактуу жашылчалар А витамининен тышкары темирге, С витаминине жана кальцийге бай. Кош бойлуу жана эмизген энелердин күнүнө болжол менен 15-20 мг цинкке муктаждыгы бар. Жумурткада, сулуда жана унда кездешет.
Сунушталууда:
Ич өткөк үчүн тамактануу жана тамактануу
Ич өткөктөн кийин пациент адатта чарчап-чаалыгып, суусуздангандай сезилет. Тезирээк калыбына келүү үчүн, ал өзүнүн тамак-ашына айрым тамактарды кошуп, башкаларын убактылуу кошпой, акырындык менен тамактанууну башташы керек. Мындай көйгөйдөн кийинки диета ашказандын бузулушунун себебине, ошондой эле бейтаптын жашына жараша болот.
Бала эмизип жаткан энелерге тыюу салынган азыктар
Бала эмизүү учурунда тамактануу өтө маанилүү. Сиз алган нерсе эне сүтүнө өтүп, балаңызга берилет. Демек, менюңуздагы ар бир тиштеп-жуткан нерсе сиз баланы эмизгенге чейин таразаланып турушу керек. Эмчек эмизүү - бул өзүңүзгө дагы, балаңызга дагы пайдалуу процесс.
Балдар үчүн тамактануу боюнча колдонмо: балдар үчүн туура тамактануу
Балдар үчүн азык-түлүк индекси Бала үчүн керектүү азык-түлүк чоң кишилердикиндей эле, айырмачылыгы анын көлөмүндө гана. Өскөн жылдары балдардын табити жогору болот. Алар көптөгөн энергияга муктаж, себеби алар көптөгөн физикалык иш-чараларга катышышат.
Ооруп жаткан эмчек үчүн азыктануу жана азыктык кошумчалар
Көкүрөктөгү ооруткан сезим этек кир циклине чейин пайда болот. Бактыга жараша, ооруну көзөмөлдөөнүн жолдору бар жана алар такыр татаал эмес. Ден-соолукка пайдалуу тамактануу жана БАДды кабыл алуу жетиштүү. Оор сезим айыз келээр алдындагы гормондордун термелишинен улам болгондуктан, гормоналдык тең салмактуулукка салым кошо турган азыктарды табышыбыз керек.
Дүйнө жүзүндөгү чоң энелер неберелерине бышырган кадимки тамактарды карап көрүңүз
Дүйнөнүн кайсы бурчунда болбосун, чоң энелердин максаты - неберелеринин ток болуусу. Дүйнө жүзү боюнча байбичелер көбүнчө даярдай турган типтүү тамактар бар, биздин чоң апаларыбыз бизди көбүнчө өз колунан жасалган меки жана пирогдору менен кубантышат.
