2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Көкүрөктөгү ооруткан сезим этек кир циклине чейин пайда болот. Бактыга жараша, ооруну көзөмөлдөөнүн жолдору бар жана алар такыр татаал эмес. Ден-соолукка пайдалуу тамактануу жана БАДды кабыл алуу жетиштүү.
Оор сезим айыз келээр алдындагы гормондордун термелишинен улам болгондуктан, гормоналдык тең салмактуулукка салым кошо турган азыктарды табышыбыз керек. Бул азыктарга соя жана бардык соя азыктары кирет. Классикалык сүттүн ордуна соя сүтүн колдонуңуз.
Сырдын ордуна тофу жегиле. Таттуу бир нерсе жегиси келгенде, соя кремдери менен сыйлаңыз. Колбасалардын көлөмүн азайтып, аларды соя чаккан, фрикаделька же колбаса менен алмаштырыңыз. Албетте, соя жана соя азыктары менен ашыкча болбошуңуз керек, анткени ашыкча колдонуу анчалык деле пайдалуу эмес.
Менюңузга көбүрөөк жер-жемиштерди, жашылчаларды жана дан эгиндерин кошуңуз. Капуста, капуста, алмурут, жүгөрү, авокадо, зыгыр уругу, нокот, бадам, жаңгак, жасмык, буурчак жегиле. Эгерде сиз дагы деле жаныбарлардан чыккан азык жесеңиз, анда балыктарга, айрыкча семиз (лосось жана форель сыяктуу) семиздикке жол бериңиз. Куркума, жалбыз, сарымсак, имбирь, желек сыяктуу жыпар жыттуу заттар менен тамак-ашты татып көрүңүз.
Эгерде сиз чайды жакшы көрсөңүз, анда каакымдын тамырынан жасалган кайнатманы ичип, ооруну басаңдата аласыз. Бир кап чайды 200 мл кайнак суу куюңуз. Аралашма муздашын күтүп, аны кичинекей ууртам менен ичип алыңыз. Чайды күнүнө эки маал тамактанар алдында ичип алыңыз.
Тамак-аш кошулмаларынын жардамы менен кырдаалды көзөмөлгө алыңыз. Е витамини, В6 витамини, омега-3 май кислоталарына бай адамдарды издеңиз.
Эффектти тезирээк кылуу үчүн, жаман адаттарыңыз менен коштошуңуз. Эгер сиз кофени, тамекини жана алкоголду сүйгөн адам болсоңуз, анда алардын колдонулушун азайтыңыз же таптакыр токтотуңуз.
Ошол эле учурда суу жана суюктукту көбүрөөк ичип, көп кыймылдаңыз. Ич кийимге дагы көңүл буруңуз. Спорт же медициналык бюстгальтерликти издеңиз жана көкүрөгүңүзгө кысуучу тактарды тагуудан алыс болуңуз.
Сунушталууда:
Депрессияга каршы тамактануу жана азыктык кошумчалар
Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, кээ бир дары-дармектер гана эмес, айрым тамак-аш азыктары да депрессиядан арылууга жардам берет. Кайгыдан арылгыңыз келсе, менюңузда сөзсүз болушу керек болгон азыктардын катарына балык дагы кирет. Мындай баалуу май кислоталарынын канааттандырарлык көлөмүн камтыган лосось, тунец, сардина жана скумбрияны жегенге адистер катуу кеңеш беришет.
В6 витамини: Ден-соолукка пайдасы жана азыктануу булактары
В6 витамини же пиридоксин - организмде сакталбаган жана ичкенден кийин бөлүнүп чыккан сууда эрүүчү витамин. В6 витамини ысыкка чыдамдуу, бирок щелочтуу же ультрафиолет нурлары менен тийгенде ал күчүн жоготот. В6 витамининин мааниси жана функциялары:
Салмак кошуу үчүн азыктык кошумчалар
Бүгүнкү күндө салмак жоготууга жана ашыкча салмак кошуу салмагына, ден-соолукка байланыштуу ашыкча салмакка байланыштуу. Семирүү сыяктуу эле, салмактын жетишсиздиги ден-соолукка да коркунуч келтирет. Ошондуктан оптималдуу салмакты сактоо маанилүү.
Профессионал теннисчилер үчүн кайсы азыктык кошумчалар эң логикалык тандоо болуп саналат?
Футбол, баскетбол же теннис болобу, профессионалдык спорттук тамак-аш өзгөчө мааниге ээ экендиги баарыбызга түшүнүктүү. Эгер катуу диета көптөгөн спортчулардын күнүмдүк жашоосунун милдеттүү бөлүгү болсо, анда азык-түлүк кошулмалары акырындык менен жалпы спортто колдонууну көбөйтүп жатат.
Ооруп калбоо үчүн имбирь жана ачуу калемпир
Гарвард Коомдук Саламаттыкты Сактоо Институтунун изилдөөчүлөрү иммундук системаны көтөрүүнүн эң мыкты жолу - бул организмдеги зат алмашууну жакшыртуу. Сиздин тамак сиңирүү тутумуңуз жакшы болгондо, организм өнүмдөр менен кошо кызыл өңгөчкө кирген бир катар вирустар менен гана күрөшө алат.
