2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Анча активдүү эмес жашоо образын жүргүзгөн адамдар, тамакты жаңы гана жеген болсо дагы, ар дайым муктаж болушат. Ден-соолукка туура келген нормада керектелген калорияны сактап калуу үчүн диетологдор кантип узак бойдон калуу керектигин, ошентип ашыкча фунт топтолуп кетпеши үчүн кеңеш беришет.
Майлуу тамактарды жегиле. Бул бир аз таң калыштуу угулат, бирок чындыгында адамдар майларды гана колдонуудан салмак кошушат. Бирок денебиз жакшы иштеши жана энергия тең салмактуулугун сактоо үчүн каныкпаган майларга муктаж.
Ушул майлардын арасынан биздин организм керектүү азыктарды сиңирип алат. Авокадо жана зайтун майынын курамындагы каныкпаган майлар табитке тоскоол болгон кошулмаларга айланат.
Аны ашкере кылбоо керек жана май күн сайын жеген тамактын жыйырма-отуз пайызына барабар. Көпкө чейин ток болуунун дагы бир айла-амалы - сагыз чайноо.
Сагызды жактырбасаңыз дагы, байкап көрүңүз, анткени адам сагыз чайнагандан кийин жегиси да келбейт. Америкалык адистердин изилдөөсүнө ылайык, эртең менен бир саат бою сагыз чайнасаңыз, түшкү тамакта демейдегиден 67 калория аз сарпталат.
Бул процесстин механизми азырынча так эмес, бирок илимпоздор анын даам, жыт жана шилекейдин чыгышына байланыштуу деп болжолдошууда. Тиштериңиздин ден-соолугун чыңдоо үчүн кумшекерсиз сагыз чайнап бериңиз.
Ачка болгондо бадам жегиле. Алардын курамында була жана каныкпаган майлар бар, алар токчулук сезимин сакташат. Эгер жарым жыл бою күн сайын бир ууч бадам жеп турсаңыз, белиңиз он төрт пайызга кыскарат.
Углеводдорду менюңузга кайтарыңыз, бирок алар сулуу фигурага ээ болгусу келгендер үчүн тыюу салынган нерсе. Азыр болсо, углеводдорго чоң кайтарым бар.
Жашылча-жемиштерде жана дан эгиндеринде камтылган татаал углеводдорду тандап алуу өтө маанилүү, анткени алардын ашказанда иштелип чыгышы көпкө созулуп, токчулук сезимин узак сактайт.
Картошка тамак-аш сиңирүү ферменттеринин ишине туруштук бере турган атайын крахмал болгондуктан жай иштетилет. Картошка күн сайын түшкү тамак учурунда жарым кайнатылган картошканы жесеңиз, сиздин диетаңызга жардам берет.
Грейпфрутту дайыма жеп туруңуз, анткени анын курамында майдын алмашуусун жөнгө салуучу жана калорияны тез күйгүзүүчү инсулиндин деңгээлин төмөндөтүүчү заттар бар. Эгерде сизде грейпфрут ширесин ичкиси келсе, даяр түрүн сатып албаңыз, аны өзүңүз сыгып, кумшекер кошпойсуз.
Спорт залга үзгүлтүксүз барып туруңуз. Бул калорияларды күйгүзүп гана тим болбостон, машыгуудан кийин жок дегенде эки саат бою табитиңизди төмөндөтөт.
Ароматерапия ашыкча салмак менен күрөшүүдө дагы жардам берет. Күн сайын жалбыздын жытын эки сааттан жуткан адамдар жумасына 2700 калорияны аз жешет. Жалбыз шамын күйгүзүңүз - мээңизди тойдум деп алдайт.
Черники үзгүлтүксүз жеп туруңуз, алар майларды күйгүзүүгө жооптуу гендер жана алардын дүкөндөрү менен өз ара аракеттенишет. Черники жегенде сиз өзүңүздү ток сезип гана тим болбостон, курсактын ашыкча майларын кетиресиз.
Сунушталууда:
Макарон азыктарын узак убакытка чейин кантип сактоо керек
Кантип туура үйдө макарон азыктарын сактоо ? Ар бир адам маал-маалы менен кечки тамак үчүн даамдуу макарон даярдоону жакшы көрөт. Макарон азыктары нейтралдуу даамга ээ болгондуктан, алар ар кандай түрдөгү этке, балыкка, деңиз азыктарына жана ал тургай жашылча-жемиштерге сонун гарнир болуп бере алышат.
Жаңы ойлоп табылган брызги тамактын узак убакытка чейин таза болушуна шарт түзөт
Окумуштуулар тобу наноантимикробдук спрей жасап, тамак-ашты узак мезгил бою жаңы бойдон сактайт. Спрей адамдын ден-соолугуна пайдалуу өсүмдүктөрдүн полифенолун камтыйт. Чачыраткычтагы нанобөлүкчөлөрдүн ажырашына жол бербей, тамак-аш продуктусунда калың катмар пайда болушу үчүн бир нече секунд талап кылынат.
Малинаны даамын узак убакытка чейин сактоо үчүн, тоңдургучка муздатыңыз
Туура тоңдурулган малина азык заттарынын көпчүлүгүн сактап калат. Ошентип, кыш мезгилинде малиналар болот, алар витаминдерин гана эмес, даамын, жытын жана табигый кочкул кызыл түсүн сактап калышкан. Витаминдердин курамы тоңуп калган малина , өзгөрбөйт жана бул жагынан алар ого бетер сакталып калат, анткени мөмө-жемиш терилгенден кийин канча убакыт өтсө, алардын курамындагы витаминдер ошончолук азаят.
9 белок коп жашылча! Алар сизди узак убакытка чейин тойгузушат
Popeye өзүнүн ири бицисс менен дайыма мактангандыгы менен белгилүү. Анын сыры эмнеде? Баарыбыз билебиз - шпинат. Бирок бул бизге энергия жана күч бере турган жалгыз гана жашылча эмес. Көптөгөн жашылчаларда 1 стакан чийки үчүн 2 грамм белок же бышырылган жарым стакан бар.
Узак убакытка чейин өзүңүздү ток сезген тамактар
Арыктоого аракет кылып жатканда, керектелген тамак-аштын көлөмүн азайтуу жөнүндө чечим кабыл алуу табигый нерсе, бирок туруктуу ачкачылык сезими - бул тез эле баш тартууга болот. Бирок, сиз ачкачылыкты кандырсаңыз болот бирок калориясы жогору тамактарды колдонбостон.
