2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Popeye өзүнүн ири бицисс менен дайыма мактангандыгы менен белгилүү. Анын сыры эмнеде? Баарыбыз билебиз - шпинат. Бирок бул бизге энергия жана күч бере турган жалгыз гана жашылча эмес.
Көптөгөн жашылчаларда 1 стакан чийки үчүн 2 грамм белок же бышырылган жарым стакан бар. Ошентип, бир порцияга 2 же андан көп грамм камтыган ар кандай жашылчаларды кароого болот жогорку белоктуу жашылчалар.
Аны, мисалы, тооктун көкүрөгүндө камтылган 31 грамм белокко салыштырганда, маанисиз угулат. Бирок күнүнө сунушталган 5-10 порция керектелсе, жашылчалардын курамындагы белоктун аздыгы да организмдин белокко болгон муктаждыгын канааттандырууга чоң салым кошо алат.
Бирок, болгон эмес. Өсүмдүк белоктору "толук эмес" белоктор, демек, алар бардык керектүү аминокислоталардан турбайт. Ар кандай аминокислоталарды алып жатканыңызды текшерүү үчүн сунуш кылынган жашылча-жемиштер менен дан эгиндеринин толук түрүн жегениңизди текшерип туруу керек. Демек, күн сайын брокколини көп жебеңиз.
Ошентип, кийинки дүкөндөрүңүздө галлереябыздан сиз үчүн чогулткан, организм үчүн пайдалуу заттардын жана көп протеиндин курамы боюнча алдыңкы орунда турган жашылчаларды издеңиз.
Бир орто картошка үчүн: 145 калория, 0 грамм май (0 грамм каныккан), 34 г углевод, 3 г шекер, 8 мг натрий, 2 г клетчатка, 3 г белок.
Сунушталууда:
Макарон азыктарын узак убакытка чейин кантип сактоо керек
Кантип туура үйдө макарон азыктарын сактоо ? Ар бир адам маал-маалы менен кечки тамак үчүн даамдуу макарон даярдоону жакшы көрөт. Макарон азыктары нейтралдуу даамга ээ болгондуктан, алар ар кандай түрдөгү этке, балыкка, деңиз азыктарына жана ал тургай жашылча-жемиштерге сонун гарнир болуп бере алышат.
Жаңы ойлоп табылган брызги тамактын узак убакытка чейин таза болушуна шарт түзөт
Окумуштуулар тобу наноантимикробдук спрей жасап, тамак-ашты узак мезгил бою жаңы бойдон сактайт. Спрей адамдын ден-соолугуна пайдалуу өсүмдүктөрдүн полифенолун камтыйт. Чачыраткычтагы нанобөлүкчөлөрдүн ажырашына жол бербей, тамак-аш продуктусунда калың катмар пайда болушу үчүн бир нече секунд талап кылынат.
Малинаны даамын узак убакытка чейин сактоо үчүн, тоңдургучка муздатыңыз
Туура тоңдурулган малина азык заттарынын көпчүлүгүн сактап калат. Ошентип, кыш мезгилинде малиналар болот, алар витаминдерин гана эмес, даамын, жытын жана табигый кочкул кызыл түсүн сактап калышкан. Витаминдердин курамы тоңуп калган малина , өзгөрбөйт жана бул жагынан алар ого бетер сакталып калат, анткени мөмө-жемиш терилгенден кийин канча убакыт өтсө, алардын курамындагы витаминдер ошончолук азаят.
Бул жерде ачкаңызды узак убакытка чейин тойгуза турган азыктар бар
Узак убакыт тойгон жана өзүндө көп калория болбогон тамактар бар. Бул аларды сергек жашоо образынын мыкты достору кылат. Айрым өнүмдөрдүн калориялары бош эмес. Арыктоону кааласаңыз, бул сиз үйрөнүшүңүз керек болгон эң негизги нерсе. Жайкы күндөр жакындаган сайын диетанын мезгили келет.
Кантип узак убакытка чейин өзүмдү ток сезем
Анча активдүү эмес жашоо образын жүргүзгөн адамдар, тамакты жаңы гана жеген болсо дагы, ар дайым муктаж болушат. Ден-соолукка туура келген нормада керектелген калорияны сактап калуу үчүн диетологдор кантип узак бойдон калуу керектигин, ошентип ашыкча фунт топтолуп кетпеши үчүн кеңеш беришет.
