2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:26
Арыктоого аракет кылып жатканда, керектелген тамак-аштын көлөмүн азайтуу жөнүндө чечим кабыл алуу табигый нерсе, бирок туруктуу ачкачылык сезими - бул тез эле баш тартууга болот.
Бирок, сиз ачкачылыкты кандырсаңыз болот бирок калориясы жогору тамактарды колдонбостон. Чындыгында, кээ бир тамактарды жегениңиз мээңизге сиз жегениңиз жөнүндө сигнал берет жана табитиңизди тынчтандырат, жана булар:
Алма
Бул жемиштин курамындагы клетчатка - дени сак тамактануунун маанилүү бөлүгү. Алар сизди тойгузууга жана тамак сиңирүүгө жардам берет, ошондой эле кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам берет. Буланы ар кандай баалуу жашылча-жемиштерден, ошондой эле ар кандай витаминдерден алууга болот.
Авокадо
Акыркы изилдөөлөргө ылайык. Nutrition Journal журналына жарыяланган, түшкү тамак учурунда жарым авокадону колдонсоңуз болот узак убакыт бою ток сезүүгө жардам берет. Авокадо жеген аялдар, калориялуу диетаны тандап алгандарга караганда, түшкү тамактануудан кийин 22% көбүрөөк канааттанып, 24% азыраак тамактанууну каалашкан.
Шорпо
Пенн Стейттин изилдөөлөрүнө ылайык, түшкө чейин шорпонун негизинде бир стакан аз калориялуу шорпону ичкендер, алардын калориялуулугун 20% чейин төмөндөтүшкөн. Шорполор сизге жардам берет табитти тажатат анткени алар сиздин ашказаныңызда көп орунду ээлейт, ошентип сизди узак убакытка чейин ток сезет, ошол эле учурда бул тамак калориялуу эмес.
Туздуу азыктар
Кимчи, туздалган маринад же капуста, ошондой эле ушул сыяктуу башка азыктарда кыска чынжырлуу май кислоталары (SCFA) бар жана изилдөөлөргө ылайык, алар ашказан менен мээнин ортосундагы байланышты чыңдоого жардам берет. SCFA гемато-мээ тосмосунан өтүп, табит сигналдарынын өтүшүн жакшырткан гормондордун өндүрүлүшүн стимулдайт. Ошондой эле, бул азыктарда тамак-аш сиңирүүгө жардам берген көптөгөн пайдалуу пробиотиктер жана бактериялар бар. Айрым адистердин айтымында, пробиотиктер дагы арыктоого жардам берет.
Кара шоколад
Таттуу бир нерсе жегиси келгенде, кара шоколаддын бир бөлүгү жетиштүү болот. Бул жүрөктү жана мээни коргоодо кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет. Nutrition & Diabetes басылмасында жарыяланган изилдөөлөргө ылайык, кара шоколад таттуу же туздуу нерсе жегенге болгон каалоону азайтууга жардам берет. Чындыгында, катышуучулар кара шоколадды жегенден кийин тамак учурунда 17% аз калория сарпташкан.
Жаңгак
Бул дагы бир жардам бере турган тамак узак убакытка чейин өзүңдү ток сезип жатасың. British Journal of Nutrition журналы жүргүзгөн изилдөөдө, бул каражатты колдонгон семиз аялдар бир нече саат бою толук сезишти. Ошондуктан сиз арыктагыңыз келсе, анда жаңгак сизге көп жардам берет, анткени алар каныкпаган майларга, ошондой эле белокко жана клетчаткага бай.
Сулу
Бул сизди узак убакытка чейин ток сезүүгө жардам берет, ал эми акыркы изилдөөгө ылайык, эртең менен сүт менен сулу боткосун жеген адамдар өзүлөрүн узак убакытка чейин тойгондой сезип, түшкү тамактары жеңилирээк болгон. Мунун себеби, сулунун курамында клетчатка жана белок көп, ошондой эле жүрөккө өтө пайдалуу бета-глюкан дагы бар.
Көрүнүп тургандай, эгер сиз арыктагыңыз келсе, анда убара болбой, бөлүктөрүңүздү бир кыйла азайтыңыз. Күнүмдүк менюңузду пландаштырууну, ден-соолукка пайдалуу тамактанууну, ошондой эле сизге жардам бере турган ар кандай тамактарды колдонууну үйрөнүү жетиштүү. узак убакытка чейин ток сезүүгө жардам берет.
Сунушталууда:
Макарон азыктарын узак убакытка чейин кантип сактоо керек
Кантип туура үйдө макарон азыктарын сактоо ? Ар бир адам маал-маалы менен кечки тамак үчүн даамдуу макарон даярдоону жакшы көрөт. Макарон азыктары нейтралдуу даамга ээ болгондуктан, алар ар кандай түрдөгү этке, балыкка, деңиз азыктарына жана ал тургай жашылча-жемиштерге сонун гарнир болуп бере алышат.
Жаңы ойлоп табылган брызги тамактын узак убакытка чейин таза болушуна шарт түзөт
Окумуштуулар тобу наноантимикробдук спрей жасап, тамак-ашты узак мезгил бою жаңы бойдон сактайт. Спрей адамдын ден-соолугуна пайдалуу өсүмдүктөрдүн полифенолун камтыйт. Чачыраткычтагы нанобөлүкчөлөрдүн ажырашына жол бербей, тамак-аш продуктусунда калың катмар пайда болушу үчүн бир нече секунд талап кылынат.
Малинаны даамын узак убакытка чейин сактоо үчүн, тоңдургучка муздатыңыз
Туура тоңдурулган малина азык заттарынын көпчүлүгүн сактап калат. Ошентип, кыш мезгилинде малиналар болот, алар витаминдерин гана эмес, даамын, жытын жана табигый кочкул кызыл түсүн сактап калышкан. Витаминдердин курамы тоңуп калган малина , өзгөрбөйт жана бул жагынан алар ого бетер сакталып калат, анткени мөмө-жемиш терилгенден кийин канча убакыт өтсө, алардын курамындагы витаминдер ошончолук азаят.
9 белок коп жашылча! Алар сизди узак убакытка чейин тойгузушат
Popeye өзүнүн ири бицисс менен дайыма мактангандыгы менен белгилүү. Анын сыры эмнеде? Баарыбыз билебиз - шпинат. Бирок бул бизге энергия жана күч бере турган жалгыз гана жашылча эмес. Көптөгөн жашылчаларда 1 стакан чийки үчүн 2 грамм белок же бышырылган жарым стакан бар.
Кантип узак убакытка чейин өзүмдү ток сезем
Анча активдүү эмес жашоо образын жүргүзгөн адамдар, тамакты жаңы гана жеген болсо дагы, ар дайым муктаж болушат. Ден-соолукка туура келген нормада керектелген калорияны сактап калуу үчүн диетологдор кантип узак бойдон калуу керектигин, ошентип ашыкча фунт топтолуп кетпеши үчүн кеңеш беришет.