2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жакында жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, клетчатка көп диетаны кармоо өмүрдү узартат. Анализ кытай окумуштуулары тарабынан жүргүзүлүп, ага миллионго жакын адам катышкан.
Булага бай диета өнөкөт оорулардын, анын ичинде жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрүнүн, кант диабетинин, ал тургай кээ бир рактын пайда болуу тобокелдигин азайтат дешет адистер. Кытай илимпоздору күнүмдүк рациондо клетчатканы көбөйтсө, эрте өлүмгө алып келиши мүмкүн деп түшүндүрүшөт.
Изилдөөнү Шанхайдагы Онкология институтунун адистери жүргүзүп, лидери Ян Ян. Окумуштуулар буга чейин 980,000ден ашуун аялдар менен эркектер катышкан 17 изилдөөнү анализдешкен. Катышуучулардын көпчүлүгү Америка Кошмо Штаттарынан жана Европадан келишкен жана изилдөөдө 67000ге жакын адам каза болгондугу сүрөттөлгөн.
Кытай окумуштуулары катышуучуларды күнүнө канча клетчатка жегендигине жараша беш топко бөлүштү. Буланы көп жеген адамдар мезгилсиз өлүм коркунучун 16% га төмөндөтүшөт.
Күнүнө ар бир он грамм ичүү үчүн ар кандай өлүм коркунучу он пайызга төмөндөйт. Америкалык адистердин айтымында, бойго жеткен адам 1000 калория үчүн 14 грамм клетчатканы колдонушу керек. Бул эркектер күнүнө болжол менен 38 грамм, ал эми аялдар - 25 грамм ичиши керек дегенди билдирет.
Күнүмдүк дозасын алуу үчүн, мөмө-жемиштерди көбүрөөк жесе болот. Адистер жемиш ширелеринен алыс болууга кеңеш беришет - 200 мл апельсин ширесинде 0,4 г гана клетчатка бар, бирок орточо өлчөмдөгү апельсинде - 2,7 г.
Брюсселдеги өсүмдүктөр да булага бай - анын курамында 100 г капустада 3 г клетчатка бар, экинчи жагынан, бул жашылча-жемиштин калориясы да аз. Шпинат була үчүн ылайыктуу азык - 100 г жашыл жалбырактуу жашылчаларда 2 г клетчатка бар, ал эми салаттын көлөмүндө - 0,5 г.
Курамында көп клетчатка бар башка азыктарды - дан эгиндерин, овсянка, буурчак, кургатылган жемиштер, алма, алмурут ж.б.
Сунушталууда:
Кальций, клетчатка жана калий балдар үчүн сөзсүз керек
Балдарыңыз сиз каалаган нерсени жей албай кыйналып жатсаңыз керек. Адатта, тамак жегенге келгенде, балдар бизди алсыз абалга алып келиши мүмкүн. Ар бир ата-эне билиши керек болгон эң маанилүү нерсе, балдарга кайсы ингредиенттер эң көп керек экендигин билиши керек.
Салаңдаган курсак ушул бир күндүк диета менен үйгө тез келет
Бир күндүк диета организмдеги токсиндерден арылууга жана курсактын айланасын азайтууга жардам берет. Болгону 12-14 саат бою бир режимди так сактоо керек. Мына ушул оңой диета эмнеге негизделет, ал баарына жагат. Күнүңүздү сергитүүчү суусундук менен баштаңыз.
Узак өмүр - бир чыны кофеде
Узак жашоонун сыры кофеде, тагыраагы үчүнчү чөйчөктө катылган. Жыпар жыттуу ичимдиктин сапаттары жөнүндө көптөн бери талаш-тартыш болуп келген. Айрымдар аны толугу менен четке кагып, андан толугу менен жана кандай гана болбосун оолак болууга чакырышты, анткени бул кан басымы көтөрүлүп, суусузданып, уйкунун бузулушуна, ал тургай көз карандылыкка алып келет.
Арыктоо үчүн бир күндө канча калория алышыбыз керек?
Орточо эсеп менен канча калория жешибиз керек? Салмакты сактоо үчүн аялдар күнүнө болжол менен 2000 калория, жумасына бир килограмм жоготуу үчүн 1500 калория керектеши керек. Салмакты сактоо үчүн эркектерге 2500 калория жана жумасына бир килограмм жоготуу үчүн 2000 калория керек.
Жан үчүн ар бир салат үчүн - ушул эки рецепт менен гана
Жашылчаларды керектөө организмди азыктандырат жана зат алмашууну колдоп, токсиндерди тазалоого жардам берет. Көптөгөн адамдар артык көрүшөт салат ал тургай негизги курс катары. Ар бир мамлекетте, ар бир маданиятта, ар бир мезгилде, ар бир мезгилде, ар бирибизде сүйүктүү салат рецеби бар.
