2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Балдарыңыз сиз каалаган нерсени жей албай кыйналып жатсаңыз керек. Адатта, тамак жегенге келгенде, балдар бизди алсыз абалга алып келиши мүмкүн. Ар бир ата-эне билиши керек болгон эң маанилүү нерсе, балдарга кайсы ингредиенттер эң көп керек экендигин билиши керек. Өспүрүмдөр кабыл алышы керек болгон 3 азыктын арасында кальций, клетчатка жана калий бар.
1. Кальций. Бул минерал өсүү процессине жардам берет. Бул сөөктөрдү бекем кылат. Ошондой эле жүрөк ритмине, кан тамырлардын күчүнө жана булчуңдардын иштешине пайдалуу. Балдар кальцийди жетиштүү деңгээлде колдонбогондо, организм организмдин иштешин камсыз кылуу үчүн сөөктөн минералды бөлүп алат.
Өспүрүм курагы өтө кооптуу. Эгерде сиз бул минералды жетиштүү түрдө колдонбосоңуз, анда келечекте остеопороз пайда болушу мүмкүн. Сак болуңуз жана балаңызга кофеин ичүүгө жол бербеңиз, анткени бул кальцийдин сөөктөн сиңишине алып келет. Кофеинди камтыган азыктарга чай, кофе, кола жана газдалган суусундуктар кирет.
Кальцийдин эң жакшы булактары: Сүт жана сүт азыктары, быштак, сары сыр, жашыл жалбырактуу жашылчалар, майда балыктар (аларды сөөктөр менен кошо жесе болот) жана күнжүт үрөнү.
2. Fiber. Булага бай өнүмдөр өсүп-өнүгүүнүн ачкычы болгон витаминдерге жана минералдарга бай. Мындан тышкары, алардын курамында балдардын иммундук системасын көтөрүүчү фитоэлементтер сыяктуу маанилүү өсүмдүк заттары бар.
Салмактуу тамак-аштын курамына киргенде, клетчатка 2-типтеги кант диабетинин пайда болуу тобокелдигин азайтып, балдардын жана чоңдордун холестеролунун жогорку деңгээлинен коргойт.
Булага бай тамак-аш азыктары жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болушун бир кыйла төмөндөтөт. Мындан тышкары, була ич катуунун алдын алууда далилденген таасири бар. Балдардын токчулук сезими үчүн да алар жооптуу. Чипсы, вафли жана куурулган тамак-ашты чектөө үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз жана балдарды мөмө-жемиштерге басым жасоого үйрөтүңүз.
Буланын эң жакшы булактары: мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери жана жашыл жалбырактуу жашылчалар. Тазаланбаган ундан жасалган нан, макарон жана спагетти тандаңыз. Бул балага анын сүйүктүү тамактарында берилген пайдалуу азыктарды алууну камсыз кылат.
3. Калий. Бул минерал жүрөктүн жана булчуңдардын нормалдуу иштешине кам көрөт, суюктуктун тең салмактуулугун сактайт, энергия өндүрүүгө катышат жана сөөктүн бекемдигин камсыз кылат. Калийге бай тамак сиздин мураскоруңузду келечектеги жүрөк көйгөйлөрүнөн, мисалы, кан басымынан сактайт.
Калийдин мыкты булактары: жаңы жемиштер, дан эгиндери, сүт азыктары, эт жана деңиз азыктары. Жыйынтыктап айтканда, тамак канчалык көп иштетилген сайын, анын курамында калий аз болот.
Сунушталууда:
Магний, кальций, калий, селен жана темирдин күндөлүк нормасы
Минералдар ден-соолук үчүн абдан маанилүү. Адам денеси өзүнүн нормалдуу иштеши үчүн 80ден ашык минералды колдонот. Ар бир тирүү клетка денедеги минералдарга түздөн-түз көз-каранды жана алардын туура түзүлүшү жана иштеши үчүн алар жооптуу.
Кальций сөөктөргө эмне үчүн керек
Адам денесинде 70тен ашуун ар кандай элементтер бар. Алардын ичинен эң көп кальций - 1 кг салмакка болжол менен 20 г. Бул сөөктүн бекемдигин камсыз кылган, жүрөктү, борбордук нерв системасын, кан айлануу тутумун, клетка мембраналарын колдогон, иммунитетти бекемдеген, эндокриндик бездердин иш-аракеттерине сезгенүүгө каршы таасир этүүчү маанилүү элементтердин бири.
Эмне үчүн жайкысын калий кошулган жемиштерди көбүрөөк жешибиз керек
Жайдын аптабында, тамакты толтурууга баарыбыздын эле табитибиз жок, анткени эшик ысык, биз жеңил нерселерди жейбиз. Бирок, сөзсүз түрдө камтышы керек болгон туура тамактануунун маанилүүлүгүн унутпашыңыз керек жашылча-жемиштер көп . Бул ар түрдүү жай айларында меню кыш мезгилинде мөмө-жемиштин молчулугу мынчалык көп болбой тургандыгын эске алганда, сиздин өзүңүздү баалоодо негизги ролду ойнойт.
Балдар үчүн тамактануу боюнча колдонмо: балдар үчүн туура тамактануу
Балдар үчүн азык-түлүк индекси Бала үчүн керектүү азык-түлүк чоң кишилердикиндей эле, айырмачылыгы анын көлөмүндө гана. Өскөн жылдары балдардын табити жогору болот. Алар көптөгөн энергияга муктаж, себеби алар көптөгөн физикалык иш-чараларга катышышат.
Балдардын акыл-эсин өркүндөтүү үчүн темир азыктары сөзсүз керек! ошол үчүн
Бардык ата-энелер балдардын туура тамактануусу алардын ден-соолугу, өсүшү жана өнүгүшү көз каранды болгон негизги фактор экендигин жакшы билишет. Алардын менюсу кылдаттык менен тандалып, баланын денеси үчүн пайдалуу заттарга, минералдык заттарга жана витаминдерге бай ден-соолукка пайдалуу тамак-аштын түрлөрүн камтышы керек.
