2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Орточо эсеп менен канча калория жешибиз керек?
Салмакты сактоо үчүн аялдар күнүнө болжол менен 2000 калория, жумасына бир килограмм жоготуу үчүн 1500 калория керектеши керек.
Салмакты сактоо үчүн эркектерге 2500 калория жана жумасына бир килограмм жоготуу үчүн 2000 калория керек.
Калориялуу тамак бирок, бул индивидуалдуу нерсе жана курак, бой, учурдагы салмак, активдүүлүк деңгээли, зат алмашуу ден-соолугу жана башкалар сыяктуу көптөгөн факторлорго байланыштуу.
Калория деген эмне?
Калория - бул энергияны өлчөөчү бирдик. Калориялар көбүнчө тамак-аш азыктарынын жана суусундуктардын энергетикалык курамын өлчөө үчүн колдонулат. Арыктоо үчүн, күн сайын денеңиз күйгөндөн аз калория жеш керек.
5 кеңеш калорияны азайтуу ачкачылыктан.
1. Белок көбүрөөк
Көп протеин жесе, табитти азайтып, өрттөгөн калориялардын санын көбөйтөт. Эгерде сиз арыктагыңыз келет туруктуу жана минималдуу күч менен, протеинди ичүүнү узак мөөнөткө көбөйтүү жөнүндө ойлонуп көр. Бул зат алмашууну тездетип, табитиңизди төмөндөтөт, натыйжада автоматтык түрдө арыктоого алып келет.
2. Алкоголсуз суусундуктардан жана жемиш ширелеринен алыс болуңуз
Дагы бир салыштырмалуу оңой өзгөртө аласыз, бул диетадагы суюк калорияларды шекер менен алып салуу. Бул суусундуктарга таптакыр физиологиялык муктаждык жок, ошондуктан аларды ичүүдөн узак мөөнөттүү пайда алып келиши мүмкүн.
3. Сууну көбүрөөк ичүү ашыкча салмактан арылууга жардам берет
Арыктоонун бир оңой ыкмасы - көбүрөөк суу ичүү. Күнүнө 2 литр суу ичсеңиз, болжол менен 96 калорияны күйгүзсө болот. Андан да маанилүүсү, суу ичкен убактыңыз. Анткени тамактануудан жарым саат мурун суу ичүү инстинктивдүү түрдө азыраак калория жешине алып келиши мүмкүн. Кофеин кошулган суусундуктар, мисалы кофе жана көк чай эң сонун чечим. Кофеиндин курамы кыска убакыттын ичинде зат алмашууну күчөтүшү мүмкүн.
4. Көнүгүүлөр жана күчтү машыктыруу
Булчуңдардын түшүшүн жана метаболизмдин жай болушун алдын алуучу бирден-бир далилденген стратегия - бул күчтү машыктыруу. Эгерде спорт залга барууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, анда үйдө машыгып кетсеңиз болот. Кардио көнүгүүлөрү дагы зарыл - арыктоо үчүн гана эмес, ошондой эле оптималдуу ден-соолукка жетүү үчүн.
5. Карбонгидраттын көлөмүн азайтыңыз
Көбүнчө тазаланган углеводдор жана канттар. Углеводду азайтуу арыктоонун эң натыйжалуу жолу, анткени табитти төмөндөтөт жана автоматтык түрдө азыраак калория жейт.
Изилдөөлөргө ылайык, курамында аз углевод бар диетаны кармоо, майсыз диетадан 2-3 эсе көп арыктоого алып келиши мүмкүн. Күнүмдүк керектелүүчү калория көлөмү, салмакты сактоону, арыктоону же салмак кошууну каалаганыңызга жараша болот.
Тамактануу жана жашоо образыңыздагы бир нече жөнөкөй өзгөрүүлөр, мисалы, физикалык көнүгүүлөр, туура гидратация, белокту көбөйтүү жана углеводдорду азайтуу сизге арыктап, канааттануу сезимин пайда кылат.
Сунушталууда:
Күнүнө канча калория тамак жешибиз керек
Ар бирибиз колдонушубуз керек болгон калориялардын саны салмакка, жашка, боюна, жынысына, физикалык жана психикалык активдүүлүгүнө, ошондой эле арыктоого же арыктоого аракет кылып жатканыңызга жараша болот. Ушунун баарына карабастан, ар бир адам өзүнүн диетасында жана күн сайын керектеген калориясынын тең салмактуулугуна муктаж.
Кесиби боюнча канча калория керек
Адам денеси мурун пайдалуу заттардан алынган белгилүү бир энергияны сарптоого арналган. Демек, биз колдонгон тамак-аштын көлөмү ар кандай жана жашына, жынысына жана эмгек сыйымдуулугуна жараша болгон энергия чыгымдарына так дал келиши керек.
Арыктоо үчүн күнүнө канча углевод жеш керек?
Углеводдордун көлөмүн азайтуу Тамактануу - бул арыктоонун эң жакшы жолдорунун бири. Бул сиздин табитиңизди төмөндөтүп, калорияларды эсептебестен автоматтык түрдө арыктоону шарттайт. Эмне үчүн углеводду азыраак жеш керек? Диета боюнча көрсөтмөлөр углеводдор менен күнүмдүк калориянын 45тен 65% га чейин камсыз кылуу сунушталат.
Эми сыранын ар бир брендинде канча калория бар экендигин билебиз
Эми калориянын көлөмү биздин өлкөдө өндүрүлгөн сыранын этикеткаларына жазылат, деп билдирди Болгариядагы Пивочилер Бирлигинин директору Ивана Радомирова «Монитор» гезитине. Радомирова өзгөртүү талапка ылайык эмес, толугу менен сыра өндүрүүчүлөрдүн демилгеси менен жүргүзүлүп жаткандыгын баса белгилейт.
Бир килограмм уй этин сатып алуу үчүн канча эмгек кылыш керек
Базардагы эң кымбат эт бул уй эти, ал эми минималдык эмгек акысы бар болгар эли анын килосун алышы үчүн, 2017-жылга карата эт бааларынын индексине ылайык, 5,50 жумуш убактысын иштеши керек. Дүйнөлүк индекске ылайык, эң кымбат уй эти Швейцарияда, анын килограммы 49,68 долларга барабар.
