2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эртең мененки тамакты толугу менен жеп, түшкү тамак менен бөлүшүп, кечки тамактан баш тартыңыз. Бул туура тамактануу жөнүндө эң эски максимум. Анын ичинде бир топ чындык бар.
Эртең менен дени сак жана жакшы тамактануу жалпы ден-соолук үчүн чоң мааниге ээ. Эртең мененки тамактан баш тартуу семирүү, кант диабети жана андан да жеңил сасык тумоо сыяктуу бир катар көйгөйлөргө байланыштуу.
Эртең менен тамак-аштын жетишсиздиги же жетишсиздиги өспүрүмдөргө эң көп зыян келтирет. Швеция окумуштуулары жүргүзгөн жаңы изилдөө, мындай тамактануу адаттарынын зыяны 30 жылдан кийин көрүнөөрүн аныктады.
Өспүрүм кезинде тамакты ток жана токчулук менен жебеген адамдарда, зат алмашуу синдромунун белгилери ден-соолукка пайдалуу жана эртең мененки тамакты жегендерге караганда 27 жылдан кийин көбүрөөк байкалат.
Медициналык метаболизм синдрому түзмө-түз диабет, кан басымы жана семирүү коркунучтуу айкалышын билдирет. Жана бул белгилер жүрөк-кан тамыр оорулары жана инсульт коркунучун бир нече эсе жогорулатат.
Изилдөө 1981-жылы башталган. Ошол кезде Швециянын Уме Университетинин окумуштуулары түндүктөгү Лулеа шаарынан келген студенттердин тамактануу адаттарын жана эң негизгиси эртең мененки тамакты кандай жана кандайча жей тургандыгын белгилешкен. 27 жыл өткөндөн кийин, 2008-жылы ошол эле адамдар ден-соолукту ар тараптуу текшерүүдөн өткөрүштү.
Эртең мененки тамакты тоготпогон же аны чектелүү өлчөмдө жеген адамдар, ден-соолукка пайдалуу эрте мененки тамакты ичкендерге караганда, чоң кишилерге караганда метаболизм синдромунан бир нече эсе көп экени аныкталды.
Көпчүлүк адамдар бул зыяндуу адатты табиттин жетишсиздиги менен акташат. Бирок, бул сиздин гендериңизге кандайдыр бир деңгээлде көз каранды болгон биологиялык саатыңызга байланыштуу. Адамдардын 10% биологиялык саатты жайыраак темп менен орноткон гендерди тукум кууп өтүшөт.
Ошондуктан, адатта, адамдар эртең менен катуу ойгонгондо, табити жок болот. Чечим, табитиңиз жок болсо, таңкы саат 7де эрте мененки тамакты ичүүгө мажбурлабаңыз. Ачка болгондо жасаңыз - мисалы, 9: 00-10: 00 чамасында.
Сунушталууда:
Эртең мененки тамакты тез жана пайдалуу кылуу боюнча беш идея
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Ушул себептен, аны өткөрүп жиберүү ден-соолукка байланыштуу ар кандай көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Дүйнөдө күндөн-күнгө көп дарыгерлер бейтаптардын денесинде өтө көп өлчөмдө өт таштары табылган учурлар болуп жатат деп чочулап жатышат.
Эртең мененки тамактан баш тартуу семиздикке алып келет
Профессор Эллен Камир эртең мененки тамак адамдар үчүн эң оңой унутула турган тамак экендигин аныктады. Эртең мененки тамакты ичпесек, түшкө чейин чарчап, чарчап калганыбызды сезебиз. Күндүн башында көпчүлүк адамдар организмдин азык-түлүк муктаждыктары жөнүндө ойлонбостон чыгып кетишет.
Кызыл этти көп ичүү бөйрөктүн иштебей калышына алып келет
Жакында эттин пайдасы жана зыяны деген тема уламдан улам кеңири жайылууда. Айрым адистер вегетарианчылар менен вегетариандыктарды колдоп, алардын менюсу эт жегендерге караганда бир топ пайдалуу деп эсептешет. Башкалары болсо таптакыр карама-каршы пикирде болушат жана эттен толук баш тартуу толугу менен туура эмес жана ден-соолугубузга зыян келтирет деп эсептешет.
Кето диета диабетке жана семирүүгө алып келет! Окумуштуулар түшүндүрүшөт
Кето диета абдан белгилүү жана көптөгөн адамдар аны узак мезгил арыктоо үчүн колдонушат. Ал углеводдун аздыгы жана майдын көп керектелиши менен мүнөздөлөт. Бир учурда дене деп аталган нерсеге түшүп калат. организмде май күйө баштаганда кетоз (демек, диетанын аталышы).
Эртең мененки тамакты падышадай, түшкү тамакты ханзададай, кечки тамакты кедей адамдай жегиле
Мындан ары катуу диеталар жана тыюу салынган тамактардын узун тизмелери жок! . Арыктагысы келген, бирок ар дайым ар кандай тамак-аш менен чектелип калуу кыйынга туруучу ар бир адам эми эс алат. Көрсө, мунун сыры бир гана жегенибизде эмес, тамакты жегенде дагы болот экен, деп билдирет Попшугер.
