2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Профессор Эллен Камир эртең мененки тамак адамдар үчүн эң оңой унутула турган тамак экендигин аныктады. Эртең мененки тамакты ичпесек, түшкө чейин чарчап, чарчап калганыбызды сезебиз.
Күндүн башында көпчүлүк адамдар организмдин азык-түлүк муктаждыктары жөнүндө ойлонбостон чыгып кетишет.
Бир катар изилдөөлөр көрсөткөндөй, эртең мененки тамак бизди сергитет жана концентрациялайт, күндүз ашыкча тамак ичүүдөн сактанып, арыктоого жардам берет. Ошентип семирүүдөн, кант диабетинен жана жүрөк ооруларынан сактайт.
Өткөн жылы Австралияда жүргүзүлгөн бир изилдөөдө 18-24 жаштагы австралиялыктардын 40% дан ашыгы жумасына жок дегенде бир жолу эртең мененки тамакты жебей турганы аныкталган.
Изилдөөгө ылайык, бул Австралияда ар бир экинчи аял негизги тамакты жумасына жок дегенде бир жолу сагынат дегенди билдирет.
Жана респонденттердин 7% акыркы жолу эртең мененки тамакты качан жегенин эстей электигин айтышкан. Изилдөөнүн жыйынтыгында 18-24 жаштагы аялдардын ар бир бешинчиси ашыкча салмакта экени аныкталды.
Австралиялык диетологдор ассоциациясынын профессору Клэр Коллинздин айтымында, эртең мененки тамакты таштап салмак таштоого жардам берет деп ойлоо таптакыр туура эмес.
Адистер эртең мененки тамактан баш тартсак, маанилүү азыктан баш тартып, зат алмашууну бузаарыбызды аныкташат.
Мурунку башка изилдөөлөр эртең мененки тамакты ичкен адамдар көбүрөөк салмак кошушаарын тастыкташкан. Мындан тышкары, мындай диета реакцияларга жана эс тутумга терс таасирин тийгизет.
Көптөгөн адистер эртең мененки тамактанууда углеводдорду жана белокторду көбүрөөк колдонууга кеңеш беришет, бул бизге күнгө керектүү энергияны жана туруктуулукту берет.
Эң көп сунуш кылынган закускалардын катарына төмөнкүлөр кирет:
- быштак кошулган ундан жасалган нан;
- кесек кесим жана бир аз мөмө-жемиштер;
- ундан жасалган катуу кайнатылган жумуртка;
- жумуртка, кесим жана жемиштер;
- мейиз кошулган овсянка;
Адистер эртең мененки тамак үчүн көп өлчөмдөгү шекерди ичүүгө болбойт, анткени түшкү тамак учурунда биздин табитибизди күчөтүшү мүмкүн деп бекем ишенишет.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эртең мененки тамакка таттуу тамактарды көп жеген балдар ашыкча салмакка ээ.
Сунушталууда:
Эртең мененки тамактан баш тартуу: Эң жаман эртеңки ката
Эгер сиз катарын сактап калууну же бир нече килограмм арыктоону кааласаңыз, эртең мененки зыяндуу адаттардан жана метаболизмди жайлатуучу каталардан, мисалы, эртең мененки тамакты жебей коюңуз. Метаболизмге көптөгөн факторлор таасир этет, алардын эң негизгиси жашы, салмагы жана генетикасы.
Эртең мененки тамактан баш тартуучу тамактар
Көпчүлүк саламаттык сактоо адистери жана диетологдор ишенишет эртең мененки тамак күндүн эң маанилүү тамагы үчүн. Эртең менен болжол менен 7-8 сааттан кийин ойгонгонго чейин, кечки тамактан кийин денебиз эч нерсе жебегендиктен, күндү баштоо үчүн ага керектүү май керек.
Эртең мененки тамактан баш тартуу жүрөк үчүн кооптуу
Бул илгертен бери эле белгилүү болгон эртең мененки тамак күндүн эң маанилүү тамагы болуп саналат. Бирок азыркы заманда жашоо ушунчалык ылдам жүрүп, биз аны унутуп калганыбыз үчүн да, убакыт жетишпегенибиз үчүн да аны көп сагынабыз. Эгер сиз ар дайым күндү тамактануу менен баштоону кааласаңыз, бирок стимул жок болсо, анда эмне үчүн биринчи тамак ушунчалык маанилүү экендигин билип алыңыз.
Кечки тамактан баш тартуу пайдалуубу?
Эртең мененки тамакты өзүңүз ичип, түшкү тамакты досуңуз менен бөлүшүңүз, кечки тамакты душманыңызга бериңиз деп ишенишет. Диетологдордун айтымында, кеч кирген сайын биз пайдалуу эмес нерселерди - бургер же токочторду жегибиз келет. Адам үчүн кечинде тамак жегиси келген нерсе табигый нерсе, анткени уктаар алдында организм мүмкүн болгон ачкачылык учурунда энергиянын стратегиялык запасын түзөт.
Өспүрүмдөрдө эртең мененки тамакты ичүү диабетке алып келет
Эртең мененки тамакты толугу менен жеп, түшкү тамак менен бөлүшүп, кечки тамактан баш тартыңыз. Бул туура тамактануу жөнүндө эң эски максимум. Анын ичинде бир топ чындык бар. Эртең менен дени сак жана жакшы тамактануу жалпы ден-соолук үчүн чоң мааниге ээ.
