2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Майрамдардын узун кезеги белгиленди - Рождество, Жаңы жыл, андан кийин Ыйык Иван күнү жана Иордания күнү. Бай тамактарга каршы тургандар аз.
Кыш мезгили салмак кошууга негизинен, негизинен суук аба ырайынын кесепетинен кыймыл-аракет азайып, жашылча-жемиштер аз керектелет.
Диетологдордун айрым изилдөөлөрүнө жана байкоолоруна ылайык, экинчиси Рождестводон Пасха майрамына чейинки "тазалануу" мезгилине чейин биздин менюда таптакыр жок болуп жатат.
Узун кыш айларында фигураңызды сымбаттуу сактоого жардам берген бир нече негизги эрежелер.
- Күндүз шорпо жеп туруңуз. Мисалы, түшкү тамакка, бирок түшкү тамакка башка бир нерсе кошууга азгырылбай. Денеге тамак аркылуу берилген суу, биз жөн гана ичкен суудан айырмаланып, токчулук сезимин бир кыйла узак убакытка чейин сактайт деп ишенишет. Аз калориялуу шорполорго артыкчылык бериңиз - негизинен жашылча.
- Кыш мезгилинде жарыктын жетишсиздиги серотониндин деңгээлин төмөндөтөт. Натыйжада, чарчоо сезими пайда болуп, аппетит жогорулайт. Ошентип, жазга чейин күн сайын 15 мүнөттүк басуу менен жүк түшүрөм деп өзүңүзгө сөз бериңиз. Бул жарыктын суткалык дозасын алууга жардам берет жана бул серотониндин деңгээлин жогорулатат. Мындан тышкары, сейилдөө буттун булчуңдарын машыктырат, ошол эле учурда 70 калорияны күйгүзөт.
- Кызыл эт, тоок, балык, жумуртка, сыр жана жаңгак жегиле. Кондитердик азыктар жана ак нан сыяктуу "шекер" углеводдорун кара жана ундан жасалган нанга алмаштырыңыз.
- Сүт, капучино же ысык шоколад кошулган бир чыны кофе менен жылынуу азгырыгынан алыс болуңуз. Сүт кошулган бир чоң чөйчөктө 265 калория, капучино - 153, ысык шоколад - 448 калория бар!
- Денеңизге кийимдерди кийип жүрө бериңиз, бул сиздин ашыкча фунт алып жатканыңыздын так көрсөткүчү болот.
- Мезгил-мезгили менен ачуу тамак жеп туруңуз. Ачуу тамактарга артыкчылык берүү менен, сиз бир эле мезгилде ысып, майды күйгүзөсүз.
- Секске көңүл бурбаңыз. Кумарлуу иш-аракеттерден бакыттын гормону - эндорфин бөлүнүп чыгат. Жана биз канчалык бактылуу болсок, тамактан сооронуч издөөгө азыраак себеп бар экендигин билесиң. Бир жыныстагы адам 140 калорияны күйгүзөт.
- көбүрөөк укта. Эгерде сизде уйкунун жетишсиздиги болсо, бул табитке таасир этүүчү гормондордун деңгээлин жогорулатат.
Сунушталууда:
Каникул учурунда кантип ашыкча тамак ичпеш керек?
Майрамдар, бүтүндөй үй-бүлө менен чогуу отурууга эң сонун мүмкүнчүлүк болгондон тышкары, көп тамактанууга себеп болот. Бирок майрамдык атмосфера, жайлуулук, дасторкон жайган даамдуу токочтор бизди ашыкча тамактанып, бир нече килограммдан ашыкча салмак кошууга даярдайт.
Каникул учурунда кантип салмак кошпош керек
Майрам күндөрү ар бир адам адаттагыдан алда канча көп тамак жегенге мүмкүнчүлүк берет, ошондуктан көптөгөн адамдар майрамдык эйфориядан кийин таразага үрөйү учуп карап турушат. Майрамдык тамак учурунда салмак кошкондордун көпчүлүгү андан кийин катуу диетага отурушат.
Кантип узак убакыт бою жаш бойдон калууга болот
Жашыраак болуш үчүн, негизинен жаңы жашылча-жемиштерди жеп, десерттерди кургатылган жемиштер менен алмаштыруу керек. Кечинде сууга малынган сулу боткосу менен эрте мененки тамак, ага кургатылган жемиштер жана бир аз сүт кошулат. Роза гүлүнүн чайын кантсыз дайыма ичип, андагы бардык витаминдерди сиңирип алыңыз.
Каникул учурунда кантип ден-соолукту чыңдоо керек
Адатта, Рождество майрамына карата ар бир адам дасторкон жайган тамакты даярдайт, бирок денеңизге пайдалуу тамак-аш менен зыян келтирбөө үчүн, бир нече баалуу кеңештерди колдонуш керек. Диетолог, профессор Донка Байкова ар кандай тамактар жана даамдуу тамактар денеңизге оорчулук келтирбөө жана оорчулукту сезбөө үчүн этап-этабы менен берилиши керек дейт.
Тамак-ашты сактоо боюнча колдонмо: Жаңы жана коопсуз бойдон калууга канча убакыт керек
Көпчүлүк адамдар мурундун тамагын дагы деле болсо пайдалуу экендигин аныктоо үчүн жыттануу сынагы катары колдонушса дагы, бул ыкма жаңылыштык жана кооптуу болушу мүмкүн. Ашказан ооруларын козгогон көптөгөн организмдер эч кандай жыт жана алардын бар экендигин көрсөтүүчү далилдерди жаратпайт.
