2025 Автор: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Майрам күндөрү ар бир адам адаттагыдан алда канча көп тамак жегенге мүмкүнчүлүк берет, ошондуктан көптөгөн адамдар майрамдык эйфориядан кийин таразага үрөйү учуп карап турушат.
Майрамдык тамак учурунда салмак кошкондордун көпчүлүгү андан кийин катуу диетага отурушат. Айрым айла-амалдардын жардамы менен каникул учурунда майдын топтолушун алдын аласыз.
Жакындарыңызга белектерди сатып жатканда, мүмкүн болушунча көбүрөөк дүкөндөрдү кыдырып, жакшысын таап, көбүрөөк кыдырыңыз.
Унааңызды үйүңүздөн, ошондой эле барган дүкөнүңүздөн алысыраак токтотуп койсоңуз, өзүңүздү алдап, көбүрөөк басууга аргасыз болосуз.
Эгерде сизде спорт залга баруу мүмкүнчүлүгү жок болсо жана үйдө фитнес шаймандары жок болсо, эски, бирок далилденген көнүгүүлөрдү - түртүп көтөрүлүү, чалкасынан отуруу жана отуруу көнүгүүлөрүн жасаңыз.
Рождество, Жаңы жыл, ошондой эле кийинки күндөрдөгү чексиз дасторкондорду өткөрүп жиберүү кыйынга турат. Бирок бул жерде сиз ашыкча тамактануунун алдын аласыз.
Кечтин майрамдык тамактарга толгонун билсеңиз, белокко бай тамак менен түшкү тамактаныңыз. Бул сизди таттуу тамакты каалоодон сактайт.
Майрамдык дасторконго отурардан мурун, ачка болбой, майлуу жана таттуу нерселерге басым жасабаш үчүн, эки кесим кесимди жеп коюңуз.
Суусуздануу аппетитти арттыргандыктан, көбүрөөк суу ичиңиз. Эластикалык кездемеден тигилген кийимдерди кийбеңиз, анткени ашыкча тамактанып жаткандыгыңызды сезбейсиз.
Сунушталууда:
Каникул учурунда кантип ашыкча тамак ичпеш керек?
Майрамдар, бүтүндөй үй-бүлө менен чогуу отурууга эң сонун мүмкүнчүлүк болгондон тышкары, көп тамактанууга себеп болот. Бирок майрамдык атмосфера, жайлуулук, дасторкон жайган даамдуу токочтор бизди ашыкча тамактанып, бир нече килограммдан ашыкча салмак кошууга даярдайт.
Салмак кошпош үчүн күзүндө эмне жеш керек
Күз организмибизди өзгөртөт жана алардын бири - сезондук депрессия жана табиттин жогорулашы. Эгерде сиз жайында арыктай алган болсоңуз, анда күзүндө арыктап, ашыкча салмак кошуу коркунучу жогору. Күздө тоюп алыш үчүн, бирок ошол эле учурда май топтобош үчүн кандай тамак жешибиз керек?
Салмак кошпош үчүн кышында эмне жеш керек
Кыш мезгилинде адам орто эсеп менен 2 - 5 килограммга чейин салмак кошот. Бул фунттар денебизди сууктан коргойт. Аларды топтоо механизми жөнөкөй: сырты караңгы жана муздак, үйдө жылуу жана муздаткыч жакын. Күндүн нурунун жетишсиздиги депрессияны пайда кылат жана даамдуу нерсеге болгон каалоону пайда кылат.
Карантинге алынганда кантип салмак кошпош керек
Коронавирус оорусунун дүйнө жүзү боюнча өсүшү менен, илимпоздор дүйнө калкынын 1/3 бөлүгү кандайдыр бир карантинде деп эсептешет. Бул сөзсүз түрдө биздин адаттарыбыздын өзгөрүшүнө алып келет - обочолонуу айрымдардын тамак-ашты көбүрөөк колдонушуна түрткү берет, ал эми биздин кыймыл өтө чектелген.
Каникул учурунда кантип ден-соолукту чыңдоо керек
Адатта, Рождество майрамына карата ар бир адам дасторкон жайган тамакты даярдайт, бирок денеңизге пайдалуу тамак-аш менен зыян келтирбөө үчүн, бир нече баалуу кеңештерди колдонуш керек. Диетолог, профессор Донка Байкова ар кандай тамактар жана даамдуу тамактар денеңизге оорчулук келтирбөө жана оорчулукту сезбөө үчүн этап-этабы менен берилиши керек дейт.