2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Адам диета баштаарда биринчи кезекте ачка калат деп ойлойт. Ошентип, бара-бара эртең мененки тамак менюдан чыгарылып, анын ордуна бир чыны кофе же чай менен алмаштырылат. Бирок андан кийин түшкү тамак келип, ашказаныңыз ушунчалык кичирейгендиктен, эч нерсе шоколад, бисквит же дагы бир нерсени кандагы кантты көтөрүп, тез канааттандыра турган нерсени жегенге тоскоол боло албайт.
Ушул себептен, эртең мененки тамакты жегенден баш тарткан адамдардын 27% ы күндүн акырына чейин десерттерге басым жасашат. Мунун себеби, илимпоздордун айтымында, кандагы канттын азайышы.
2000 адам катышкан кызыктуу изилдөө ар бир онунчу адам эртең мененки тамакты жебей тургандыгын көрсөттү. Бирок, окумуштуулардын айтымында, бул өзгөчө тамаша формасына ээ болгусу келгендер үчүн жаман тамаша болушу мүмкүн.
Изилдөөнүн жыйынтыгында жумасына кеминде үч жолу эртең мененки тамакты жебеген адамдар, күндүн аягында чипсы жана шоколадды кыянаттык менен пайдаланышаары аныкталды.
Изилдөө ошондой эле эртең мененки тамактын жетишсиздиги адамды эртең мененки биринчи жана эң маанилүү тамак ичүүгө убакыт бөлгөн адамдардан айырмаланып, күнүнө 252 ккал көбүрөөк сарптай тургандыгын аныктады. Ошондой эле алар бир жылдын ичинде 12 килограммга чейин көтөрө алышат.
Ыктыярчылардын талдоосунан көрүнүп тургандай, алардын 30% ы ушунчалык эрте ачка эмес, 23% ы убакытты уктоого пайдаланышат, калган 12% ы эртең мененки тамакты ойлонушпайт.
Бирок, эртең мененки тамактан баш тарткандардын 45% түшкү тамакка чейин ачка экенин мойнуна алса, 30% чарчап-чаалыгууга жана күч-кубаттын жетишсиздигине нааразы болушат, ал эми 14% алардын маанайы начар экендигин айтышат.
Эртең мененки тамак күнүмдүк менюнун маанилүү бөлүгү деп эсептелген. Эксперттер ал клетчаткага, мөмө-жемиштерге жана аз майлуу сүткө бай болушу керек деп эсептешет.
Ошентип, организм күн сайын алган милдеттенмелерин жеңүү үчүн күч-кубатка жана күчкө, ошондой эле ооруларга каршы ийгиликтүү күрөшүү үчүн антиоксиданттардын көптүгүнө ээ болот.
Сунушталууда:
Эртең мененки тамакты тез жана пайдалуу кылуу боюнча беш идея
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Ушул себептен, аны өткөрүп жиберүү ден-соолукка байланыштуу ар кандай көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Дүйнөдө күндөн-күнгө көп дарыгерлер бейтаптардын денесинде өтө көп өлчөмдө өт таштары табылган учурлар болуп жатат деп чочулап жатышат.
Эртең мененки тамакты туура тандаңыз
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Анын жардамы менен, түнкү уйкудан кийин метаболизм ойгонуп, метаболизм толук ылдамдыкта активдешет. Эң жакшы эртең мененки тамак - бул түшкө чейин денени тойгузуп, уйкусуроону пайда кылбайт - аны көп сандагы шекерлер жана майлар козутат.
Келгиле, француздук эртең мененки тамакты жасайбыз
Салттуу француз таңкы тамагы анчалык деле көп эмес, анткени француздар тамак-ашка өзгөчө мамилеси менен белгилүү жана эртең менен ашыкча тамак жегенди жактырышпайт. Француз таңкы тамагы ашыкча тамак ичпестен организмдин муктаждыктарын канааттандырат.
Жекшемби күнү эртең мененки тамакты тез жана натыйжалуу өткөрүү боюнча үч идея
Жекшемби күнү эртең мененки тамак Карылар менен карылар чыдамсыздык менен күтүшөт, анткени бүт үй-бүлө үчүн салтанаттуу нерсенин даамы ар дайым бар. Бул учурда сиз фантазияңызды оңой ачып бере аласыз, анткени демейдегидей күндөргө караганда көбүрөөк убактыңыз бар.
Эртең мененки тамакты падышадай, түшкү тамакты ханзададай, кечки тамакты кедей адамдай жегиле
Мындан ары катуу диеталар жана тыюу салынган тамактардын узун тизмелери жок! . Арыктагысы келген, бирок ар дайым ар кандай тамак-аш менен чектелип калуу кыйынга туруучу ар бир адам эми эс алат. Көрсө, мунун сыры бир гана жегенибизде эмес, тамакты жегенде дагы болот экен, деп билдирет Попшугер.
