2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Анын жардамы менен, түнкү уйкудан кийин метаболизм ойгонуп, метаболизм толук ылдамдыкта активдешет.
Эң жакшы эртең мененки тамак - бул түшкө чейин денени тойгузуп, уйкусуроону пайда кылбайт - аны көп сандагы шекерлер жана майлар козутат. Мындан тышкары, күндүз өзүнө болгон ишеним эртең мененки тамактан көз каранды.
Эртең мененки тамакты даярдоого көбүрөөк убакыт бөлүүгө мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, аны он мүнөттүн ичинде жасай аласыз. Эки кайнатылган жумуртка жана бир кесим нан унунан жасалган нан эң сонун мүмкүнчүлүк болуп саналат. Ошондой эле аны кыям менен жайып койсоңуз болот, бирок табигый пектин коюу үчүн колдонула турган бирин тандаңыз - алма же жүзүм ширеси.
Мюсли менен эрте мененки тамак тез жана оңой, майлуулугу аз сүттү колдонуу жакшы. Ошондой эле, мөмөлөрдүн ар кандай түрлөрүн кошсоңуз болот. Сулу боткосу менен диверсификациялап, ага тоңдурулган же жаңы жемиштерди кошсоңуз болот. Бышырганда бирдей өлчөмдөгү сууну жана аз майлуу сүттү колдонуңуз.
Эгерде сиз диета кармасаңыз, эртең мененки тамактан баш тартпаңыз, анткени бул тамак учурунда күнүмдүк калориянын үчтөн бир бөлүгүн ичүү керек. Эртең мененки тамакка 300-400 калория менен чектелиңиз.
Бир кесе бүтүн үлпөктөрдү муздандырбай, бир кесе майсыз сүт, банан жана бир кесе жашыл же кара чайды кантсыз жеп алыңыз. Куурулган кесимди кошуп, жаңы даярда.
Диета кармасаңыз дагы, иштей тургандыгыңызды алдын-ала билген оор күндөн мурун, өзгөчө кырдаалды жаратыңыз. Физикалык же акыл-эс иш-аракеттери үчүн күнүнө калория 3500 чейин жетиши мүмкүн.
Таттуу, бирок салмактуу эртең мененки тамакты тандаңыз - белок күчүн калыбына келтирип, углеводдор керектүү энергияны берет.
Мындай эртең мененки тамак үчүн сизге даярданыш керек кече чейин - индюк же тооктун төшүн бышыруу. Тост, быштак жана кайнатылган төштөр менен сэндвич жасаңыз. Уйдун этин дагы колдонсо болот. Помидор менен бадыраңдын же салаттын бир бөлүгү менен кооздоп койсоңуз болот. Ылайыктуу суусундук - лимон кошулган шекерсиз чай.
Ошондой эле эки жумурткадан, ветчинадан жана козу карындан бир стакан жаңы шире же бир аз кофе менен омлет жасай аласыз. Бирок, арыктоону чечкен болсоңуз, эртең мененки тамакты жумасына бир жолудан ашык эмес жасап туруңуз.
Сунушталууда:
Эртең мененки тамакты тез жана пайдалуу кылуу боюнча беш идея
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Ушул себептен, аны өткөрүп жиберүү ден-соолукка байланыштуу ар кандай көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Дүйнөдө күндөн-күнгө көп дарыгерлер бейтаптардын денесинде өтө көп өлчөмдө өт таштары табылган учурлар болуп жатат деп чочулап жатышат.
Келгиле, француздук эртең мененки тамакты жасайбыз
Салттуу француз таңкы тамагы анчалык деле көп эмес, анткени француздар тамак-ашка өзгөчө мамилеси менен белгилүү жана эртең менен ашыкча тамак жегенди жактырышпайт. Француз таңкы тамагы ашыкча тамак ичпестен организмдин муктаждыктарын канааттандырат.
Эртең мененки тамакка пиццаны дан эгиндеринен тандаңыз! Ден-соолукка пайдалуу
Эгерде сиз дениңизди ден-соолукка пайдалуураак тамактанып жатасыз деп ишенсеңиз, анда күнүңүздү бир кашык жарма менен баштаңыз, демек, сиз адашуу менен жашап жатасыз. Пиццанын бир кесими эртең мененки тамакта пайдалуураак болот дейт Daily Mealге эксперт Челси Амер.
Күн сайын эртең мененки тамакты туура ичип алыңыз
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Күнүмдүк эртең мененки тамак - ден-соолукту чыңдоо үчүн зарыл болгон адат. Күндүн биринчи тамактан баш тартуу менен, биз семирүү, кант диабети, ал тургай инфаркттын өнүгүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатабыз.
Эртең мененки тамакты падышадай, түшкү тамакты ханзададай, кечки тамакты кедей адамдай жегиле
Мындан ары катуу диеталар жана тыюу салынган тамактардын узун тизмелери жок! . Арыктагысы келген, бирок ар дайым ар кандай тамак-аш менен чектелип калуу кыйынга туруучу ар бир адам эми эс алат. Көрсө, мунун сыры бир гана жегенибизде эмес, тамакты жегенде дагы болот экен, деп билдирет Попшугер.
