2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Акыркы изилдөөлөргө ылайык, көптөгөн америкалыктардын тамактануусу рактын ар кандай түрлөрүнө чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Алар ден-соолукка пайдалуу тамак жешпейт жана зыяндуу өнүмдөрдү жакташат. Биз алардан мисал алабыз.
Тамактануу оорунун тобокелдигин контролдоодо, анын ичинде алкоголдук ичимдиктерди, тамекини, ар кандай жаман адаттарды жана ден-соолукка зыяндуу жашоо образын колдонууда маанилүү роль ойногону аныкталды.
Чындыгында, тамактануу адаттары өзгөрүлсө, оорунун алдын алууга болот.
Кылдат изилдөөдөн кийин, жыйынтыктар көрсөткөндөй, 84% америкалыктар дан эгиндерин, сүт азыктарын жетишсиз керектегендиктен, эт жана канттуу суусундуктарга басым жасагандыктан, бул илдетке чалдыккан.
Шекер жана иштетилген тамак-аштар, ошондой эле жетишсиз физикалык активдүүлүк ар кандай түргө алып келиши мүмкүн рактын түрлөрү. Кандагы канттын жогорку деңгээли рак клеткаларынын өсүшүнө түрткү берген инсулин гормонун өндүрүүнү көбөйтөт.
Рактын пайда болуу коркунучу тамактанууга байланыштуу эркектерде, орто жаштагы адамдарда жана этностук азчылыктарда жогору. Менен байланышкан эң кеңири тараган түрү тамактануу адаты, жоон ичеги рагы.
Жооптуу болушу мүмкүн болгон башка жагдайлар: боор, бөйрөк, ашказан, жатын, эмчек, ооз, кекиртек жана кекиртек рагы.
Мүмкүн себептери рактын пайда болуу тобокелдигин жогорулатуу тамактануу жагынан:
• Сүт азыктарын жетишсиз алуу;
• Өтө көп иштетилген этти керектөө;
• Жашылча-жемиштерди жетишсиз алуу;
• Таттуу суусундуктарды өтө көп колдонуу.
Мүмкүн болгон чечимдер
АКШ өкмөтү зыяндуу суусундуктар менен катар мектептерде берилген иштетилген эттерге чектөө коюуну сунуштап жатат. Балдар колдонгон идиштерден жогорку сапаттагы стандарттар талап кылынат.
Адистердин тыянагы - ден-соолукка пайдалуу болуш үчүн адамдар күнүмдүк менюну бир топ өзгөртүшү керек. Дан өсүмдүктөрүн (буудай, жүгөрү, күрүч же сулу камтыган азыктар), сүт азыктарын, мөмө-жемиштер, жашылчалар, аз майлуу эт, жумуртка, жаңгак, буурчакты керектөөнү көбөйтүү керек.
Ден-соолукка пайдалуу меню жакшы физикалык активдүүлүк - машыгуу, жеңил көнүгүү, спорт же сейил бакта узак сейилдөө менен айкалыштырылышы керек.
Бактылуу болуп, жаш жана нурлуу көрүнүү үчүн була көп азыктарды көбүрөөк жеп туруңуз.
Сунушталууда:
Метаболизмди күчөтүүчү азыктар
Арыктоо үчүн тамактануу тыюу салынган нерсе эмес. Метаболизмди көбөйтүп, тез арыктап, ден-соолукту чыңдаган тамак-аш жана суусундуктар бар. Метаболизм жөнүндө билишиңиз керек, анын деңгээли канчалык жогору болсо, арыктоо оңой болот. Тиешелүү түрдө, жай метаболизм максатка жетүүгө көп жардам бербейт.
Этти эмне менен алмаштыруу керек
Эттин курамында эң керектүү аминокислоталар жана белоктор бар, аларсыз адам денеси жетиштүү деңгээлде иштей албайт. Мындан тышкары, эттин курамында көптөгөн баалуу минералдар, анын ичинде темир жана көптөгөн витаминдер бар. Эксперттердин айтымында, эттин ордуна баалуу белокторду жана аминокислоталарды, ошондой эле минералдар менен витаминдерди камтыган кээ бир азыктар менен алмаштырса болот.
Электролит суусундуктары деген эмне жана эмне үчүн аларды ичишибиз керек?
Электролит суусундуктары катары белгилүү изотоникалык суусундуктар . Алар биздин денебизге табигый туздары бар жана физикалык көнүгүүлөрдөн, ысыкта ашыкча тердөө, суусуздануу же минералдык тең салмактуулуктан калыбына келүүгө жардам берген суюктуктар.
Нан азыктарын кантип жана эмне менен алмаштыруу керектиги жөнүндө бир нече ой
Кээ бир диеталар учурунда нанды диетадан чыгаруу маанилүү жана ал тургай милдеттүү шарт. Нансыз диета арыктоого алып келери гана далилденбестен, мисалы, глютенге чыдамсыздыгы бар адамдарда дарылык касиетке ээ. Бирок менен нан азыктарын эмне менен алмаштыруу керек ?
Кайра иштетилген тамактардан баш тартуунун дагы бир себеби жана аларды эмне менен алмаштыруу керек
Жалпы ден-соолукка пайдалуу тамактануу боюнча кеп-кеңештер жөнүндө сөз болгондо, диетологдордун көпчүлүгү жаңы азыктарды сатып алып, ингредиенттери айтуу кыйын болгон тамактардан алыс болуңуз деп макул болушат. Жаңы мөмө-жемиштер, арык белоктор, жаңгактар жана буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу жөнөкөй тамак-аш азыктары мыкты азыктарды гана камтыбастан, алар кант менен натрийге толгон эмес, бул ден-соолукка өтө зыян.
